Le yin yoga est une école de yoga singulière. Elle peut être complémentaire à d'autres écoles comme le hatha yoga ou le ashtanga ou se suffire à elle-même. Le yin yoga est une discipline née dans les années 60-70, mais en réalité, il puise sa philosophie dans une rencontre du yoga et du taoïsme au sein du berceau asiatique dont la richesse philosophique et spirituelle n'a rien à envier à l'Occident. Profondément méditatif et relaxant, le yin yoga offre une expérience totalement décalée du quotidien où le mouvement, yang, est perpétuel, assourdissant, épuisant. Le yin yoga, c'est l'apprentissage du mouvement intérieur dans un corps relâché et un esprit serein. Il serait une erreur de penser que l'immobilité du corps sur une posture tenue plusieurs minutes ne crée pas des mouvements intérieurs sur les fibres, les organes, le corps énergétique et sur le mental. A l’intérieur, l'étirement des fibres est doux, mais profond, tandis que le relâchement des muscles va débloquer, décoincer, dénouer les nœuds et les tensions du corps physique et énergétique. Les bienfaits du yin yoga sont nombreux et c'est sans doute pour cela qu'il connaît un très grand succès et qu'il peut parfois s'inviter dans votre séance de hatha entre deux asanas.
D'où vient le nom yin yoga ?
On associe souvent le yin yoga au taoïsme du fait de l'utilisation du terme Yin par opposition à yang. L'histoire du yoga court sur plus de 8 000 ans dans le sous-continent indien et en Asie ; c'est donc une philosophie qui se nourrit de la rencontre des peuples. Ainsi, on peut constater des traits communs entre le yoga holistique et le taoïsme. D'un point de vue occidental, on peut être étonné de ces liens entre le yoga, le taoïsme et même le zen japonais, sans oublier le bouddhisme, mais il suffit de penser au christianisme qui partage le premier testament avec le judaïsme. Les liens entre les spiritualités, les cultures et même les religions sont bien plus ténus que ce qui les sépare aujourd'hui. Le yin yoga est un lien entre les différentes traditions et notamment entre l'ayurveda et la médecine chinois. Au niveau de la discipline posturale le lien entre les asanas du hatha yoga et le daoyin n'est plus à faire. C'est le concept du Ying Yang qui vient nourrir la compréhension de ce yoga. Le Yin est le principe féminin dans lequel on retrouve l’élément eau : apaisement, calme, immobilité, sérénité. C'est évidemment un résumé d'un résumé, car le concept du yin et du yang est si riche qu'il existe une littérature dédiée, sans même parler de celle consacrée au taoïsme.
Qu'est-ce que c'est le yin yoga ?
Le yin yoga est le yoga du relâchement et du lâcher-prise. Il est souvent qualifié de yoga méditatif. On entend parfois parler d'un yoga doux par opposition à un yoga dynamique, mais l'immobilité prôné dans le yin yoga n'exclut pas le travail sur les articulations, la souplesse, les étirements et plus subtilement sur les muscles. Le relâchement n'est pas une inertie, mais une recherche et donc un véritable travail sur le corps et sur soi : se relâcher s'apprend. Dans le yoga, et les pratiquants le savent, le dynamisme d'une posture ne se traduit pas uniquement dans le mouvement ou dans l'exécution d'une salutation à la lune, mais dans la posture et son maintien.
Le yin yoga demande patience et lâcher-prise tout en étant l'école du maintien des asanas. Ceux qui le pratiquent vous diront qu'il est aussi exigeant que le hatha yoga, mais d'une façon différente : la posture, les alignements, l'ancrage sont toujours à la base, mais la sélection des asanas est faite pour que l'engagement ne se fasse pas dans l'intensité. Le ying yoga travaille sur le corps mais son engagement est subtil tout comme son intensité. La tenue de la posture sur un temps plus long est un élément substantiel de la pratique : les pratiquants confirmés peuvent tenir cinq minutes une posture en yin yoga. Prenez simplement la posture de l'enfant et plus les minutes vont passer, plus votre corps va réagir, plus le relâchement va se faire ressentir. Il faudra que votre corps apprenne à rester longtemps dans cette posture parce que les muscles à trop se relâcher vont venir assouplir les tissus, les ligaments. L'intensité dans le yin yoga n'est pas dans l’enchaînement des postures, mais dans la longueur et dans le relâchement.
Le yin yoga : un travail de fond sur le corps
En prenant le temps de tenir une posture, le pratiquant va étirer doucement les ligaments, les articulations et travailler sur l’ensemble du squelette. On a souvent l'impression que travailler sur un muscle, c'est forcément le tendre, mais le relâchement va le solliciter d'une manière différente et complémentaire. On parle volontiers d'un travail sur les tissus conjonctifs avec un engagement léger qui va permettre de dénouer les tensions et d'améliorer la circulation sanguine et énergétique. La respiration est capitale, car elle permet d'utiliser le pranayama pour oxygéner et accompagner le corps dans la détente et l'amener vers un relâchement qu'il a oublié. Le yin yoga dispense les bienfaits des asanas dans l'immobilité. Cette pratique est une excellente pédagogie pour mieux connaître son corps. Il peut être riche d'enseignements de réaliser une posture au hatha et de la redécouvrir ensuite en yin yoga.
Le yin yoga : un chemin de méditation
En gardant une posture quatre ou cinq minutes, en s'appliquant sur la respiration, la sensation de partir vers un état méditatif vient rapidement. C'est peut-être même plus simple - chacun peut le vivre différemment - que d'entrer en méditation en étant assis en Padmasana. Il est également possible de profiter d'un temps musical ou d'un mantra le temps de la posture. Vous serez peut-être surpris de la facilité avec laquelle l'esprit peut partir alors que la posture est loin d'être naturelle. Pour combattre le stress, les tensions de l'esprit, les sentiments négatifs, c'est un yoga parfait. On ressort de la séance avec sérénité, quiétude et l'esprit apaisé. Pour ceux qui pratiquent la méditation, quelques postures avant une séance, c'est installer son esprit dans un état parfait pour méditer.
Le yin yoga et les accessoires de yoga
Le principe du yin yoga, c'est de se trouver dans une position où la douleur et les tensions ne viennent pas perturber la pratique afin de rester le plus longtemps et le plus sereinement dans la posture. Tous les accessoires de yoga sont les bienvenus pour adapter l'asana à vos singularités : briques, zafus, roues de yoga, sangles... L'esprit doit être libéré et l'usage d'un accessoire peut aider à tenir une posture plus longtemps sans compromettre l'état méditatif. Une sangle de yoga, un zafu et une brique peuvent permettre un relâchement plus profond. Pour le yin, un tapis de yoga confortable est requis. Les accessoires de yoga vont vous aider à relâcher les muscles et ainsi à libérer votre esprit. Si vous débutez le yoga par le yin, c'est une aide précieuse !
Si vous voulez en savoir plus, nous vous conseillons l'ouvrage d'Amélie Annoni Le Yin Yoga - Eloge de la Lenteur.
A suivre, on vous détaille les postures du yin yoga et ses bienfaits !