Aujourd'hui, nous allons faire suite à la séance de yoga de Sophie.B consacrée à l'ouverture des hanches. Les pratiquants assidus ont remarqué que de nombreux asanas travaillent sur l'ouverture des hanches. Pour beaucoup d'entre nous, c'est même une difficulté quand ce n'est pas simplement une découverte. Bien entendu tout un chacun sait qu'il a des hanches, mais combien d'entre nous en a conscience ? Comme toujours, on prend conscience d'une partie du corps quand nous en souffrons pour diverses raisons. La difficulté avec les hanches, c'est que les douleurs peuvent en être très éloignées alors qu'elles en sont la source. Au-delà des maux, nous savons que le yoga a une vision du corps holistique. L'ouverture des hanches est aussi présente dans les asanas et dans les postures de méditation, car elle permet de se libérer des nœuds énergétiques et notamment des émotions bloquées. Avant toute chose, il faut comprendre à quoi servent les hanches.
La hanche : la clé de voûte
Elle est le point de jonction entre le fémur et la cuisse. Tous les mouvements des jambes dépendent du bon fonctionnement des hanches. La bonne réalisation des asanas est donc dépendante des hanches. On se rend compte que s'asseoir en position du lotus est un gageur pour beaucoup de débutants. On parle souvent d'un manque de souplesse et de raideur souvent attribué à une faiblesse naturelle. Évidemment, il en est rien. Il suffit de voir un enfant prendre des postures dignes d'un contorsionniste pour comprendre que la souplesse est innée. Elle se perd au fur et mesure, car la vie moderne, trop sédentaire, ne permet pas de la travailler. La position assise contracte les muscles au lieu de les délier.
Finalement, la plupart des gens ont du mal à toucher les pieds, jambes tendues et pour les pratiquants de yoga et de médiation s'asseoir en tailleur avec les genoux contre le sol est un vœu pieu ou pour le moins inconfortable. L'usage des accessoires, comme les briques de yoga, permet de tenir plus facilement ces positons assisses. Le manque de souplesse au niveau des hanches va entraîner le haut du corps dans une mauvaise posture qui, peu à peu, va venir gêner la respiration en tassant la cage thoracique. Quand on connaît l'importance donnée à la respiration dans le yoga, on comprend mieux que le travail sur l'ouverture des hanches est primordial et quel que soit le type de yoga pratiqué ! Pour nous les enfants plus ou moins grands du 21e siècle, la lutte contre les douleurs du dos est devenu un enjeu sociétal.
Les hanches : le siège de l'énergie
Les pratiquants habitués à travailler sur l'ouverture des hanches du yoga remarquent rapidement les conséquences d'un travail trop soutenu et peut-être parfois trop efficace. La libération des émotions où le dénouement des nœuds énergétiques va entraîner une grande émotivité. Vous pouvez sortir vos mouchoirs ! L'explication est toute simple. Au niveau des hanches se trouve Svadhishthana, le chakra sacré. Il est situé entre le pubis et le nombril. C'est là aussi que vont venir se nouer toutes les émotions négatives quand le chakra est en déséquilibre. Lorsque on réalise des asanas sur l'ouverture des hanches, on libère ce chakra et avec lui toutes les émotions qui sont restées bloquées. Il faut imaginer Svadhishthana comme un muscle. Lorsque vous subissez un choc, les muscles se contractent par réflexe pour se protéger. Il en va de même pour les émotions violentes qui vont contracter le Svadhishthana et rester bloquées créant ainsi les fameux nœuds énergétiques. La meilleure façon est donc de travailler sur l'ouverture des hanches pour les déverrouiller. Comme toujours, il faut bien préciser que le déséquilibre des hanches peut aussi venir d'une trop grande ouverture. Là encore, l'équilibre est le chemin. Les effets d'un déséquilibre peuvent aller de l'incapacité de vivre une histoire d'amour avec le développement d'un scénario unique et rédhibitoire, à une sexualité en berne ou trop important ou une émotivité à fleur de peau, la dépression, le mal-être, etc. Le déséquilibre peut amener des problèmes physiques plus ou moins gênants.
Pour le yoga kundalini, c'est le siège de l'énergie de vie !
Les asanas pour l'ouverture des hanches
Autant vous dire qu'ils sont nombreux. Avant de vous faire une liste non-exhaustive, il faut aussi parler de la respiration de pleine conscience avec les techniques du Pranayama qui sont des outils complémentaires pour travailler sur le rééquilibrage des hanches.
Les postures idéales pour travailler sur ses hanches avec le yoga :
- Baddha konasana => Posture du papillon
- Ardha-setu-bandhâsana => Posture du demi-pont
- Supta baddha konasana => Posture de la déesse du sommeil
- Virabhadrasana 2 => Posture du guerrier 2
- Utthita parsvakonasana => Posture de l'angle latéral
- Mandukasana => Posture de la grenouille
- Dhanurasana => Posture de l'arc
- Balasana => Posture de l'enfant
Ce sont quelques exemples pour tous les niveaux de pratique. N'hésitez pas à en parler avec vos professeurs de yoga qui seront à même de vous conseiller des postures
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Sophie et Chin Mudra vous offrent un cours gratuit dédié à l'ouverture des hanches !
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