Apānāsana est une posture que l'on retrouve aussi bien dans le hatha yoga que dans des séances de yin yoga. Cette posture qui vient du yoga est déclinée dans les étirements des sportifs amateurs et professionnels, mais aussi chez les kinés. Il est possible de la rencontrer dans différentes situations même ici nous allons vous présenter cet asana depuis votre tapis de yoga. Son nom en sanskrit est Apānāsana, mais vous allez découvrir que sa traduction est pour le moins riche. Nous n'aimons pas vraiment dire qu'une posture de yoga est simple car, souvent, c'est en la pratiquant que l'on peut la découvrir en profondeur et appréhender ses difficultés qu'elles soient inhérentes à l'asana ou singulières à notre corps. Apānāsana est typiquement l'une de ses postures. Nous pouvons par contre souligner qu'elle est accessible et particulièrement généreuse en bienfait pour votre corps, pour la circulation de votre énergie vitale, le prāna, mais également pour votre esprit et son équilibre.
Apānāsana : un nom sanskrit pour de nombreuses traduction
En sanskrit, Apānāsa peut traduite par : posture du vayu de l'excrétion. Littéralement, c'est la posture du bas de l'abdomen. Le sanskrit insiste sur l'effet et plus précisément sur le vayu qui est concerné par cet asana : le vayu descendant. En français, sans doute notre appétence pour la poésie, on seretrouve avec de noms plus métaphoriques :
- Posture de la libération des vents
- Posture du souffle des vents
- Posture du vent
- Posture du Dieu des vents
- Posture de l'enfant sur le dos (en écho à Balasana)
- Posture des genoux à la poitrine
Si vous entendez l'un de ces noms pendant votre séance de yoga, c'est bien Apānāsana qu'il faudra réaliser. Il est même possible que vous la connaissiez sous une autre appélation. Avant de vous expliquer comment réaliser Apānāsana, revenons sur les vayus qui sont à la base du nom sanskrit de la posture de la libération des vents.
Les vayus : les souffles de vie
Le prana est l’énergie vitale qui circule dans le corps au travers de 49 vayus. On évoque plus particulièrement cinq vayus principaux : Prana, Udana, Samana, Vyana et donc Apana. Pour notre posture du jour, c'est ce dernier vayu que l'on retrouve dans le nom de l'asana. Découvrez notre article dédié aux vayus pour aller plus loin dans la compréhension de ce concept. Apana signifie : le souffle qui se dirige vers l'extérieur. On parle du vent de la libération, mais il serait plus précis de l'appeler le vent de l'élimination. Il est situé au niveau du bassin et joue un rôle d'épuration du corps et de l'esprit afin de fluidifier la circulation de l’énergie vitale et favoriser les équilibres. Apānāsana permet donc de faciliter l'épuration et la libération du corps, des énergies et de l'esprit. En effet, le corps doit se libérer des toxines, origine de tous les maux dans l'Ayurveda. Quant à l'esprit, ces toxines sont les sentiments non-digérés, le stress, etc.
Comment réaliser Apānāsana ?
La posture de l'enfant sur le dos demande d'être dans un état de lâcher prise. Il est donc nécessaire d'être dans un endroit calme où le bruit n'est pas trop présent. Le dos va servir d'ancrage ; un tapis de yoga confortable est vivement conseillé afin d'éviter tout simplement les douleurs et les blessures. Vous pouvez également mettre une couverture de yoga repliée sous la nuque. L’utilisation d'une sangle peut vous aider si vous ressentez des douleurs dans les bras ou dans le dos.
Apānāsana : le détail de la posture de la libération des vents
- Nous vous présentons la posture du souffle du vent pour ceux qui veulent la pratiquer indépendamment. Commencez par un moment de relaxation et d'ancrage. Allongez-vous dans la posture de savasana. Vous devez sentir votre ancrage avec un alignement maîtrisé. Le bas du dos est bien ancré, c'est indispensable dans la posture du cadavre, mais aussi dans Apānāsana.
- Quand vous vous sentez prêt plier un genou vers vous et avec votre main amenez-le vers vous. Faites la même chose avec l'autre genou. Le fait d'utiliser vos mains n'est pas anodin, rien n'est anodin dans les mouvements et le positionnement des asanas : en vous aidant des mains, vous sollicitez moins les muscles du dos et les articulations.
- Le haut du dos doit être bien ancré et on prend garde à ne pas perdre son alignement
- Une fois que vos genoux sont repliés, enlacez-les avec vos mains et vos bras et ramenez les vers la poitrine avec le haut du dos bien ancré au sol. Donnez-vous de l'amour, c'est le moment avec cet instant de calinothérapie.
- Votre front peut ensuite rejoindre vos genoux en prenant soin de bien écouter votre corps pour stopper le mouvement en cas de douleurs.
- Respirez doucement en laissant vos expirations prendre de la longueur.
Comment utiliser Apānāsana ?
Cet asana peut être utilisé seul pour stimuler le vayu apana, mais aussi entre deux postures afin de détendre le corps et prendre un temps de transition. Sa capacité à détendre et soulager le dos est intéressante après ou avant un asana qui va stimuler et faire travailler la ceinture abdominale ou le dos comme dans les postures de torsion ou de flexion inversée.
Les bienfaits d'Apānāsana
- Élimination des toxines
- Masse le système digestif et optimise le fonctionnement de ce dernier
- Soulage les tensions dorsales, notamment du bas du dos : lombaires
- Apaise l'esprit
- Libère du stress et de l’anxiété
- Renforce les effets du vayu apana
- Soulage des menstruations douloureuses
- Tonifie les muscles profonds des bras : Biceps et triceps
Attention simplement pour les personnes blessées ou souffrant de douleurs au dos : demandez l'avis de votre médecin.