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Méditation Trataka

Un regard fixe pour un esprit immobile.

Le trataka est une technique de méditation qui consiste à focaliser les yeux (et à son tour l'esprit) à travers un regard intentionnel mais détendu. Initialement, cette pratique est faite avec les yeux ouverts sur un objet externe. Il progresse ensuite vers la pratique interne (les yeux fermés) et vers le vide. Parfois, il s’appelle tratak ou tratika.

Dans toutes les formes de trataka, vous pouvez intégrer la conscience de la respiration ou la répétition d’un mantra si vous le trouvez utile, bien que cela ne soit généralement pas enseigné de cette façon.

J'ai personnellement effectué des recherches approfondies sur le trataka, et c'est actuellement ma pratique de support préférée (même si je suis plus auditif que visuel). C'est une technique très riche, je ne peux donc résumer ici que ses principaux éléments.

Il y a eu très peu de recherche scientifique dans cette pratique. Donc, ce que nous savons en termes de bénéfices, ce sont principalement toutes les preuves anecdotiques de praticiens qui ont consacré des années à sa pratique. Dans ce contexte, on attribue aux trataka les avantages suivants:

    Améliore la concentration, la mémoire et la volonté
    Améliore les compétences de visualisation
    Améliore la fonction cognitive
    Guérir les maladies oculaires
    Rend les yeux plus forts, plus clairs et plus brillants
    Aide à l'insomnie
    Efface les complexes mentaux / émotionnels accumulés
    Ramène des pensées supprimées à la surface
    Augmente la stabilité nerveuse
    Calme l'esprit inquiet
    Équilibre l'activité dans les deux hémisphères du cerveau
    Améliore la vision dans le noir (si pratiqué sur une flamme de bougie)
    Effet calmant sur le système nerveux central
    Augmente la confiance en soi et la patience


Première étape: externe

Le premier niveau de la pratique est le regard extérieur. L'objet peut être presque n'importe quoi, bien que les choix les plus populaires soient une flamme de bougie, un point noir dans un mur blanc ou une image ayant une signification particulière pour vous. Les autres objets utilisés sont votre image dans un miroir (votre œil droit), un verre transparent, une aiguille, un courant d’eau, la lune dans le ciel ou les premières minutes du soleil levant.

Placez votre regard sur l'objet et maintenez-le à cet endroit sans cligner des yeux et sans laisser vos yeux bouger. Après 1 à 3 minutes, vos yeux seront fatigués ou des larmes peuvent venir. Fermez ensuite les yeux pendant quelques minutes et regardez la rémanence de cet objet dans votre esprit, si vous pouvez le voir. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et passez à un autre tour. À la fin de votre pratique, lavez-vous les yeux avec de l’eau froide.

Quelques considérations plus pratiques:

    Il est souvent préférable d’utiliser une bougie, car la flamme attire naturellement beaucoup de gens. Le feu est comme un aimant pour les yeux et l’esprit. En outre, cela laisse une très bonne image dans l'esprit.
    Certains yogis s'inquiètent du fait qu'une pratique continue avec une bougie, pendant plus de deux mois, puisse causer une impression permanente sur la rétine. Donc, si vous pratiquez avec une bougie et que vous le pratiquez tous les jours, prenez une pause de deux semaines tous les deux mois. Ou échanger un autre objet.
    Ne pratiquez pas de trataka externe pendant plus de 10 minutes (en particulier la version avec observation des bougies), à moins que vous ne soyez guidé par un enseignant expérimenté dans cette technique.
    Le truc dans la maîtrise du trataka consiste à détendre les yeux autant que possible - sinon votre vision va bientôt se brouiller et les yeux scintiller. Ne vous inquiétez pas si tout ce que vous pouvez faire est de 10 secondes sans cligner des yeux; avec le temps, vous pourrez passer de longues périodes sans cligner des yeux.
    Placez l’objet au niveau des yeux sur une petite table ou un support devant vous, de manière à ce qu’il soit au même niveau que vos yeux. En ce qui concerne la distance entre vous, certains enseignants recommandent une distance à bout de bras (cela me convient), tandis que d’autres recommandent jusqu’à cinq pieds de distance. Expérimentez et voyez ce qui a le plus de sens.
    Assurez-vous que vous pouvez voir l'objet clairement, sans flou. Au besoin, portez vos lunettes.
    Si vous utilisez une bougie, assombrissez votre pièce et assurez-vous qu'il n'y a pas de vent (la flamme doit idéalement être immobile). Pour les autres objets, une faible lumière est préférable et la source de lumière doit être derrière vous.
    Regarder avec un but, comme si vous cherchiez quelque chose. Moment après moment, tout ce que vous faites est de regarder ce point, sans y penser.
    Certains textes de yoga mentionnent la tentative de «percer l'objet avec votre regard»; d'autres disent que cela devrait être un regard détendu. Probablement une question d’expérimentation pour voir ce qui se fait de mieux.
    Essayez de ne pas cligner des yeux, mais n’essayez pas trop fort. Moins vous pensez de ne pas cligner des yeux, plus c'est facile.
    Ne te fatigue pas les yeux. Si vous ressentez une gêne, clignez des yeux et continuez la pratique. Mais ne déplacez pas les élèves.
    Ne faites pas de trataka avec une bougie si vous souffrez de cataracte, de glaucome, de myopie, d’astigmatisme ou d’épilepsie.

Deux autres pratiques traditionnelles du trataka externe, et qui ne concernent aucun objet, regardent le bout de votre nez (nasikagra drishti) ou fixent l’espace entre les sourcils (shambhavi mudra). Le premier induit le calme et le centrage; le dernier, la vigilance et l'expansion.

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