Alors que l'inéluctable chassé-croisé pointe le bout de son nez, les Juilletistes et les Aoûtiens savent qu'ils vont devoir s'armer de patience, de sérénité et de bienveillance sur le trajet des vacances. La routine yoga, c'est partout et tout le temps, et cela, même dans votre voiture stoppée sur l'A7 sous le soleil ardent du Midi. Tout ce que vous avez appris cette année, et les autres, doit venir vous nourrir dans cette épreuve. Si un objet du quotidien a le pouvoir de nous sortir de nos bonnes intentions yoga, c'est bien la voiture. Alors, si vous rajoutez des dizaines de kilomètres de bouchons, la pression accumulée pour préparer les vacances et les enfants sur la banquette arrière, il faut savoir rester un yogi dans sa tête, mais aussi dans son corps, en utilisant les bonnes techniques pour ne pas craquer. Voici donc le guide de survie du yogi sur la route des vacances.
Avant de prendre la route : préparer l'esprit et le corps avec le yoga
On dit souvent que la voiture transforme les anges en diablotins, voire pire. Les explications sont aussi nombreuses que les études sur le sujet, mais elles convergent autour des maux que le yoga combat au quotidien, à travers sa discipline et sa philosophie. En effet, les spécialistes parlent de la frustration, de la peur, de l'individualisme forcené et du rejet de l'autre qui seraient exacerbés à la seconde où nous posons nos fesses dans nos véhicules. En effet, l'autre devient un étranger à qui on va retirer inconsciemment son humanité en le considérant comme un danger potentiel, une gêne ou un obstacle.
Nous pourrions donc en conclure que rouler en voiture est un excellent exercice pour développer sa pratique yoga et, notamment, le premier pilier des Yoga-Sūtra de Patanjali : Yama.
Le yama : pour adapter son comportement sur la route
Comprendre et étudier le yama tout au long de sa vie, c'est parvenir à la conclusion que ces cinq observances morales s'adaptent à toutes nos activités et, notamment, à celles qui peuvent sembler les plus éloignées de la pratique du yoga comme conduire dans une journée classée noire par Bison Futé. Effectivement, nous pensons trop souvent que notre pratique commence et s’arrête à notre tapis pour notre cours de yoga hebdomadaire. C'est une erreur conditionnée à la vision occidentale du yoga. Yama, est le premier pilier des huit membres du yoga qui mènent le yogi à l’éveil. Il est, sans doute, le plus simple à comprendre car il est constitué de cinq observances :
- La non violence : Ahimsa
- L'objectivité : Satya
- L’intégrité : Asteya
- La modération : Brahmacharya
- La frugalité : Aparigraha
S'imprégner de yama avant de partir sur les routes, c'est se donner les armes pour un voyage sans accroc où les événements glissent sur vous, comme la pluie sur les feuilles du lotus.
Sankalpa et méditation pour partir du bon pied
Sankalpa est une intention que l'on met dans sa pratique du yoga et dans sa méditation. On visualise cette intention car, dans le yoga, la pensée est aussi bien créatrice que destructrice. Sankalpa vous permet de vous projeter dans un voyage harmonieux et paisible : vous chassez le stress avant même de partir et vous pourrez, ainsi, prendre la route sans avoir des idées négatives qui vont contribuer à ce que vous explosiez à la moindre contrariété. Les bouchons et autres ralentissements inquiètent et sont source de stress alors qu'ils sont, malheureusement, inéluctables lors des grands départs de l'été.
La méditation peut être réalisée avant le jour J du grand départ et, idéalement, dans l'heure précédente pour profiter directement des bienfaits de votre pratique. Trouvez un temps, même court, pour retourner vers vous et regonfler vos batteries. Partir avec l'esprit serein, déterminé et avec de bonnes intentions, c'est se promettre un voyage sans stress, donc moins fatigant et, finalement, plus agréable pour vous, mais aussi ceux que vous allez croiser.
Des asanas pour préparer son corps
Conduire sur des longs trajets fatigue le corps surtout quand il y a beaucoup de monde sur la route. L'attention constante va générer des réactions sur votre anatomie, comme une respiration plus rapide, des tensions musculaires, etc.
Avant de partir, il faut donc bien se préparer . Si vous avez un rituel, suivez-le tout simplement. Pour les autres, une salutation au soleil vous permettra de rééquilibrer votre corps, de le détendre tout en bénéficiant de l'énergie engendrée par les postures. Les asanas à privilégier sont ceux qui permettent de travailler sur les muscles profonds du dos, l'alignement de la colonne, les articulations, notamment au niveau des mains et des poignets, ainsi que les genoux et les chevilles. En effet, ce sont les parties de l'anatomie qui sont le plus sollicitées lors de la conduite. Il faut aussi penser à la circulation sanguine qui est comprimée lorsque nous restons trop longtemps assis. N'oubliez pas la vue qui est sur-sollicitée en conduite en utilisant le yoga des yeux.
Pendant la route : le yoga pour rester zen
Durant la route, suivez tout simplement le yama et votre sankalpa. Pour le reste, n'hésitez pas à vous étirer : profiter de vos pauses, toutes les deux heures, pour vous relaxer. On aimerait vous dire de pratiquer une petite séance de méditation, mais méditer sur une aire d'autoroute en plein chassé-croisé est un exercice de style réservé à des yogis que nous avons peu de chance de trouver sur la route des vacances.
Après la route : une séance de yoga pour se retrouver
Restez des heures en voiture, parfois en pleine canicule, se réinstaller sur son lieu de villégiature, etc, etc. exige que vous preniez soin de vous même une fois arrivé !
En restant longtemps assis, votre corps va naturellement perdre en souplesse, la mécanique des gestes va fatiguer et tendre certains muscles et certaines articulations. La fatigue du trajet et les émotions diverses et variées rencontrées sur la route doivent aussi être évacuées. De plus, la position assise ne permet pas de respirer pleinement.
Quoi de mieux qu'une séance de yoga après un long trajet ? Voici une liste non-exhaustive de postures qui s'adaptent à tous les niveaux et à toutes les pratiques de yoga.
La Posture de la montagne : pour retrouver son ancrage
Nos fidèles lecteurs vont nous dire que, chez Chin Mudra, on la conseille pour toutes les situations. Effectivement, Tadasana permet de travailler sur l'ensemble du corps et, notamment, sur l'alignement du bassin, de la colonne, de la nuque et du sommet du crâne. C'est évidemment important de le retrouver après être resté assis longtemps dans une mauvaise position.
Le chien tête en bas : pour détendre les muscles
Toujours dans l'optique de détendre les muscles du dos, mais aussi de renforcer les jambes et les bras, Adho Mukha Svanasana permet également de fluidifier la circulation sanguine.
La torsion couchée : réveiller et déployer vos organes
Cet asana va également permettre le réalignement et la stimulation de l'ensemble des organes du dos et du ventre grâce à la torsion.
Si cet article parle des trajets routiers, vous pouvez utiliser nos conseils pour les voyages en train ou en avion ! Alors, bon voyage à tous !