La posture du guerrier est un asana de base du yoga que nous retrouvons dans la salutation au soleil et le yoga Ashtanga. Virabhadrâsana se décline en trois postures. On parle de posture I, II et III du guerrier. La difficulté est croissante. Le Virabhadrâsana I est une posture qu'un débutant va rapidement rencontrer même si elle ne peut pas être qualifiée de « facile ». Ces notions devraient être effacées du vocabulaire dès que vos pieds foulent votre tapis de yoga. Il n'y a pas de facile ou de difficile, il y a ce que nous sommes capables de faire à l'instant T. Il n'y a pas de jugement, d'ego ruisselant ou de honte à ne pas réussir, seulement un asana et vous. Le guerrier de yoga ne va pas combattre le monde. C'est un guerrier pacifiste et honnête avec lui-même. Il se connaît et s'apprend à travers le yoga. Il est discipliné et déterminé. Sa résistance, sa souplesse et son mental sont les bases de sa force. Les postures du guerrier vous engagent à travailler sur ces trois points. Pourtant, le nom de cette posture est tiré d'un authentique guerrier mythologique, Virabhadra, né d'un cheveu de Shiva après une divine colère.
Le Mythe derrière le Virabhadrâsana
- Vira : Héros
- Bhadra : Vertueux, favorable, heureux
- Virabhadra : Nom du redoutable guerrier, enfanté par un cheveu de Shiva
Dans la mythologie hindoue, les divinités sont assez irritables et leurs courroux peuvent engendrer des guerriers redoutables. L'histoire de notre guerrier commence par le malheur de son père. Tout commence par une histoire d'amour. Daksha est une divinité réactionnaire, le gardien des traditions et des rituels. Né du pouce de Brahma, il a une très haute opinion de lui-même et le jour où il voit sa fille Sati s'éprendre de Shiva, il est submergé par la rage. Impossible pour lui de refuser la main de sa fille à ce Dieu qui ressemble à un Bohémien. Daksha pour se venger organise le plus grand sacrifice rituel de son époque en omettant de convier Shiva. Sati, horrifiée par l'affront de son père, se jette dans le feu. À l'instant même où sa femme périt dans les flammes, Shiva entre dans une fureur divine et s'arrache un cheveu qu'il lance à l'endroit de la cérémonie. Ainsi naquit Virabhadra qui dans l'instant décapita tous les hôtes présents et surtout Daksha. Shiva en fit le chef de ses légions. Dashka sera sauvé par les Dieux, mais sa tête sera remplacée par celle d'une chèvre.
C'est évidemment une métaphore où Dasksha représente l'ego et toutes ses faiblesses. Virabhadra détruit pour qu'une reconstruction ait lieu. C'est un mimétisme de son père, Dieu de la destruction et de la création. Dans cette guerre intérieure, les trois postures du guerrier vont vous aider à devenir meilleur, même si parfois le combat sera rude et qu'il vous faudra faire preuve de discipline tout en ayant le mental d'un guerrier pour sabrer l'ego et le libérer de l'orgueil qui vous limite en toute chose. Réaliser les asanas du guerrier, c'est devenir ce guerrier, honnête, droit et franc. Les postures du guerrier vont vous mener à travailler vos forces intérieures, votre volonté et ce qui vous anime.
Comment réaliser Virabhadrâsana I ?
Pour réaliser la posture du guerrier, il faut être bien ancré au sol. Préférez une surface qui ne glisse pas ou un tapis de yoga antidérapant.
On peut commencer l'asana à partir de tadasana, la posture de la montagne, comme lors de la salutation au soleil.
Le bas du corps pour la posture du guerrier : Ancré vers la terre
On partira du principe que le pied avant est le pied droit pour simplifier l'explication.
- Glisser votre pied vers l'avant, puis faite de même avec l'autre pied, mais vers l'arrière.
L'écart entre les pieds et la position des talons : humilité
On vous montre de belles photos et votre professeur aura à cœur de vous montrer la posture idéale avec un écart significatif entre les deux pieds. Cet écart vient avec le temps. Au début, un petit écart entre les deux pieds permet de garder l'équilibre, de travailler son ancrage, la parfaite posture du corps et la tenue de l'asana. Vous verrez que ce n'est pas du luxe. Dans la théorie, les deux talons doivent être alignés. Dans la réalité, c'est très difficile à réaliser et tout comme l'écart entre les pieds, il ne faut pas se focaliser sur ce "détail". Il est donc admis que le pied arrière puisse être plus ou moins décalé.
- Le pied arrière est dirigé vers l'extérieur avec un angle d'environ 45 degrés. Il est bien ancré dans le sol par la jambe qui est tendue. Il ne faut pas confondre s'ancrer et forcer. L'ancrage doit se faire naturellement avec la posture.
- Le pied avant est droit, tourné vers l'avant du tapis. Le genou est à 90 degrés et plié. C'est ce qu'on appelle une fente avant.
Le plus important est l'alignement des hanches. Il va déterminer toute la posture du corps. Plus vous allez chercher la posture idéale plus votre hanche droite va naturellement s'ouvrir en suivant la jambe. Il faut donc éviter cela et donc réduire l'ouverture entre les pieds et décaler, si besoin est, l'alignement des talons. Au fur et à mesure de la pratique, votre souplesse va évoluer et vous parviendrez doucement vers la posture idéale. L'alignement des hanches est un peu la boussole de la posture du guerrier I.
Le haut du corps pour la posture du Guerrier I : Tourné vers le ciel
- Votre bas du corps est ferment accroché au sol, il est temps de gagner le ciel.
- Levez vos bras vers le ciel en alignant les poignets, les coudes et les épaules sur la même verticalité.
- Il faut que les épaules restent souples et basses. La cage thoracique s'ouvre en direction du ciel.
Comme toujours avec le yoga, ce qui paraît assez simple se révèle complexe et profond. L'important est la pratique et l'humilité comme nous l'enseigne Patanjali avec ses huit piliers du yoga.
Les bienfaits de la posture du guerrier I
- Étire le corps et détend les muscles
- Travaille la souplesse des hanches, des vertèbres, des chevilles et des poignets
- Renforce les muscles en profondeur : Bras – épaules – abdominaux
- Travaille et améliore le sens de l’équilibre
- Augmente la capacité respiratoire
- Améliore et facilite la digestion
- Favorise la concentration
- Stimulation du système cardio-vasculaire
- Permet de gérer la colère
Les contre-indications :
Pour les femmes, éviter cette posture durant les règles et durant le premier semestre de la grossesse.
Pour les personnes souffrant d'hyper-tension.
Pour les personnes blessées aux genoux et aux chevilles.
Si des douleurs se découvrent lors de la tenue de la posture.