Les bienfaits de la méditation ne sont plus à démontrer : la science le fait. Pour le grand public, la méditation reste une pratique pour le moins étrange qui consiste à s’asseoir en tailleur, fermer les yeux et surtout ne penser à rien. D'un point de vue extérieur, on peut même penser que la posture du lotus fait partie de la tradition, c'est un peu comme porter du blanc dans le yoga kundalini. C'est une tradition dans les deux cas, mais c'est également porter de sens. On peut penser, surtout avec le développement des applis et des cours en ligne, que la posture dans la méditation est accessoire ou au mieux secondaire. Malheureusement, on entend souvent dans ces séances de méditation en ligne : « trouvez une position confortable » sans plus de développements ou d'explications. Cela n'est pas imputable à ces formats qui ne sont pas des cours magistraux, mais pour les personnes découvrant la méditation, c'est un manque. En méditation, l'alignement est aussi indispensable que dans les postures de yoga. Méditer est une posture du corps et de l'esprit. C'est la clef et on vous explique pourquoi.
Pourquoi l’alignement est au cœur de la méditation ?
La réponse toute faite qui va parler aux yogis : c'est exactement pour les mêmes raisons que pour le yoga et ses asanas. Nous parlons si souvent de l'alignement dans nos cours de yoga que c'est devenu un terme usuel, ce qui par ailleurs peut se questionner. Pour ceux qui débutent, qui souhaitent rejoindre cet univers du yoga en empruntant l'une des nombreuses portes qui y mènent, l'alignement dont nous parlons consiste à tenir une posture ou le bassin, la colonne, la nuque et le haut du crâne sont parfaitement alignés. Dans le yoga, c'est la posture naturelle qui, au fur et à mesure, devrait être notre posture du quotidien.
Pourquoi l'alignement est une base de la pratique de la méditation comme du yoga : la respiration et la circulation des énergies. Le pranayama permet de libérer les vayus et d'alimenter en prana ceux qui sont oubliés afin de faciliter la circulation de l'énergie. Les asanas servent à dénouer le corps tout en préparant l'esprit à la méditation. En théorie, la méditation vient après une séance de yoga quand le corps est dénoué tout autant que l'esprit. L'alignement, encore en théorie, devient naturel, alors que le corps est étiré, souple et ferme pour demeurer de longues heures en méditation.
Évidemment, cette logique demande des années de disciplines associées à une pratique de l'esprit : la compréhension de la philosophie du yoga. On peut là aussi parler d'alignement de l'esprit et du corps. L’alignement n'est pas simplement une posture du corps, c'est la posture du yoga holistique qui comprend aussi bien notre physique, que nos différentes énergies sans oublier notre mental. Cette notion doit être comprise en théorie, mais surtout appliquée dès vos débuts de méditants.
La posture de l'alignement dans la méditation : le lotus
Nous n'allons pas la décrire ici, mais vous pouvez la découvrir dans un article dédié à padmasana dans notre blog yoga « Evasion ». La posture du lotus, quand elle est réalisée avec justesse, permet cet alignement idéal. Les chakras sont alignés et l'énergie de vie, le prana, peut circuler plus facilement que ce soit le long de la colonne, avec la kudalini, ou dans l'ensemble du corps dans les vayus. Imaginez un tuyau d'arrosage : si vous le pliez dans tous les sens, l'eau va circuler avec plus de difficultés, si elle ne se bloque pas totalement avec le risque d’endommager le tuyau. L'énergie tout le monde en a, mais dans le corps, les canaux peuvent être bouchés, noués comme le tuyau d'arrosage. L'alignement permet de faciliter la circulation. Les asanas et le pranayama dénouent les nœuds. Pour profiter au mieux des bienfaits, l'alignement est primordial et on le retrouve dans la posture du lotus. Il y a des variantes pour y parvenir comme Ardha Padma Asana parce que tenir Padmasana n'est pas inné. Pour ceux qui n'y parviennent pas, nous pouvons parler de la méditation allongée qui peut être un préalable ou utilisée en alternance.
Méditer allongé : une alternative ?
On entend parfois qu'il est possible de méditer allongé. C'est vrai. Si vous avez un bon support comme un tapis de yoga confortable, mais assez ferme pour vous maintenir, vous pouvez tout à fait méditer allongé. Vous pouvez même utiliser la posture du cadavre pour bien ancrer votre corps. L'alignement est même plus simple à tenir. N'hésitez pas à glisser un coussin de méditation sous votre bassin afin de soulager votre dos et vos jambes.
L'enjeu de la méditation allongé est tout bête : ne pas s'endormir. C'est l'une des vertus de la posture du Lotus, c'est qu'en débutant, il faut se focaliser sur son corps, sa tenue, sa respiration. Cela permet d'éviter le piège de l'endormissement. L’état de conscience d'un méditant expérimenté se trouve entre le sommeil et l’éveil. On revient à soi, on reste à l'écoute de ses sensations tout en se libérant des sollicitations extérieures.
Cet état de conscience ne se proclame pas ; on ne se dit pas, je vais faire de la méditation de pleine conscience. C'est un long travail qui commence, en tout cas dans le yoga holistique, par préparer son corps, pour préparer son esprit.
La position allongée peut être conseillée à des personnes, qui pour des raisons physiques, que ce soient des blessures ou des douleurs récurrentes, ne parviennent pas à méditer dans la position du lotus, mais c'est aussi parfait pour les personnes plus âgées.
Padmasana est tout sauf un asana simple, c'est encore un faux-ami du yoga : d'un point de vue extérieur, c'est une position statique, relativement naturelle, mais quand on la pratique, elle est très exigeante notamment sur la souplesse des articulations et des muscles. En résumé, on peut rapidement avoir mal. Quand vous voyez des séances de méditation en ligne qui durent parfois trente minutes, on souhaite avec bienveillance ; « bon courage au débutant ». Tenir aussi longtemps dans une position adéquate demande beaucoup de pratique. C'est dommage parce que des personnes vont rapidement abandonner en pensant que la méditation, ce n'est pas pour elles.
La méditation ne se conjugue pas avec douleur et inconfort : le cerveau ne va pas se laisser faire !
En vous allongeant, vous pourrez commencer à découvrir la méditation, notamment en utilisant ce qu'on trouve parfois sous l'expression « scannez votre corps ». En étant allongé, toujours en respectant l'alignement, vous allez apprendre à écouter et à ressentir chaque partie de votre corps. Se faisant, vous allez développer votre capacité de concentration, de focalisation et de connaissance de votre être. Ainsi, il n'est pas proscrit de varier les deux postures afin de profiter au mieux des bienfaits d'une longue séance de méditation. Précisons, parce que c'est important, que l'importante n'est pas la durée d'une séance erratique, mais plutôt la régularité des séances. Si vous nous lisez, vous retrouvez souvent ce conseil dans nos articles sur le yoga : c'est logique, les deux disciplines n'en font qu'une en réalité.
Le plus important est de méditer et comme toute action dans le yoga, l'intention est fondatrice. La bonne posture pour vous peut commencer assis sur une chaise et terminer sur l'un de nos bancs de méditation. Avec le temps, un simple tapis de méditation ou l'herbe grasse d'une prairie alpine vous suffira. Rappelez-vous que quel que soit votre choix, l'alignement doit être ancré dans votre pratique.