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Le Yoga des yeux : Ayurveda, yoga et méthode de Bates

Trois écoles pour prendre soin de ses yeux

Le yoga de yeux se retrouve sous les feux de la rampe; nos yeux sont surexposés à la lumière des écrans, sur-sollicités du matin au soir. La fatigue oculaire est une réalité et un vrai problème actuel. Soulager ses yeux, en prendre soin est devenu une vraie question de société. Le yoga des yeux est plus une métaphore qu'une discipline de yoga à aprt entiére. Les scientifiques parlent de la méthode Bates. Les yogis utilisent une méthode de soin ayurvédique. Les méditants vont louer l'importance du regard pour la concentration. Quelle que soit l'école, les yeux sont un précieux outil qu'il faut protéger et entraîner. Le yoga des yeux est une réponse préconisée pour une fois par tous, que ce soient les médecins et les ophtalmologues, mais aussi par les spécialistes des médecines douces.

Yoga des yeux : un terme pour plusieurs techniques

Comme toujours avec notre discipline, il faut remonter loin dans l'histoire pour trouver des traces d'un yoga des yeux. Tout d'abord, les experts, les spécialistes des Upnanishads et les yogis s'accordent à dire que le  yoga des yeux n'esg pas une discpline que l'on retrouve dans la tradition. Cependant, on dispose de conseils de soins de la vue dans les textes ayurvédiques suivant :  Charaka Samhita, Sushruta Samhita et Asthanga Hridayam. Au 13e siècle, Sushrut, chirurgien et un des auteurs des textes fondateurs de la médecine ayurvédique, développe des principes pour soigner et prendre soin des yeux pour éviter les maladies. On est donc dans une médecine douce à base de plantes et d’onguents. Les massages du dos, des pieds et du crâne sur les points névralgiques sont aussi enseignés.

 

Prnez soin de vos yeux avec le yoga

Dans le yoga et la méditation, les yeux sont utilisés comme un moyen et un outil de concentration. On pense évidemment à la méditation Trataka qui utilise le regard externe avant de mener vers le regard intérieur. Cette méditation est réputée pour améliorer la vision. L'utilisation du regard devient aussi important que le pranayama quand on veut parfaire ses postures. Le yoga permet aussi de faire baisser les tensions du corps et de l'esprit. On sait que les yeux sont un réceptacle, mais aussi un baromètre. On peut dire que le yoga permet ainsi de travailler en amont et de prévenir les tensions avec les asanas et les exercices de pranayama. Au 20e siècle, William Bates, ophtalmologue va développer des techniques et des exercices pour aider ses patients souffrant de problème oculaire. L’objectif est d’améliorer la santé oculaire de ces patients avec une gymnastique des yeux. C'est la méthode Bates.  Le métier d'orthoptiste permet d'avoir un spécialiste qui va venir faire travailler lors de séance particulière de rééduquer l’œil. C'est remboursé par la sécurité sociale sur prescription d'un ophtalmologiste. C'est important de le préciser, car souvent, ce métier se confond avec le yoga et la gymnastique des yeux.

 

Comment prendre soin de ses yeux avec le yoga et l'Aryuveda ?

Des exercices issus d'un traité médical de l’Antiquité védique le Charaka Samhita peuvent venir enrichir les cours de hatha yoga.

Dans la tradition, l'exercice se fait le matin à l'aurore quand le soleil est en train de se lever. Les pieds à plat, il faut regarder dix secondes l'astre au levant. La glande pinéale se « muscle ». Il faut vraiment le faire quand la luminosité du soleil est tout à fait naissante sous peine d'avoir un effet contraire. Cet exercice doit être réalisé avec un professeur qui vous guidera. Plus simple et moins dangereux, il suffit de fixer la flamme d'une bougie pendant 30 secondes, puis de fermer les yeux en continuant de la visualiser durant une minute. En Aryuveda, on est dans la médecine et on retrouve les concepts de cet art médicale. La vue est gérée par la sous dosha : Alochaka Pitta . Un problème physique vient d'un déséquilibre des enveloppes énergétiques. Le massage de la voûte plantaire permet de travailler sur les différentes énergies et les nœuds qui peuvent être responsables, notamment, d'une fragilité oculaire. Pour les yeux, le médecin aryuveda va traiter le foie et la gestion des émotions. Pour ceux qui trouvent cela exotique, faut-il rappeler que le jaunissement de l'œil est un élément faisant partie du diagnostic de certaines maladies du foie ?

 

On peut aussi évoquer le Netra Tarpana qui  est une technique bien connue enInde. Elle consiste à faire un bain d’œil avec du beurre ghee légèrement chauffée.Avant d'essayer cela chez vous  avec notre beurre clarifiée bio, nous vous conseillons d'essayer avec une professionel.


Quatre exercices de yoga pour les yeux

On prend une position classique avec le dos droit et la colonne bien alignée.

  • De haut en bas

Le corps bien droit, on regarde vers le haut et vers le bas. On commence par une série de trente secondes en séquence  de 10 aller-retour. Peu à peu, on rallonge l'exercice.

  • De droite à gauche

A l'instar de l'exercice précédent, la nuque est droite, la colonne s'aligne, la respiration est posée. Il faut regarder de gauche à droite et inversement en essayant d'aller plus loin possible.

  • En diagonale

Les yeux glissent de l'angle de l’extrême gauche à l'angle à l’extrême droite faisant ainsi  un mouvement diagonale. Pour débuter, on garde le rythme de 3 exercices de 10 secondes consécutifs.

  • En roulement

On fait tout simplement tourner les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre durant 10 secondes, puis on le fait dans l'autre sens. L'exercice peut offrir quelques larmes. L'occidental va vous dire que c'est l’œil qui s’humidifie et le yogi que c'est aussi votre corps qui se dénoue au niveau des émotions qui saturent vos chakras. On peut ressentir comme une sorte de reflux d'émotion quand on fait ces exercices régulièrement.


Pour terminer ces exercices, on réalise :

  • un exercice de détente oculaire :

il faut réchauffer ses mains afin de monter la température de vos paumes. Mettez vos mains devant les yeux, sans toucher vos yeux qui doivent être clos. 30 secondes et trois fois consécutivement.

 

Les bienfaits du yoga des yeux :

 

En travaillant sur les yeux, on travaille aussi sur les conséquences de la fatigue oculaire.

  • Détente oculaire ;

  • Baisse significative de la fatigue oculaire ;

  • Améliore la sécheresse oculaire.

  • Diminue la fréquence et l'intensité des migraines