L'enfant est une figure centrale dans toutes les spiritualités, les religions, mais aussi chez plusieurs philosophes. Sur votre tapis de yoga, vous avez sans doute déjà pratiqué Balasana, la posture de l'enfant qui est un asana classique dont les bienfaits sont nombreux. Si vous appréciez cette posture, vous allez fondre, adorer et prendre un grand plaisir en découvrant la posture de l'enfant heureux, Ananda Balasana. L'enfant heureux, c'est un joli programme qui évoque une question d'ancrage dans le présent, de lâcher prise et de la joie simple dont les enfants semblent perdre le secret en grandissant. Toutes ces choses que nous devons réapprendre sur le tapis de yoga, nous en avions la connaissance tout comme notre première respiration était un parfait pranayama. Passerions-nous le temps de notre vie à la recherche de ce qu'on nous avons perdu ? La posture de l'Ananda Balasana ne répond pas à cette question, mais vous allez constater qu'en plus d'être accessible au plus grand nombre, elle est riche de ses bienfaits.
Ananda Balasana : un asana du corps, du cœur et de l'esprit
L'implication dans le yoga que l'on appelle plus souvent concentration est évidemment majeure et on pourrait dire indispensable si seulement elle était spontanée. La concentration, c'est comme la souplesse du corps, on l'apprend en même temps que la conscience de son corps, de soi et de sa place dans l'univers. On ne le dit pas assez souvent, mais la philosophie du yoga est profondément optimiste et bienveillante puisque tout peut s'apprendre, s'acquérir et se partager. Même la joie. Dans la posture de l'enfant heureux, il est question de joie et de se laisser aller à elle. La joie d'un enfant est pure, simple, innocente et désintéressée. En tant qu'adulte, on peut être étonné quand brusquement sa petite fille ou son fils va se mettre à clopiner, danser sur un trottoir gris, inondé de pluie sous un ciel lourd comme si vivre était une joie en soi et que nous n'avions pas de raison à avoir pour être heureux. Cette spontanéité aussi touchante que surprenante, c'est l'enfant heureux que certains appellent aussi la posture du bébé heureux pour mieux décrire la position.
Cet asana est une recherche d'un moment de lâcher prise, d'évacuation du stress, de la charge mentale et même de demain pour se laisser aller à l'instant. Elle est souvent présentée comme une posture de relaxation, mais dans le monde du yoga la relaxation est un travail en soi. Vous pourrez ainsi profiter de cet asana pour aller plus loin dans la conscience du corps, des sensations, mais aussi travailler sur le souffle. Au niveau du corps, elle n'est pas difficile, mais elle peut être exigeante pour les corps tendus et noués en recherche de souplesse : l'idée n'est toujours pas de forcer, mais de trouver une posture qui reste confortable. On peut utiliser une sangle de yoga pour s'aider ou même un coussin de méditation, comme un zafu ou même une brique yoga souple. Le confort et le bien-être sont essentiels pour lâcher prise et rester là sur votre tapis de yoga comme un enfant heureux, bercé par l'instant.
Quand faire la posture de yoga Ananda Balasana ?
C'est une posture simple qui peut venir s'intercaler dans un flow pour un moment de relaxation et de relâchement de l'esprit et du corps, mais c'est aussi un asana parfait pour se mettre dans les bonnes conditions et dans le bon état d'esprit, sans oublier en fin de séance pour une relaxation complète et douce avant de méditer. Utilisez-la pour retrouver le calme, la paix intérieure, la sérénité, mais aussi pour soulager votre corps de ses tensions et de ses nœuds.
Les accessoires de yoga pour réaliser la posture de l'enfant heureux
Pensez confort avec un tapis de yoga confortable, moelleux qui vous garantit un bon maintien quand vous aurez vos mains sur vos pieds sans vous faire mal au dos. Le confort dans une posture de lâcher prise est essentiel. Allongé sur le dos, les pieds en l'air et tenus par les mains, ce n'est pas difficile, mais ce n'est pas simple pour tous les corps. Alors, autant être bien, dans des vêtements de yoga confortables qui ne vont pas vous retenir, mais accompagner votre corps. Pour les personnes qui ont des difficultés pour attraper leurs pieds, une sangle de yoga pour prolonger leur bras et ainsi leur permettre de profiter de cette posture de yoga.
La technique simple pour parvenir à la posture de l'enfant heureux
- Asseyez-vous sur votre tapis de yoga, les genoux repliés, l'alignement bassin, colonne, nuque et haut du crâne bien respecté.
- Plaquez doucement votre dos contre votre tapis de yoga sans oublier de bien ancrer le bas du dos.
- Pliez vos jambes doucement afin de pouvoir attraper vos pieds avec les mains. Utilisez une sangle de yoga si c'est trop difficile.
- Vos genoux sont plus ou moins contre votre poitrine selon votre souplesse ou votre capacité du jour. Placez une brique de yoga ou un coussin de méditation au niveau du bassin pour vous aider à tenir la posture sans avoir à forcer.
- Une fois bien installé, attrapez vos pieds au niveau de l’arête extérieure avec les deux mains.
- Les jambes vont s'ouvrir vers l'extérieur, mécaniquement.
- Vos genoux se dirigent vers le sol en allant le plus près possible des épaules.
- Les pieds sont, quant à eux, orientés la voûte vers le ciel.
- Relâchez-vous, respirez longuement et prenez attention à votre ancrage du bas du dos dans le sol
Les bienfaits de la posture de l'enfant heureux
Pour profiter des bienfaits d'Ananda Balasana, pratiquez-la régulièrement !
- Permet de lutter contre le stress
- Apaise l'esprit et la pensée
- Relaxe le corps et l'esprit
- Travaille l'ouverture des hanches
- Dénoue et détend le dos
- Libère et évacue les tensions musculaires
- Détente du bas du corps : adducteurs, ischios, psoas, etc.
Les contre-indications pour Ananda Balasana
Lorsqu'on vous parle de contre-indications, c'est pour vous prévenir, mais nous ne sommes pas des médecins, ni vos professeurs de yoga. Avant de pratiquer et si vous avez un doute sur une des contre-indications et bien demandez à votre médecin.
- Douleurs chroniques au dos et aux cervicales
- Opérations récentes au dos, hanches, genoux et chevilles
- Si les douleurs sont vives quand vous pratiquez Ananda Badasana