Le sommeil a été longtemps oublié de la médecine alors qu'il a toujours fasciné l'Humanité. Des bras de Morphée chez les Grecs au génie Bés dans l’Égypte Antique, le sommeil a inspiré les imaginaires et toutes les légendes. Les philosophes ont eux aussi développé des théories pour expliquer ces heures où la conscience s'en va. Tous en tout cas suspectaient le sommeil d'être un état particulier dont l'importance était vitale. Il faut attendre la fin du XIXe et le XXe siècle pour que la médecine s'empare de ce phénomène et crée une voie dédiée à l'étude de ce dernier. Aujourd'hui, le sommeil est devenu une véritable question de santé publique, car paradoxalement, plus la science a démontré son caractère fondamental pour l'être vivant, plus l'être humain le néglige. Le sommeil, c'est un peu comme une capacité naturelle qui peut être renforcée ou se dégrader à cause d’éléments extérieurs, mais aussi à cause du temps qui passe. Le yoga et la méditation peuvent vous aider à mieux dormir et tout simplement à retrouver un sommeil de qualité, réparateur et régénérateur pour le corps et l'esprit.
Bien dormir, n'est pas une évidence
En France, on estime que près de 20 % des personnes souffrent d’insomnie et 9 % d'entre eux en souffriraient de façon sévère (Inserm). La bonne nouvelle, c'est que les solutions médicamenteuses ne sont pas à privilégier et doivent être utilisées en dernier recours. La raison est assez simple : la recherche a démontré qu'en corrigeant les mauvaises habitudes de vie et en adoptant un rituel adapté avant le coucher, les patients pouvaient améliorer et retrouver un sommeil de qualité. Ce dernier terme est important pour les spécialistes, car dormir n'est pas suffisant. Des personnes dormant entre six et huit heures, la durée moyenne conseillée, peuvent se réveiller toujours aussi fatiguées et dans le même état qu'une personne souffrant d’insomnie. Les exercices de relaxation, de sophrologie et de phytothérapie peuvent être de précieux alliés dans cette routine de sommeil.
Le yoga s'invite donc naturellement comme une solution notamment quand on est pratiquant. Cela devient presque une évidence quand on découvre les conséquences de l’insomnie sur la santé. Outre la fatigue, les spécialistes évoquent des troubles de la concentration, des sauts d'humeur, de la dépression, du stress, sans parler des conséquences délétères de l'insomnie sur le long terme. Nous tenons à préciser que les insomnies et que les troubles du sommeil ne sont pas accessoires et que le yoga ou la méditation ne remplacent pas un suivi médical. Par ailleurs, observer un rituel de yoga avant d'aller se coucher est bénéfique même pour ceux qui dorment comme des loirs.
Rituel yoga pour dormir : déconnexion pour une reconnexion
Bien avant les messages de santé publique sur l'utilisation des écrans avant le coucher, le yoga et la méditation prônent la déconnexion au monde extérieur dans la pratique et avant le sommeil. Ces disciplines semblent avoir intuitivement découvert des fonctionnements que la recherche a démontré scientifiquement en analysant tout simplement l'ensemble du processus d'endormissement et du sommeil. Pour s'endormir, le cerveau doit parvenir à oublier toutes les sollicitations périphériques car vous le savez votre cerveau ne dort jamais : il a simplement une autre façon de fonctionner durant le sommeil. Finalement, on entre dans le sommeil comme on entre sur son tapis de yoga et en méditation. D'ailleurs, ceux qui pratiquent le yoga nidra ou un exercice de méditation à la fin d'une séance de yoga ont dû le constater : la limite entre la méditation et l'endormissement peut facilement être franchie et parfois profondément. C'est cette déconnexion qui fait du yoga un allié précieux pour un sommeil de qualité. Néanmoins, il est nécessaire que la pratique soit adaptée au coucher...
Rituel de yoga pour un sommeil régénérateur
L'idée peut paraître un peu ubuesque, car elle peut révolutionner vos habitudes de vie même si vous ne passez pas votre temps sur votre smartphone. Les écrans, c'est aussi celui de la télé. De plus, un rituel yoga pour bien dormir doit être régulier, et même quotidien si vous souffrez de troubles du sommeil.
- Avant même la pratique, essayez de supprimer toutes les sources de sollicitation afin de commencer à apaiser votre esprit. Lisez, écoutez de la musique apaisante, faites un tour dans votre jardin, prenez l'air sur votre balcon : ralentissez.
- Le choix des asanas est essentiel : l'idée est logiquement de ne pas réveiller le corps et de ne pas le booster comme pour une séance matinale. La pratique ne doit pas être longue pour ne pas manquer le passage de Morphée. Un asana ou deux sont largement suffisants si vous le faites tous les soirs.
- Pensez également au pranayama : les exercices des respirations, comme la respiration carrée sont redoutables, contre les insomnies.
Des idées d'asanas pour un sommeil réparateur
Un asana efficace pour vous préparer à une bonne nuit doit vous ancrer dans l'instant tout en vous libérant des idées transverses ; vous savez tout ce brouhaha qui vient quand vous fermez les yeux. L'objectif est de vous libérer du stress et des tensions de la journée afin de vous coucher l'esprit clair. Voici quelques postures de yoga pour vous aider à mieux dormir :
- Balasana : la posture de l'enfant
- Savasana : la posture du cadavre
- Kapotasana : la posture du pigeon
Bien entendu, c'est à chacun de construire sa routine yoga du soir et cela peut aussi se faire avec votre professeur de yoga qui saura vous proposer des asanas adaptés à votre niveau
Les avantages d'une routine de sommeil yoga
- Sommeil plus régénérateur pour le corps et le cerveau
- Sommeil plus long et continu
- Endormissement plus rapide
- Diminution des insomnies après un réveil nocturne
- Tous les bienfaits d'un sommeil réparateur