Padmasana, la posture du Lotus - L'asana pour la méditation

A la recherche, non pas du temps perdu, mais d'un nouvel asana à vous présenter, nous avons remarqué que depuis trois ans, et plus d'une vingtaine d'asanas disséqués, nous n'avions jamais présenté la posture du Lotus, Padmasana. Peut-être que la posture du Lotus est une évidence, presque un bien commun que tout un chacun connaît. Tout le monde a vu une statuette de Bouddha, un personnage dans un film en train de méditer... Tout le monde connaît la posture du Lotus mais, si nous pouvons avoir une certitude, c'est qu'elle n'a rien d'une évidence. Il ne serait pas exagéré d'affirmer qu'il faut des années de pratique pour réussir une longue séance de méditation en Padmasana. Cet asana est, peut-être, la raison d'être, de tous les autres asanas qui vous préparent à devenir une fleur de lotus sur un lac aussi lisse qu'un miroir, l'esprit et le corps en harmonie dans la paix la plus totale.

Padmasana, l'asana originel ?

Pour comprendre l'importance du yoga posturale, il faut venir à la raison d'être de cette discipline. Ce n'est pas chose simple, puisque sa démocratisation a engendré une sorte de bruit qui crée une dichotomie entre le yoga comme une activité bien-être et la philosophie du yoga. Bien entendu, il n'y a pas de frontière. Pratiquer l'une sans l'autre, c'est avancer en boitant, ce qui est une aberration autant d'un point de vue du corps que de l'esprit, tant le yoga est une quête de l'équilibre. On ne le dira jamais assez, mais le yoga des asanas sert à se préparer à la méditation. Et vous l'aurez compris, la posture du Lotus étant la posture de la méditation, il n'y a qu'un pas pour penser que Padmasana est l'asana originel. D'une part, parce que c'est celui que l'on retrouve le plus en amont dans les textes sacrés et, d'autre part, la posture du Lotus condense l'enseignement que le corps va intégrer grâce à la pratique des autres postures de yoga ; la connaissance de son corps, la souplesse, l'élasticité des articulations, la tonicité des muscles profonds, la capacité de concentration, l'alignement, l'endurance, etc. Padmasana est une posture difficile que ce soit pour y entrer mais, aussi, pour la tenir durant des séances de méditation plus ou moins longues. Heureusement, il existe des variantes et des accessoires de yoga qui permettent aux néophytes d'aller doucement à la rencontre du Lotus sacré.

quels sont els difficultés de la posture du Lotus ?

Les difficultés de la posture du Lotus

Derrière une posture qui semble assez simple, Padmasana est bien loin de l'assise en tailleur à laquelle elle est parfois assimilée. La première difficulté de cette posture, c'est le fait qu'elle va monopoliser de nombreux muscles profonds. La seconde, c'est le travail sur les articulations qui vont être intensément sollicitées. La troisième, c'est sa tonicité au niveau du dos. La quatrième, découle de la troisième, puisque, tenir l'alignement va demander un engagement de l'ensemble du corps, notamment de la ceinture abdominale. La posture du Lotus ne consiste pas à forcer sur les genoux, ce qui sera douloureux à un moment ou un autre, mais elle repose sur la flexibilité des hanches.

Autant vous dire que, sur un tapis de yoga, la posture du Lotus est l'une des plus difficiles du hatha yoga, malgré son immobilité. On peut lire parfois qu'il y a des postures dynamiques et des postures douces. Padmasana est la démonstration que cette vision est erronée. L'inertie peut demander un plus grand engagement qu'un flow rapide entre différents asanas.

Comment faire la posture du Lotus ?

Ce sera sans doute la description la plus courte des asanas, mais entre la théorie et la pratique...

Il faut s’assoir sur un endroit confortable comme un coussin ou un tapis de yoga
La jambe droite se plie
Le pied droit doit reposer sur la cuisse gauche
La jambe gauche va également se plier
Le pied gauche va venir se déposer délicatement sur la cuisse droite
Les genoux sont sensés toucher le sol.
Les deux mains peuvent être posées sur les genoux ou utilisez les bienfaits du yoga des doigts comme le padma mudra, le mudra du lotus

Padmasana, la posture du lotus

Quand réaliser Padmasana ?

La réponse attendue est évidemment pour la méditation puisque c'est la posture méditative depuis 8 000 ans. Par contre, pour un débutant, c’est peut-être mieux de commencer pas à pas, toujours humblement, par une posture plus simple afin de se concentrer sur cette discipline à part entière qu'est la méditation. Pour pratiquer Padmasana, les muscles et les articulations doivent être échauffés. On peut la pratiquer pour la relaxation mais aussi au début d'un cours de yoga, à partir du moment où votre corps n'est pas froid. On peut la tenir deux minutes, puis cinq, dix et plus tard pendant 30 minutes. La posture du Lotus est idéale pour les exercices du pranayama et renforcer leurs bienfaits. Surtout, il faut arrêter lorsqu'une douleur arrive. Cela peut être articulaire, des crampes, le dos, les chevilles... Partez du principe que vous ne pourrez pas méditer si votre corps souffre.

Padmasana : soyez patients et utilisez des accessoires

Ce qui est difficile au début, va devenir plus simple, car le corps va apprendre à se positionner naturellement. C'est dans cet esprit-là que nous avons conçu des bancs de méditation et des coussins qui permettent, grâce à une légère inclinaison, de prendre naturellement l'alignement du dos. Ils sont d'une aide précieuse afin d'éviter les douleurs et les mauvaises postures. Nos coussins de méditation permettent également d'avoir cette posture naturelle et l'alignement parfait. L'objectif de ces accessoires pour méditer, c'est de permettre au plus grand nombre de méditer dans la posture la plus adaptée et agréable possible.

les bienfaits de la posture du Lotus