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Pranayama Sama vritti : la respiration carrée

Le pranayama de l'équilibre

Nous découvrons encore une nouvelle technique de respiration yoguite. Aujourd'hui, nous allons parler de l'équilibre. Vous savez que l'équilibre est une notion de base et peut-être même la pierre philosophale du yoga. Le yogi est un funambule qui passe sa vie à chercher l'équilibre parfait pour unir ses corps, son esprit et son âme. Cela fait beaucoup pour de simples pratiquants de yoga ! Pourtant, chacun à notre mesure, nous recherchons cet équilibre durant les cours de yoga et les séances de méditation. Le pranayama Samavritti, ou Sama Vritti, va nous permettre de travailler sur l'équilibre et la stabilisation du mental et de l'esprit.

Le pranayama Samavritti en quelques mots

En sanskrit :

  • Sama : même, égal
  • Vritti : onde, vague

On parle de la respiration carrée, car le principe est de réaliser quatre phases, parfaitement égales, d'inspiration et d'expiration comme les quatre côtés égaux qui forment un carré. Ce pranayama est accessible à tous les niveaux. Il est particulièrement conseillé aux personnes stressées, hyperactive, en souffrance psychologique ou avec des difficultés dans la gestion de leurs émotions. Au niveau du corps, la respiration carrée peut être conseillée pour certains types d'hypertension.

La respiration carrée : le pranayama de l'équilibre

Comment réaliser le pranyama Samavritti ?

 

La posture pour la respiration carrée

Tout d'abord, il faut prendre une posture adaptée, même si Samavritti peut se faire sur le pouce entre deux métros. Pour les débutants, inutile de se lancer avec Siddhasana ou Padmasana qui sont difficile à tenir et rapidement douloureuse pour les néophytes. L’alignement de la colonne, de la nuque, de la tête est primordial. Dans le même temps, il faut être détendu et être ferme comme l'explique Patanjâli avec son 3e pilier du yoga. Il faut que vous soyez entièrement consacré au ressenti, votre esprit tourné vers l’intérieur. Une mauvaise posture qui vous ferait souffrir va vous expulser de vous-même et entraîner une déconcentration. Vous pouvez utiliser un siège de méditation qui vous permettra de soulager votre colonne, mais il est aussi possible de la réaliser allongée sur une surface plate et ferme comme un tapis de yoga.

Les bases de la respiration carrée

On utilise la respiration abdominale ; il faut gonfler son abdomen sur l'inspiration et le vider en expirant. Tout est fluide, il n'y a aucun à-coup, on ne force pas, on se laisse aller. Il faut inspirer et expirer par le nez.
Les 4 phases de la respiration carrée :

  • Inspiration

  • Rétention poumon plein

  • Expiration

  • Rétention poumon vide

Les phases doivent être égales. À moins de vous prendre pour le Grand Bleu, les phases de rétention doivent s'adapter à votre capacité respiratoire. Ce n'est pas du tout un concours d'apnée. La difficulté va se retrouver dans la phase de rétention avec les poumons vides qui parfois est source de stress. On prend le temps, on apprend à gérer avec humilité. Ce sentiment négatif sera évacué au fur et à mesure de votre apprentissage.

Retrouver votre équilibre interieur avec la respiration carrée

La durée et la répétition de Sama vritti ? 

La durée n'est pas le plus important, mais c'est la répétition de ce pranayama qui va vous aider à progresser. Pour un débutant, on conseille 4 phases de 4 secondes. Si vous vous sentez mal avec ces 4 secondes, c'est à vous de l'ajuster. On prend son temps et on n'oublie pas que c'est l'intensité qui est importante, pas le fait de passer de 4s à 8s. Comme dans tout pranayama, il faut prendre conscience de son corps, de sa respiration. Il faut retourner à soi. La respiration carrée est très efficace, car en recherchant l'équilibre des 4 phases, on se détache facilement des injonctions du quotidien, du stress, des problèmes.

 

Quand pratiquer Samavritti ?

On peut l'utiliser comme un sas de décompression dans une situation de stress, après une crise de colère et tous les événements où les émotions vous submergeant. Ce pranayama est très simple et tout terrain. On peut le faire au bureau ou dans le bus. La respiration carrée peut aussi vous aider à anticiper un moment qui s'annonce stressant. C'est aussi une respiration relaxante qui vous sera utile dès que vous aurezbesoin de décompresser et d'un moment de bien-être.

Les bienfaits de Samavritti, la respiration carrée

Ce pranayma est idéal pour toutes les personnes souffrant des maux invisibles qui touchent le cœur et l'esprit. On pourrait dire que c'est un anxiolytique naturel très efficace, mais nous devons alors préciser qu'il ne remplace en aucun cas la prescription d'un médecin. La respiration carrée est une seconde lame très efficace ou un gilet de protection.

  • Combat et diminue le stress, l’anxiété et l’angoisse

  • Mène à une meilleure gestion de nos émotions

  • Permet de lutter contre la dépression

  • Permet de retrouver son équilibre après une situation de stress, de forte émotion, de colère...

  • Augmente et améliore la capacité de concentration

  • Excellent pour faire venir le sommeil

  • Renforce le système nerveux végétatif et notamment ses réflexes.

  • Meilleure mobilisation des muscles respiratoires et détente du diaphragme

  • Meilleure oxygénation sanguine

  • Relaxation du corps et de l'esprit