Depuis l’équinoxe d'automne, vous avez peut-être senti petit à petit vos énergies se transformer et parfois même se dissiper. Certains d'entre nous souffrent même du blues de l'automne. C'est une saison particulière pour le vivant et donc pour nous aussi. Les pratiquants de yoga travaillent sur l'équilibre des énergies dès qu'ils posent leurs pieds sur un tapis de yoga. Le corps va devoir quitter la chaleur de l'été et retrouver l'humidité et le froid qui s'installent peu à peu durant l’automne. Le déclin des jours, la nature qui se métamorpose et c'est aussi notre mental qui doit s'acclimater. C'est dans l'ordre des choses, mais le corps doit s’habituer tous les ans à ces changements de saison. L'esprit aussi. Quand les feuilles des arbres commencent à tomber et s'envoler dans la brise, c'est le signe pour les pratiquants de yoga d'adapter leur routine yoga à cette nouvelle saison afin d’éviter «Les sanglots longs des violons de l'automne blessent mon cœur d'une langueur monotone » comme l’écrivait Paul Verlaine.
Yoga : Pratiquez l'automne !
C'est la saison où le corps et l'esprit peuvent imiter la nature et laisser aller les feuilles qui pèsent trop lourdement. L'image est facile, mais l'automne, c'est le temps de se purifier et de se débarrasser de tout ce que le corps a emmagasiné : des toxines aux tensions sans oublier les nœuds. Si vous pratiquez régulièrement, ne pensez pas que vous êtes épargnés ; à chaque saison, le hatha yoga travaille sur les énergies en accord avec les saisons et, disons-le, l'univers. Il est donc logique de toujours avancer sur un fil entre équilibre et déséquilibre. L'automne permet d'évacuer le trop plein, du printemps et de l'été, mais c'est aussi l'endroit pour éveiller son feu intérieur et préparer son système immunitaire afin d'être en pleine forme au premier froid et, ainsi, ne pas contracter un petit rhume, un nez qui coule et tous les petits et grands tracas de l’automne. Le yoga devient plus doux, et les postures d'ancrage, d'ouverture des hanches et de lâcher prise sont tout autant conseillées. On prend bien soin de préparer les asanas les plus exigeants afin que le corps se réchauffe et se détende. L'humidité et les premiers froids nous invitent à prendre encore plus le temps de bien rentrer dans les postures et bien écouter son corps. On peut être surpris d'avoir des difficultés pour un asana quand les saisons changent alors que la saison précédente, il était plus simple à réaliser. Notre corps, même si nous l'oublions parfois, fait partie de la nature. Vous connaissez sans doute quelqu'un qui aura plus de douleurs aux articulations quand il pleut ? Cela n'a rien de surnaturel : le corps est vivant et évolue, résonne et fait écho au cycle des saisons.
Yoga et doshas : L'automne la saison Vata
Le yoga et l'automne, c'est aussi les doshas qui sont présentes dans tout ce qui est. Il y en a trois : Vata, Pitta, Kapha. Le yogi va chercher à trouver l'équilibre. L’automne, par exemple, est considéré comme une saison Vata. Vata représente l'air et l'éther. Ce dosha va être favorisé par la saison et peut-être provoquer un déséquilibre. Dans les doshas, le trop ou le pas assez vont générer des maux pour le corps et l'esprit. Durant cette période de l'année, il est donc conseillé d'équilibrer son Vata en utilisant l'ayurveda, mais aussi en travaillant son ancrage et sa discipline. Vata favorise la déconcentration, le papillonnage et l’anxiété. Le signe d'air en excès peut être tempétueux aussi bien pour l'esprit que pour le corps ; la digestion, le système circulatoire, la peau, etc.
Pour l'équilibre, vous pouvez suivre un régime ayurveda adapté à la période qui ira vers une consommation de matière grasse naturelle, des plats et des infusions chaudes. N'oubliez pas que dans l'ayurveda, il faut tenir compte de l’évolution des doshas. Il n'est pas déconseillé de faire un bilan pour l'automne et l'hiver qui s'annonce.
Les postures de yoga pour l’automne
Sur nos tapis de yoga, nous allons chercher, l'ancrage et la stabilité :
- Tadasana
- Apanasana
- Vrikshasana
C'est la saison pour retrouver l'art du mouvement immobile. La posture de la montagne, Tadasana, et de l'arbre, Vrikshasana, permettent de se recentrer, de retourner à soi et de travailler l'alignement, mais aussi l'ancrage, celui qui est souple tout en étant puissant. Ces postures immobiles sont l'occasion d'un voyage intérieur qui autorise à laisser tomber toutes les feuilles mortes que nous avons amassées depuis la venue du printemps. C'est un cycle immuable. Votre esprit doit se relâcher, se libérer de ce qui a été et qui est désormais superflu. La posture du cadavre peut s'associer aux autres asanas. Afin de se libérer des émotions, les asanas travaillant sur l'ouverture des hanches sont tout à fait adaptés à une routine yoga automnale.
Il faut préciser, toujours, que sur votre tapis de yoga comme dans votre régime alimentaire, ce qui est essentiel, c'est l'équilibre : la routine de yoga pour l'automne peut s'enrichir de ces postures surtout si vous ressentez un petit coup de moins bien physique ou mental. Écoutez votre corps, prenez le temps de vous enraciner et méditez. Ce n'est pas encore le temps des couvertures de yoga, mais l'hiver vient, alors préparez-vous !