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Drishti : là où votre regard vous porte

les neufs Drishti : le point de focalisation des yeux pour les asanas

C'est un terme peu employé, que l'on pourrait dire méconnu dans les cours de yoga. Pourtant, cette technique de yoga est utilisée pour chaque asana. Drishti, c'est le regard yogique. Il y en a neuf et dans le yoga ashtanga, chaque asana est lié à un Drishti. Lorsque vous fixez l'horizon pendant la posture du guerrier, vous utilisez Urdhva Drishti, par exemple. Vous les avez déjà utilisés sans le savoir parce qu'il est impensable de pratiquer le yoga sans se servir de son regard et on pourrait même rajouter la méditation ! Dans cet article, nous allons vous présenter ce que vous utilisez déjà sans en connaître le sens : Drishti.

Qu'est-ce que c'est Drishti ?

Dhrisiti est le point de fixation de votre regard. Il permet l'alignement du sommet du crâne à la colonne vertébrale. C'est pour cela qu'il y en a neuf, selon l'asana pour lequel il est utilisé. Le fait de fixer un endroit particulier va amener naturellement la tête dans une position et donc la nuque et finalement entraîner la colonne. Pour faire une comparaison, plus ou moins assumée, c'est un peu comme lorsque vous passez votre permis et qu'on vous dit qu'en cas de danger, il ne faut surtout pas regarder le danger, mais la solution la plus adaptée pour l'éviter. Votre cerveau va diriger votre corps là où vous regardez. Et bien pour un asana, la direction de votre regard va faire partie intégrante de la posture parce qu'il va « conduire le corps » et corriger les petites erreurs de posture. C'est aussi un excellent moyen de trouver son équilibre et de le garder.

Dhrisiti, un point de focalisation extérieure ou intérieure

Drishti, c'est aussi un allié pour garder sa concentration. Comme nous vous l'expliquions dans notre description des huits piliers du yoga, Dharana, 7e anga, est la concentration la plus totale et la plus absolue sur un point fixe. Ce point se trouve à l'intérieur. C'est le regard qui va vers Soi. Avant d'arriver à ce stade mystique et mythique, il faut apprendre à se concentrer sur un point afin de faire le vide. Dhrisiti permet d'éviter cette déconcentration, ce cerveau, qui veut absolument rester, en éveil et nourrir l'Ego. Vous êtes en train de réaliser un asana, vos yeux vont de-ci de-là et vont vous emmener sur les toits qui s'étalent face à la fenêtre puis contempler la posture de la voisine ou son nouveau tapis de yoga Chin Mudra ! Vous êtes là, sans être là. Dhrisiti est une technique qui va vous permettre de rester focus. Le fait d'avoir un point de fixation va vous permettre d'éviter de vous déconcentrer et ainsi de rester bien ancré dans le moment présent. Voilà aussi pourquoi Dhrisiti est utilisé aussi dans la méditation.

Le secret, c'est qu'en utilisant Dhrisiti, le pratiquant limite tous les stimulus qui viennent perturber le cerveau et ainsi calmer et détendre son mental. Notez que le Dhrsiti peut aussi être un objet comme dans la méditation Trataka. En résumé, les Drishti vont venir travailler sur le mental, les énergies et le physique.

Comment réaliser le Drishti ?

Pour cette fois, rien de plus simple. La difficulté est de le tenir.

Vous devez choisir un point à fixer. Soit celui d'un des neuf Dhristi que vous trouverez ci-dessous, soit la flamme d'une bougie ou alors un point intérieur. Quitte à se répéter, n'oubliez pas que le Drishti fonctionne aussi les yeux fermés !

L'objectif n'est pas de forcer sur les yeux, mais de les laisser aller à ce point. Vous le voyez sans le voir, il est flou, c'est plus une porte ouverte qu'un point final. Là encore, vous ne devez pas avoir mal aux yeux et vous arrêtez si vous avez des larmes.

Les neuf Dhrisiti dans l'ashtanga Yoga

Les Dhrisiti sont reliés au chakra et comme souvent dans le yoga, une simple notion et c'est toute la spiritualité et la philosophie hindoue qui vous tombe dessus. Afin d'être succinct, vous trouverez ci-dessous la présentation rapide des Drishti et des asanas qui les utilisent.

