Le sommeil est une chose précieuse et, comme toutes les choses précieuses, c'est quand il s'en va, que l'on se rend compte de son importance. Malheureusement, avec l'âge, le sommeil devient de plus en plus léger quand ce n'est pas capricieux. Le stress, l'excès d'écran, une mauvaise alimentation, etc..., peuvent venir dérégler le cycle du sommeil. Cela peut se traduire par une difficulté de plus en plus grande à s'endormir, des réveils nocturnes fréquents et les insomnies avec des nuits blanches et des lendemains fantomatiques. Pour retrouver un cycle de sommeil équilibré, le yoga peut venir vous aider avec des asanas et peut-être même avec le yoga du sommeil, le yoga Nidra.
Pourquoi le yoga peut aider à retrouver le sommeil ?
Le yoga permet de retrouver un équilibre mental et de calmer le corps et l'esprit de la stimulation perpétuelle de notre vie moderne. L'esprit n'est jamais en paix, même quand vous marchez tranquillement dans une rue ensoleillée de printemps. Publicités, bruit de la ville, smartphone.... Rajoutons le stress du quotidien qu'il soit personnel ou professionnel et vous avez un être humain qui rentre chez lui avec un cerveau en ébullition, le corps chargé de stress et totalement déséquilibré. Pour résister à cela, il faudrait être un surhomme. Certaines personnes sont plus ou moins sensibles ; elles vont peut-être faire une réaction différente et leur sommeil sera préservé. Pour d'autres, la saturation et le cumul du stress, des émotions positives, comme négatives, un cerveau surexposé et surexcité vont rendre le sommeil difficile. Le yoga, avant de se coucher, va permettre de lâcher la pression, comme une cocotte-minute à qui on enlèverait son bouchon. Dans notre article sur le coin méditation, nous vous expliquions l'importance du rituel pour le cerveau. Le coucher peut aussi devenir l'objet d'un rituel où vous pourriez réaliser une posture ou deux pour que le cerveau prenne l'habitude de cet exercice et ainsi se laisse aller plus facilement au sommeil. Voici donc quelques postures qui sont conseillées pour trouver le sommeil quel que soit votre niveau actuel, non sans vous offrir quelques conseils.
Prenez le temps de vous couper vous du monde !
Il est important de prendre le temps. Le yoga n'est jamais une performance et encore moins quand on recherche la paix et la quiétude. Enfonçons les portes ouvertes puisqu'a priori, on est beaucoup à rester sur le seuil ! Pas d'écran dans les chambres, pas d'écran une demi-heure avant d'aller se coucher, pas d'excitants divers et variés. Nous ne sommes pas noyautés par les survivalistes, mais ces conseils sont engendrés par le résultat d'études neurologiques qui démontrent que les écrans sont un vrai tue-sommeil. Dans le yoga, on sait que le cerveau a besoin de stimulation extérieure et qu'il est difficile de se reconnecter à soi à cause de cet instinct. Une alerte smartphone durant une séance de médiation et c'est fini : le cerveau entend, analyse, se demande ce que cela pourrait être et va terminer en divagation. Pour une séance de yoga dont l'objectif est de s'apaiser et de se mettre en condition de sommeil, c'est regrettable et rédhibitoire.
L'ancrage
Avant de réaliser les asanas, il faut s'ancrer dans le présent, retrouver l'équilibre, prendre conscience de soi, retourner vers son intérieur. Tadasana est toute indiquée. On s'ancre, on prend conscience que nous sommes au bon endroit au bon moment. Il n'y a plus d'hier, pas de demain, simplement cet instant infini qui coule entre nos doigts, qui entre et ressort dans nos poumons.
- La posture de la montagne
Tadasana revient souvent dans les postures que nous mettons en avant. Elle est accessible à tous et permet de profiter facilement de ses vertus sans nécessiter d'accessoires de yoga ou d'une place considérable. Vous trouverez le détail de cette posture dans notre article : comment réaliser la posture de la montagne.
Les asanas pour bien dormir
Il faut évacuer les tensions du système nerveux, celle du corps et de l'esprit. Les asanas que nous vous proposons sont à titre indicatif, la liste n'est pas exhaustive. Pour ceux qui ont un problème de sommeil qui devient récurent, nous parlerons tout à la fin du yoga Nidra.
- Supta Baddha Konasana
C'est la posture de la déesse en sommeil. Cette posture va permettre de libérer le ventre, siège des émotions et du stress. Il va aussi permettre d'ouvrir la cage thoracique libérant le bassin. Pour cette posture, il est presque nécessaire d'utiliser un bolster pour éviter de se faire mal et des briques de yoga sous les genoux seront bien utiles. Si vous prenez des cours de yoga, n'hésitez pas à demander conseil à votre professeur.
- Sarvangâsana
La posture de la chandelle peut paraître plus acrobatique, mais elle n'est pas plus difficile que Supta Baddha Konasana. Il faut simplement être sur une surface plane et confortable comme un tapis de yoga durable et écologique confectionné par nos soins.
Sarvangâsana permet de retrouver le sommeil, car elle est redoutable pour libérer le corps des tensions. Cette posture inversée permet de transformer les énergies négatives en positives et de laisser filer le stress. D'autre part, elle est excellente pour la digestion qui peut être une des raisons des troubles du sommeil.
- Balasana
La posture de l'enfant est un asana de lâcher prise et d'abandon. Elle permet de faire le vide et de détendre le corps et ainsi le libérer des tensions emmagasinées toute la journée. Vous trouverez le détail de cette posture dans notre article sur la posture de l'enfant.
Le yoga nidra, le yoga du sommeil
Le yoga nidra est particulièrement conseillé pour les personnes souffrant de troubles importants du sommeil, mais il est tout indiqué à toutes les personnes cherchant la pratique d'un yoga doux pour l'esprit et la gestion des émotions. Le yoga nidra se pratique allongé et permet de travailler sur la gestion du stress et de toutes les tensions de l'esprit. En sanskrit, on parle du sommeil lucide. Le yoga nidra est une sorte de méditation décontractée. Pratiquer le yoga nidra juste avant se coucher, c'est un peu comme boire un verre d'eau quand vous avez soif !