Kapotasana, la posture du pigeon

Kapotasana est une posture de yoga que vous rencontrerez rapidement dans vos séances de yoga. La posture du pigeon est appréciée par les professeurs de yoga, car elle se décline dans de nombreuses variantes. Cela permet de l'adapter au niveau de l’élève ou simplement à sa forme physique et mentale du moment. Elle offre également la possibilité d'utiliser des supports et des accessoires de yoga pour soulager et accompagner le corps dans l'asana. Kapotasana peut être une posture impressionnante pour un débutant qui la découvre, mais en l'adaptant à son niveau, à ses qualités naturelles et à ses dispositions, elle délivre des bienfaits essentiels pour votre corps et la pratique du yoga. En effet, en détendant les hanches et le psoas tout en étirant la colonne, elle apporte de la souplesse, libère et fluidifie la circulation des énergies, sans oublier l'alignement. Nous vous invitons donc à découvrir Kapotasana, la posture du pigeon.

Comment réaliser la posture du pigeon ?

Kapotasana est un asana assez singulier puisqu’il offre de nombreuses variantes qui permettent de jouer sur l'intensité avec beaucoup de subtilités : par exemple, l'angle du genou ou la position des bras peuvent totalement transformer l'expérience de la pratique. Nous vous présentons ici les bases de cet asana qui demande de l'engagement et qui peut être trop intense pour certains corps. Il est donc tout à fait logique que vous pratiquiez la posture du pigeon avec des aménagements propres à votre corps. Et inversement, si vous découvrez Kapotasana avec nous, soyez prudent, humble et faites-vous accompagner par un professeur de yoga qui sera apte à vous corriger. C'est le type d'asana que nous vous conseillons de ne pas apprendre en suivant un cours de yoga en ligne.

 

Préparation de Kapotasana

Pour débuter la posture du pigeon, positionnez-vous dans la posture de la table, sandharasana, en prenant soin de l'alignement de la colonne :

• Vos épaules et vos mains doivent être au même niveau tout comme les coudes et vos poignets.

• Pour bien vérifier votre alignement, les coudes doivent être axés avec les épaules.

• Les genoux sont alignés avec les hanches et écartés à la largeur de votre bassin.

Plus vous soignerez votre posture de la table, plus vous serez dans les meilleures conditions pour entrer dans la posture du pigeon.

Entrer dans la posture du pigeon

• Votre genou droit va coulisser doucement devant vous ; prêtez attention à vos sensations et notamment à l'articulation. Un petit inconfort va rapidement se transformer en douleur pendant le maintien de l'asana. La position du genou est plus ou moins au-dessus de votre main droite.
• Une fois que la stabilité est trouvée, c'est la jambe gauche qui va se tendre vers l’arrière afin de soulager les adducteurs et le psoas. Elle est en contact avec le sol sans être dans un ancrage en force. Une sensation d'étirement va accompagner l'ouverture du côté gauche des hanches : c'est le fessier qui est sollicité. Toujours dans l'écoute, vous devez chercher le bon niveau d'intensité.
• Les hanches restent alignées bien en face du tapis. C’est très important pour ne pas se faire mal ! Si vous n'y parvenez pas, utilisez des accessoires pour vous surélever et n'hésitez pas à amoindrir l'angle d'ouverture de votre genou.
• Le dos et la colonne s’étirent vers le ciel. Le sommet du crâne est parallèle au sol. Les mains sont disposées de chaque côté du genou et poussent vers le ciel. Vos épaules s’éloignent des oreilles. Ces postures dans la posture vont permettre d'étirer la colonne tout en ouvrant votre cage thoracique.

Une fois dans la posture, fermez les yeux et respirez profondément. C'est une posture parfaite pour travailler différentes respiration du pranayama. Si la posture du pigeon est trop intense pour vous, ne cherchez pas à forcer, mais essayez plutôt d'allonger votre buste vers votre jambe afin de ne plus avoir à gainer.

La posture du pigeon : les accessoires

Afin de faciliter la posture et son maintien, vous pouvez utiliser, selon vos sensations, des briques de yoga, mais aussi des coussins de méditation. Pour éviter les douleurs et donc d'être trop en force et de sur-solliciter les muscles profonds et les ligaments, vous pouvez surélever la cuisse positionnée en arrière ou également positionner un accessoire qui va soulever votre fessier. L'objectif est de vous soulager en diminuant l'intensité des étirements. Soyez à l’écoute de votre corps pour sélectionner l'accessoire de yoga qui correspond idéalement à votre besoin, mais aussi à votre confort. Une couverture de yoga repliée peut être suffisante alors qu'un autre pratiquant va préférer placer deux briques de yoga sur la largeur pour placer ses mains. Il est important d'utiliser un tapis de yoga garantissant le maintien pour ne pas être déséquilibré quand vous allez prendre appui sur vos accessoires de yoga. Pour le confort, une couverture de yoga peut être glissée sous le genou arrière en cas de douleurs... C'est la posture parfaite pour utiliser vos accessoires de yoga !

Les bienfaits de Kapotasana

Kapota est l'un des mille noms de Shiva et on pourrait parler d'une posture au mille bienfaits si on cherchait bien. Kapotasana est intense parce qu'elle utilise l'ensemble du corps et impose à l'esprit d'être dans l'instant afin de pouvoir « scanner » de haut en bas la position du corps. Les bienfaits vont irradier dans l'ensemble de vos corps. Voici donc les principaux bienfaits de la posture du pigeon :

Le mental et l'esprit

• Renforce la concentration
• Développe la confiance en soi
• Élimine le stress
• Combat la fatigue

Le corps

• Étire la colonne
• Renforce les muscles profonds
• Travaille sur l'ouverture de la cage thoracique
• Dénoue et étire la colonne
• Soulage et tonifie le psoas
• Libère les nœuds pour une meilleure circulation du prana