Surya Bhedana Pranayama : la respiration de la perforation du soleil

Cette technique de respiration est toute aussi puissante qu'elle est simple à réaliser. Surya Bhedana Pranayama, c'est finalement respirer en se bouchant la narine gauche tout en prenant grand soin de l'alignement bassin, colonne et sommet du crâne. Comme l'enseignait le renard au Petit Prince : « l'essentiel est invisible pour le regard ». Surya Bhedana Pranayama est une respiration yogite qui est accessible à toutes les personnes capables, sauf contre-indications, de prendre du temps pour soi et de se retrouver régulièrement dans un moment calme. Ceux qui nous lisent, et vous êtes de plus en plus nombreux, savent que nous aimons vous détailler les asanas, prendre le temps d'expliquer un pranayama ou essayer de faire résonner nos mots pour que vous ayez envie de chanter quelques mantras. Pour une fois, nous allons surtout parler du Surya Bhedana Pranayama que l'on trouve aussi appelé Surya Bheda Pranayama, et vous évoquer ce qu'il déclenche à l’intérieur de vos corps.

Le sens de  Surya Bhedana Pranayama en sanskrit

• Surya signifie :  soleil
• Bhedhan signifie : pénétrer, casser et entrer à l'intérieur

En français, on traduit communément Surya Bhedana Pranayama par la « respiration de la perforation du soleil ». Comme toute traduction, elle a ses limites. Le terme perforation semble tout de même assez violent alors que la réalité de ce pranayama est plus en douceur, plus contenu et demande une discipline quotidienne pour en profiter.
Par contre, une perforation peut venir de l'extérieur ou être interne. Surya Bhedana Pranayama est une perforation interne et tout à fait bénéfique pour le corps. Elle est solaire, car dans la conception holistique du corps dans la médecine ayurvédique, Surya est en nous. Alors, pourquoi ne pas rayonner ?

La respiration de la perforation du soleil et la question des nadis

On ne peut pas vraiment comprendre Surya Bhedana Pranayama si on ne connaît pas la conception du corps des yogis et notamment les nadis.
Le vivant, dans la pensée yogi, se nourrit de prana, l'énergie vitale. Le prana est consubstantiel à la vie, comme l'air pour le vivant. Ce prana est d’ailleurs présent dans l'air, mais aussi dans la nourriture saine que nous mangeons.
Il circule à travers les nadis. Les nadis sont à l’énergie pranique ce que les veines sont au sang, c'est-à-dire les canaux qui permettent d'irriguer le corps. Tous comme les veines, ils peuvent être encombrés, fragilisés ou même bouchés.

Les trois nadis principaux :

• Au centre, c'est le nadi Susumma.
• A gauche, c'est le nadi Ida qui représente l'aspect féminin, associé à la lune.
• A droite, c'est le nadi Pingala qui représente l'aspect masculin, associé au soleil.

C'est donc ce dernier qui nous intéresse, car c'est lui qui va être équilibré, stimulé et éventuellement libéré par la respiration de la perforation du soleil.

Ne pas confondre avec nadi shodhana pranayama, la respiration alternée

On peut légitimement confondre les deux puisque la respiration alternée utilise Surya Bhedana, une fois sur deux. La différence est ténue, mais on peut prendre l'exemple d'un sportif voulant rééquilibrer sa musculature : il va chercher à faire des efforts similaires à droite et à gauche. Imaginons qu'il se blesse et qu'il doit rester immobilisé. En reprenant, il va devoir travailler plus longuement sur la partie immobilisée.

C'est identique pour ces deux pranayamas. La respiration alternée va rechercher un équilibre tandis que la respiration de la perforation solaire vient travailler uniquement sur le nadi droit. Là encore, il faut pratiquer avec intelligence les pranayamas, en pensant toujours à l'équilibre. Malheureusement, c'est souvent oublier dans le yoga occidental alors que le yoga est une quête constante de cet équilibre.

Pourquoi utiliser Surya Bheda Pranayama ?

Surya Bheda Pranayama va venir travailler sur le nadi qui vient irriguer la partie solaire du corps. Elle est située au niveau du ventre où se trouvent les organes de la digestion et sexuels. L'idée du soleil, de cette énergie puissante, est une métaphore de l’énergie sexuelle et de celle produite par la digestion. Les bienfaits physiques sont nombreux, mais c'est aussi un pranayama indispensable pour travailler sur l'équilibre des nadis. Pour ceux d'entre vous qui pratiquez le Kundalini Yoga, c'est un pranayama fondamental qui permet de libérer l’énergie du même nom.
 La respiration de la perforation du soleil permet de stimuler le prana et de faciliter sa circulation pour qu'il puisse irriguer toute la partie solaire de votre corps.