Nasagra Drishti : au bout du nez

Il faut fixer l'extrémité de son nez. On retrouve souvent ce Dristhi dans les asanas inversés et les postures arrières. Il est aussi utilisé dans le yoga des yeux, car il permet de travailler les muscles de la vision, mais aussi le système olfactif. Il peut être utilisé en méditation, mais il faut alors fermer les yeux. Fixez le bout de votre nez et fermez les yeux pour qu'ils restent dans la même direction une fois les paupières fermées.

Des postures pour utiliser Nasagra Drishti

  • Uttanasana
  • Chaturanga dandasana
  • Ustrasana
  • Padmasana
  • Sirsasana

Urdhva Drishti ; au bout du ciel

Cette fois, on regarde le ciel, le plus loin et le plus profondément possible. Cela marche aussi bien avec un parterre d'étoiles qu'un plafond tout blanc ou une pergola ! Ce Drishti est une vraie boussole pour aider le corps à garder la bonne posture avec le bon alignement. Urdhva Drishti gardera le cap et permettra ainsi de trouver et maintenir l'équilibre de la posture.

Des postures pour utiliser Urdhva Drishti

  • Padangusthasana
  • Chandrasana ardha
  • Virabhadrasana 1
  • Namaskar parsvakonasana

Bhrumadhye Drishti : au bout du 3e œil

Le 3e œil se situe au niveau du chakra Ajna. Le 3e œil est celui de la concentration et de fait, Bhrumadhye Drishti est très souvent utilisé pour la méditation. C'est un point de focalisation mentale qui permet une reconnexion à son Moi authentique.

Des postures pour Bhrumadhye Drishti

  • Viparita Virabhadrasana
  • Matsyasana
  • Utkatasana
  • Eka pada paripurna vrischikasana
  • Urdhva padmasana
  • Viparita Virabhadrasana

Bhrumadhye Drishti avec la posture du poisson

Nabhi Chakra Drishti : focaliser sur son nombril

Les yogis ne sont pas tombés sur la tête et ils ne font pas l'apologie du nombrilisme. Il faut focaliser son regard entre le plexus et le nombril, c'est-à-dire vers Manipura, le chakra situé à trois doigts au-dessus du nombril.

Des postures pour Nabhi Chakra DrishtiKarnapidasana

  • adho mukha svanasan
  • Baddha viparita kurmasana
  • Niralamba sarvangasana

Angusthamadhye Drishti : au  bout des pouces

C'est un Dhristi très connu ! En effet, il est utilisé dans la salutation au soleil ! Ses bienfaits sont nombreux. Il permet d'étirer la colonne, le torse et les bras. Il a la faculté d'étirer, tout en gardant cet ancrage si important dans le yoga. On l'utilise en variante de l'Urdhva Drishti dans la posture du guerrier 1.

Des postures pour Angusthamadhye Drishti

Hastagre Drishti :  au bout du majeur

Cette fois, il faut plonger son regard au bout de ses doigts en prenant comme point de focalisation le plus grand d'entre eux, c'est-à-dire l'extrémité du majeur.

Des postures pour Hastagre Drishti

  • Parivrtta Trikonasana
  • Virabhadrasana 2
  • Utthita Trikonasana

Parsva Drishti  avec l'asana Pasasana


Padayoragre Drishti : au bout des orteils

  Après le majeur, c'est au tour des orteils avec le gros doigt de pied qui devient le centre de votre attention. Padayoragre Drishti va permettre dans les postures de flexion d'étirer un peu plus le corps avec le torse qui va s'étendre en direction de vos doigts de pied. Vous l'aurez compris, c'est le Drishti des flexions avant assise.

 

Des postures pour Padayoragre Drishti

  • Paschimottanasana
  • Janu Sirsasana

Parsva Drishti : vers l'infini de droite et de gauche

Parsva Drishti, c'est tout simplement porter son regard à l'horizon en se tournant vers la droite ou vers la gauche. C'est le Drishti des torsions qui permet de guider le haut du corps.

  • Ardha Matsyendrasana
  • Pasasana