Le printemps est arrivé, avec les beaux jours, les fleurs qui éclosent, le pollen… et les allergies. Durant cette période certains d’entre nous souffrent de congestion nasale, yeux rouges irrités et éternuements. Tous ces symptômes nous mènent la vie dure et qui nous empêchent de profiter pleinement de cette saison. Vous souffrez d’allergies saisonnières ? Lisez cet article, il est fait pour vous !
L'alimentation pour lutter contre les allergies
Tout ce que nous consommons dans notre alimentation conduit à une augmentation des risques pour les allergies. Une consommation de nourriture de mauvaise qualité, le fait de trop manger, de se nourrir régulièrement de fast-food : tout cela entraine une déficience de notre système immunitaire.
À noter : lorsque vous choisissez vos aliments, veillez à ce qu'ils contiennent le mois de pesticides possible. Les pesticides attaquent notre microbiote, donc notre immunité (Cf aux précédents articles).
L’alimentation peut vous aider à diminuer les allergies du printemps. En principe, la consommation de vitamines, surtout de la vitamine C et E. Mais aussi les aliments riches en antioxydants, antihistaminiques, à base de quercétine s’avèrent efficaces pour calmer des réactions allergiques.
Un antihistaminique, qu’est-ce-que-c’est ?
Il permet de réduire et calmer les symptômes d’allergies sur le moment, mais ne soigne pas. On les retrouve le plus souvent en médicament. Cependant quelques aliments sont réputés pour leurs propriétés antihistaminique, tel que :
- La spiruline,
- L’oignon,
- L’ortie,
- Le vinaigre de cidre bio,
- Le thé vert
Quelles sont les sources de quercétine ?
La quercétine est un antioxydant, anti-inflammatoire puissant, qui agit sur l’allergie du pollen et sur l’inflammation des muqueuses nasales. Elle favorise l’absorption de la vitamine C permettant, ainsi, de renforcer notre immunité.
Les sources :
- Les pommes bio
- Le citron bio
- Les brocolis bio
- Les baies rouges bio
- Le raisin rouge bio
Il existe d’autres aliments, qui ont toute leur place pour lutter contre les allergies. Je vous conseille de les ajouter à votre liste de courses :
- Le curcuma, antioxydant décongestionnant
- L’ail, antioxydant
- Les poissons gras, riches en oméga 3, aident à combattre les allergies
- La patate douce, riche en vitamine A et C
- Le gingembre, anti-allergène
- Le chou vert, anti-allergène
- Les graines de lin, atténuent les symptômes
Il est évident que la fatigue et le stress jouent sur notre immunité et favorisent donc les apparitions des allergies.
Les Astuces pour améliorer son sommeil par l’alimentation
- Consommer des pommes de terre / Légumineuses / banane / noix de cajou / noix. Ces aliment sont riches en magnésium. Ce dernier joue également un rôle important dans la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
- Les légumes
- Éviter les plats trop copieux, riche en gras / sucre / sel
- La caféine peut avoir un impact sur votre endormissement
- Avoir une bonne hygiène corporelle quotidienne fait partie des facteurs importants pour lutter contre les allergies. Je vous parle ici, du fameux lavage de nez et des sinus. Compliquez de se laver le nez seul avec du sérum physiologique, ou quand nous n’avons pas ce qu’il faut ?
Le Jala Neti : votre allié pour se protéger des allergies.
Bonne nouvelle le Lota est là ! Cette petite cruche traditionnelle indienne permet de décongestionner et de nettoyer l'intérieur des sinus. Elle possède une forme très arrondie qui s’adapte parfaitement aux narines.
Selon la médecine ayurvédique, le lavage de nez est un excellent moyen pour vous aider à combattre les effets des différentes allergies. Cette technique, le Jala Neti, enlève les impuretés et protège contre les pollutions diverses. Un moyen naturel et préventif de prendre soin de votre muqueuse nasale. C'est Pratique, efficace et économique : utilisez regulierement un lota , sera un atout majeur pour vous ! Fini d’avoir sans arrêt le nez pris, vous allez enfin pouvoir profiter pleinement de cette période tellement agréable.
Ecrit par Jérémy Lafosse fondateur de JL Diététique.