Le pranayama, vous le savez, est l'art de la respiration. Sans lui, le yoga postural ne serait pas du yoga, mais simplement une gymnastique parmi d'autres. La respiration yogite accompagne nos mouvements, montre le chemin à l'esprit et permet une meilleure circulation de l'énergie. C'est un allié précieux qu'il faut apprendre à utiliser et à maîtriser. A l'instar de vos postures, le pranayama s'adapte aussi au rythme des saisons. Après le solstice de printemps, il est important d'adapter peu à peu vos exercices de respiration pour trouver l'harmonie avec les énergies de la nature. Certains exercices de respiration sont parfaitement adaptés pour vous accompagner dans cette transition vers les beaux jours. Au printemps, on ne respire pas comme en hiver et on vous explique pourquoi !
Pranayama de printemps : la respiration comme purification
Le printemps est pour le yogi le moment où il doit se libérer de tout ce qu'il a pu garder en lui pendant l'hiver. Bien sûr, la pratique du yoga ne s’arrête pas, mais elle est plus douce, plus calme, plus posée pour la plupart d'entre-nous. Pour être précis, certaines disciplines vont plébisciter les postures énergisantes afin d’équilibrer kapha tandis que d'autres vont préférer attendre le début du printemps pour adapter leur pratique aux énergies de la nature. Les grands froids nous obligent à nous ralentir et à nosu résoudre à une sorte d'hibernation. Le grand air irrigue moins souvent notre corps parce qu'on lui préfère la chaleur douce de l'intérieur et le crépitement du bois brûlant dans l'âtre.
Quand le printemps vient, nous sommes au rythme de la nature et tout comme elle, il est nécessaire de s'éveiller, de libérer le corps des tensions, de dénouer les nœuds. L’énergie revient, mais le corps est encore à l'heure d'hiver : il la préserve, l’économise alors que le temps est venu de la laisser circuler. Quand l'hiver va être le temps de l'accumulation de kapha, le printemps va être celui du trop-plein, de l’excès : imaginez kapha comme la neige en hiver qui se cumule et qui fond à la douceur du printemps avec le risque de submersion.
Pranayama de printemps : ce que nous recherchons
En adaptant nos pranayamas, qu'ils soient associés à des asanas ou à des exercices de méditation, on cherche à équilibrer kapha pour ne pas se laisser emporter par le dosha. L’excès de kapha favorise les rhumes, les sinusites et les allergies, mais ralentit aussi la digestion. Pour l'esprit, la démotivation, la perte de repère, les idées vagues sont des indices d'un excès de kapha. Nous allons chercher des respirations de yogi qui vont nous permettre de :
- Stimuler
- Réchauffer
- Équilibrer
- Dynamiser
- Nettoyer
- Purifier
L'objectif est de se donner l'allant pour passer d'une phase d'introspection à une phase d’extériorisation. Ce mouvement doit éclore en douceur, comme les premiers bourgeons des arbres fruitiers. Le champ lexical du printemps n'est pas seulement un jeu : nous sommes une part de la nature et tout en nous aspire à cette harmonie. Notre sélection de pranayama va faciliter cet éveil et ce passage souvent difficile entre deux saisons, surtout quand il s'accompagne d'un changement d'heure.
Le pranayama va aider à cette métamorphose en aidant à éveiller l’énergie tout en purifiant votre corps des toxines. Le printemps, c'est un mouvement de l’intérieur vers l'extérieur, une respiration. Voici trois pranayamas pour trouver une nouvelle harmonie et accorder votre corps au renouveau printanier.
Nos trois pranayamas pour un printemps en harmonie
Ces trois exercices de respiration peuvent se révéler exigeants. Il est nécessaire de les pratiquer avec parcimonie et intelligence. Ici, vous trouverez une présentation rapide, mais nous vous invitons à découvrir plus en détail leur singularité, leurs bienfaits, mais aussi les précautions et les contre-indications dans nos articles dédiés. Là encore, nous vous conseillons vivement de les apprendre et de les expérimenter avec un professeur de yoga ou de méditation. Les deux premières respirations vont s'associer pour purifier et dynamiser le corps et l'esprit. Afin de policer leurs effets, le dernier pranayama permet de travailler sur les équilibres afin d'éveiller le corps et l'esprit en harmonie avec les puissantes énergies du printemps.
- Kapalabhati : la purification
C'est une respiration dynamisante et énergisante. Le pranayama Kapalabhati qui se traduit souvent en français par « la respiration du crâne qui brille » permet de purifier le corps en évacuant les toxines, en libérant les nadis et en réactivant le système digestif. Cet exercice de respiration est si puissant qu'il est considéré comme un Kriya. Kapalabhati sera un allié qu'il faudra utiliser avec parcimonie. La pratique de cette respiration va peu à peu réveiller votre corps, chasser les trop-pleins de l'hiver, qu'ils soient physiques ou psychiques. On pourrait la comparer trivialement à un ménage de printemps du corps et de l'esprit. Cette technique de respiration fait de la place pour laisser entrer le printemps.
- Bhastrika : Le soufflet du forgeron
Bhastrikâ s'inscrit dans la lignée de la « Respiration du crâne qui brille ». Si les bienfaits de Bhastrika sont utiles tout au long de l'année, c'est un pranayama qui facilite l'ancrage dans le printemps. Quand Kapalabhati purifie, Bhastrika fait circuler l'énergie en dynamisant le corps et le feu intérieur. Bhastrika est une respiration à inspirations et expirations actives. Il est puissant et permet de sécher de l’intérieur pour rééquilibrer Kapha. On pourrait le considérer comme une seconde lame qui vient profiter de la purification de Kapalabhati pour faire circuler l'énergie librement. Les deux sont différents, mais associés, ils sont un sésame pour entrer en pleine forme dans le printemps.
- Nadi Shodhana : La respiration alternée
Nadi Shodhana, ou la respiration alternée, est une technique indispensable dans le trousseau du yoga. Le changement de saison induit un déséquilibre, le passage d'un état à un autre. Le besoin de purification et d’énergie ne doit pas se faire dans l’excès. Si on cherche à limiter le débordement de kapha, on ne veut pas non plus l'assécher. Nadi Shodhana permet justement d'équilibrer le système nerveux et de recentrer l'esprit. Ce pranayama permet de trouver l'harmonie : il est d'ailleurs souvent conseillé de le pratiquer avant de méditer. Nadi Shodhana est utile tout au long de l'année, mais pour l'arrivée du printemps, c'est une pratique pertinente pour ne pas être trop bousculé par les changements profonds induits par la nouvelle saison.
Au printemps, le corps se réveille et l’énergie peut tout aussi bien lui manquer que le submerger. Le pranayama accompagne ce passage : il nettoie, dynamise et enfin équilibre. Votre souffle vous accompagne pour trouver l'harmonie dans cette explosion de vie et d'énergie que nous offre le printemps.