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Comment utiliser sa sangle de yoga ?

Bien choisir sa sangle de yoga

La sangle de yoga est un accessoire qui est souvent oublié ou destiné à servir de hanse pour votre tapis de méditation. Autant la brique de yoga s'utilise facilement, autant la sangle reste assez mystérieuse. C'est pourtant un outil que l'on retrouve dans les séances d’entraînements de nombreux sportifs. On a souvent l'impression que la sangle est faite pour forcer, tirer et étirer en mode gymnastique soviétique.. Un outil de torture ! C'est évidemment contraire au principe du yoga où rien ne doit se faire en force ou par une quelconque contrainte. Alors, pourquoi utiliser une sangle lors de vos séances de yoga ?

Comment utiliser une sangle de yoga ?

À quoi sert une sangle de yoga ?

Quand les débutants de yoga iyengar découvrent dans notre kit complet d'accessoire pour le  yoga iyengar une sangle, ils se demandent souvent à quoi sert cet outil en s'asseyant sur un autre objet étrange du kit, la chaise de yoga iyengar !. La sangle n'est pas réservée à ce yoga. Elle s'intègre à beaucoup d'asanas.

Contrairement à l'image qu'elle peut donner, la sangle n'est pas un moyen de coercition de votre corps. C'est au contraire un outil pour vous aider à travailler en douceur. Elle permet de tenir des postures sans avoir à forcer tout en respectant la bonne tenue du corps. On peut l'utiliser comme un prolongement des bras. Cet outil permet de travailler sa souplesse en douceur et sans forcer. La sangle est souvent utilisée par des débutants ou des personnes revenants de blessures. Peut-être qu'elle souffre de son aspect spartiate, mais en fait elle n'est que douceur et bénéfice pour la pratique de votre yoga, quel que soit son genre.

 

Les exemples d'utilisation de la sangle de yoga ; les asanas

Il existe de nombreuses façons d'utiliser les sangles, car elles s'intègrent facilement dans la plupart des asanas. Voici trois postures où la sangle va être particulièrement utile.

Utiliser uen sange pour apprendre le utthita hasta padangusthasana

  • Utthita Hasta Padangusthasana avec une sangle de yoga  :

L'asana Utthita Hasta Padangusthasana est plus connu sous le nom poétique de posture du bras tendu au gros orteil. En se tenant debout, évidemment le dos droit et la colonne bien alignée, le pratiquant doit tenir son gros orteil avec la jambe tendue et le bras tendu. C'est un asana difficile. On apprend d'abord à le faire au sol. La souplesse est indispensable pour le réussir. Une sangle de yoga va permettre de palier le manque de souplesse pour apprendre à réaliser parfaitement cette posture. Il est plus utile de bien faire la posture avec une sangle que de mal la faire sans accessoire de yoga.

Pour commencer au sol cette posture : allongez-vous et glisser la sangle sous la plante de vos pieds. Il faut ensuite tendre la jambe et s'aider de la sangle pour étirer en souplesse, mais sans jamais forcer. La sangle va vous permettre de gagner en souplesse et de travailler en douceur sur le maintien de cette jambe tendue. Les ischios vont pouvoir s'échauffer et se détendre.

L'autre aspect intéressant, c'est que la sangle va vous permettre de garder la bonne posture du dos qui est très difficile à tenir dans cet asana. Une fois que votre corps l'aura compris, le pratiquant va pouvoir la réaliser debout en utilisant la sangle pour prolonger son bras.

Utiliser la sangle  de yoga  comme un prolongement de vos bras

  • Gomukhâsana avec une sangle de yoga

Gomukhâsana ou la posture de la tête de vache est un classique de yoga. Elle est très utile et donc très appréciée par les professeurs de yoga, car elle permet de travailler sur l'ouverture de l'ensemble du corps : genoux, chevilles, hanches, bras, dos, buste... Une partie de cet asana consiste à joindre ses bras dans le dos au niveau des omoplates. Il est question de souplesse, mais aussi de morphologie. Certains, même débutants, vont y parvenir simplement tandis que d'autres auront l'impression de devoir prendre des cours de contorsion afin de s'y préparer. Heureusement, la sangle de yoga est là.

Si vos mains ne se touchent pas, elle va vous permettre de faire lien et ainsi de profiter de tous les bienfaits de cette posture avec un étirement abouti et sans avoir à forcer. La sangle de yoga permet aussi d'éviter des blessures.

  • Paschimottasana avec une sangle de yoga

Paschimottasana ou posture de la pince est à la fois une posture simple et très compliquée quand on manque de souplesse, notamment au niveau du dos. Elle est même traître, car le pratiquant va avoir tendance à forcer pour toucher ce Graal, inattendu, qui est le bout des pieds. La posture de la pince peut être vraiment dangereuse et source de blessure.

Elle est pourtant relativement anodine. Assis sur son tapis de yoga, il faut tendre les jambes et atteindre avec ses mains le bout des orteils. Plus on est expérimenté, plus on va réussir à « fermer » la pince avec le buste qui va se rapprocher le plus possible des jambes. L'erreur fondamentale et presque spontanée, c'est de focaliser sur les jambes alors que le plus important dans cette posture, c'est la bonne tenue du dos. La sangle va vous servir à prolonger vos bras tout en vous permettant de bien tenir la posture au niveau de l'alignement de la colonne. Cet asana devient accessible à tous et sans forcer grâce à une simple sangle de yoga.

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Comment choisir sa sangle de yoga ?

Il faut prendre en compte votre morphologie, la qualité des produits utilisés et la boucle.

  • Pour la morphologie, selon votre taille et votre corpulence, il faut éviter les sangles de yoga trop petites.
  • Le coton reste le must, car il est souple, élastique et résistant.
  • La boucle doit être solide, car elle permet de sécuriser l'utilisation de la sangle. Fuyez les boucles en plastique.
  • Pourquoi ne pas choisir une couleur pour casser l'austérité de cet accessoire de yoga ?

Les sangles de yoga Chin Mudra sont toutes en coton bio et labellisées Eko. Évidemment, nous ne mettons pas de plastique sur un produit écologique. Nos boucles sont en métal renforcé, en forme de demi-lune ou en rectangle. Toutes nos sangles de yoga sont doublées pour qu'elles soient plus solides, plus élastiques, plus résistantes et donc plus durables. Pour apporter un peu de gaieté nos sangles sont en disponibles en différents coloris.