Si vous suivez nos actualités yoga, vous savez que le yoga est le sujet de nombreuses études scientifiques approfondies. La recherche occidentale n'est pas du genre à se perdre dans les croyances ou dans les spiritualités. Dès lors, lorsqu'elle met le yoga sous son scalpel, c'est parce qu'elle ne parvient pas à comprendre et à expliquer ses bienfaits. Ces derniers ne cessent d'être démontrés scientifiquement, même si pour les pratiquants que nous sommes, quel que soit notre niveau, nous les ressentons concrètement au quotidien. Néanmoins, on peut se demander si notre ressenti est un fait ou une impression à laquelle on aime croire. Les études scientifiques ont démontré que les bienfaits du yoga et de la méditation vont bien plus loin que notre simple ressenti. La démonstration la plus spectaculaire est sans doute la modification de l'épigénétique chez les personnes méditant régulièrement.
Cette fois, c'est une étude sur les effets des asanas sur les personnes sujettes à l'hypertension qui vient confirmer les effets bénéfiques d'une pratique régulière du yoga. On vous explique tout cela, puis nous vous proposons trois postures de yoga réputées contre cette maladie et accessible à tous les niveaux de pratique.
Le yoga, un allier contre l'hypertension
C'est à la Faculté de Pharmacie de l’Université Laval, située dans la ville de Québec au Canada que l'étude a été menée. Le panel était composé uniquement de personnes ayant été diagnostiquées comme sujettes à l'hypertension artérielle.
L'étude avait un objectif simple : constater si les asanas pouvaient permettre de lutter contre l'hypertension. 60 personnes ont participé durant trois mois à cette étude. Avant de la commencer, un bilan complet, comprenant notamment, la pression artérielle, la protéine C-réactive à haute sensibilité, le taux de glucose et de lipides ainsi que le score de risque de Reynolds, a été réalisé. Le risque de Reynolds est particulièrement intéressant : c'est une estimation du risque des accidents cardiovasculaires sur les dix prochaines années. Les deux groupes ont participé à des séances de 30 minutes d'exercices d'aérobies cinq fois par semaine, mais l'un d'entre eux a eu le droit à 15 minutes supplémentaires de yoga.
Des résultats éloquents
Les deux groupes profitent des bienfaits d'une activité régulière : baisse sensible de la pression artérielle au repos, ainsi que de la pression artérielle moyenne, sans oublier une baisse importante de la fréquence cardiaque. Ce qui est intéressant, c'est que le groupe ayant pratiqué le yoga à des résultats bien plus significatifs. En effet, la diminution de la pression artérielle est de 10 mmHg pour le groupe yoga contre 4 mmHg pour l'autre groupe. De plus, le groupe yoga voit son score de risque de Reynolds s'améliorer plus sensiblement que l'autre groupe.
Le résultat est intéressant, mais on se demande bien comment les 15 minutes de yoga supplémentaires peuvent être à la source de telles améliorations ? Et bien la question est en suspens puisque le responsable de l'étude, le Docteur Poirie, avoue lui-même qu'ils n'en ont aucune idée. Pourtant, la conclusion de l'étude est sans appel :
« Le yoga est une option thérapeutique non pharmacologique supplémentaire pour la réduction du risque cardiovasculaire et la prise en charge de la pression artérielle chez les patients hypertendus, dans le cadre d’un programme d’exercices de prévention primaire », conclut le Dr Poirier.
Des asanas contre l'hypertension
Avant toute chose, il faut comprendre ce qu'est l'hypertension. En résumé, c'est une pression artérielle, donc du sang, qui est beaucoup trop élevée. La médecine ne sait pas encore ce qui déclenche cette maladie, mais par contre, elle connaît les conséquences : accident cardio-vasculaire, infarctus du myocarde et insuffisance rénale. Le stress et la pression de la vie quotidienne sont suspectés d'être des facteurs impliqués dans cette maladie. Logiquement, le yoga, qui est reconnu pour être une discipline éliminant le stress et permettant de s'ancrer dans l'instant pour oublier les problèmes du quotidien, est une solution pour lutter contre ce mal. Finalement, les conclusions de l'étude étaient connues, au moins, intuitivement par les pratiquants de yoga.
Pour lutter contre l'hypertension, il faut éviter les postures trop dynamiques, tout comme les pranayamas énergisants. Voici quelques idées de posture qui peuvent soulager les personnes souffrant d'hypertension. Précisons que les asanas ne remplacent pas les prescriptions et les consultations chez un spécialiste !
Vrikshasana : ancrage et équilibre
La posture de l'arbre aussi connue, sous le nom sanskrit de Vrikshasana, est particulièrement conseillée aux personnes souffrant d'hypertension. En effet, cette posture d'équilibre demande de se concentrer pleinement sur ses sensations pour garder l'équilibre de la posture. On retrouve l'alignement et l'ancrage qui doivent venir se conjuguer à l'équilibre tandis que les bras s'étirent vers le ciel.
Balasana : le détachement
Cet asana est bien connu des pratiquants de yoga. Il permet lui aussi de détendre le corps tout en étant excellent contre les douleurs dorsales. De surcroît, la posture de l'enfant apaise et calme l'activité cérébrale. Cet asana est un retour vers soi et permet de se libérer du stress de la pression du quotidien.
Savasana : le lâcher-prise
Savasana, la posture du cadavre permet de lâcher prise. Sa simplicité apparente est un leurre. Dans cette posture où le corps est allongé, enfoncé dans le tapis de yoga, le relâchement que l'on peut voir de l’extérieur cache une grande concentration intérieure. Il faut apprendre à se focaliser sur soi et contrôler le cerveau qui va vouloir partir dans tous les sens. Le lâcher prise est aussi un jeu de funambule, car il peut arriver que les pratiquants s'endorment. Il faut parvenir à rester dans un état de conscience sans se laisser aller totalement. Le cœur est au ralenti, la circulation du sang est plus fluide et moins forte.