Comment réaliser le pranayama de la respiration de la perforation du soleil ?

C'est un pranayama simple, accessible à tous les niveaux. La posture peut devenir plus difficile à tenir quand le corps n'a pas encore appris à tenir en position du lotus ou semi lotus, Siddhasana. Et aujourd'hui, nous souhaitons travailler sur le pranayama solaire, et comme nous n'avons jamais vu un soleil bancal, voici donc quelques solutions pour rester parfaitement aligné :

La posture pour  Surya Bhedana Pranayama

Il faut trouver une position confortable qui préserve l'alignement du coccyx jusqu'au sommet du crâne. On pense tous à la position du lotus, mais elle est difficile à tenir pour les débutants. Là encore, on ne cherche pas à se faire mal ni à forcer son corps, car le résultat serait une déconcentration due à des douleurs. On cherche avant tout le confort et l’alignement. On peut utiliser une couverture de yoga repliée ou un coussin de méditation et même s’asseoir sur une chaise.
La seule chose qui compte, c'est votre alignement. Si besoin est, vous pouvez vous adosser à un mur. Peu importe le support, du moment que vous ayez l'alignement !

Le  Surya Bhedana Pranayama pas à pas

Une fois dans la posture

• Fermer doucement et délicatement vos yeux
• Le majeur et l'index de la main droite sont joints, sans pression excessive.
• Ils vont se fermer pour toucher la paume de la main droite en se repliant là aussi doucement.
• L'auriculaire et l'index viennent boucher la narine gauche tandis que le pouce se place sous la narine droite.

Par la narine droite

• Inspirer longuement toujours en trois temps : gorge – poitrine – bas du ventre
• Expirer doucement en ressentant l'air remonter du bas du ventre, jusqu'à vos narines et évacuez l'air par la narine gauche en fermant la narine droite.

Attention :

• On ne bloque jamais, dans ce pranayama, son inspiration, poumons pleins, et son expiration, poumons vides. On peut simplement retenir l'air dans la narine droite, mais c'est en aucun cas une apnée.
• Il faut attendre 4 ou 6 heures après avoir mangé afin que le cycle de la digestion soit terminé.

Combien de respiration Surya Bhedana Pranayama faut-il faire ?

Il n'existe pas de nombre de répétitions prédéfini, et c'est seulement l’expérience et la connaissance de votre corps qui peut répondre à cela.
Pour un débutant, on parle de cinq respirations consécutives. Le secret n'est pas d'en faire 50, une fois tous les mois, mais plutôt d'en faire cinq par jour. C'est un secret un peu éventé puisque c'est un des credo du yoga : la discipline.

Les bienfaits du Surya Bhedana Pranayama

Réactiver un nadi permet de favoriser la circulation du prana, qui rappelons-le, est l'énergie de vie. Imaginez que votre corps énergétique est limité, voir privé de son oxygène et que, d'un seul coup, vous débloquiez les nœuds et faciliter le passage de l'air dans vos poumons. C’est ce que fait  Surya Bhedana dans votre corps énergétique et donc pour votre corps physique.
C'est un pranayama énergisant qui éveille votre énergie solaire et ce que les yogis appellent le feu digestif. Il est conseillé l'hiver, car il fait partie des respirations qui réchauffent le corps.

Pour le corps phyzique

 

• Dynamise et éveille le système digestif
• Permet de faciliter la perte de poids
• Redoutable contre les vers intestinaux
• Dynamise la circulation et l’oxygénation du sang
• Permet de nettoyer les sinus
• Excellent pour se prémunir et accélérer la guérison des troubles respiratoires, mais aussi des rhumes.
• Efficace pour soulager les personnes asthmatiques
• Réveille la libido féminine
• Vitalise la fertilité féminine et masculine

Pour le corps énergétique

• Permet de libérer le nadi Pingala et donc d'équilibrer la circulation du prana.
• Dans le kundalini Yoga, c'est l'un des pranayamas qui permet de libérer l'énergie pranique et  notamment Shakti qui mène à l’éveil.  
• Ce pranayama permet de lutter les effets négatifs d'un excès de l’élément Air, le dosha Vata.

Contre-indications pour pranayama Surya Bheda

Ce pranayama est un stimulant et les bienfaits qu'il apporte peuvent être annihilés et il peut devenir à risque en cas de :

• Ulcère gastroduodénal

• Constipation régulière ou chronique

• Bouffées de chaleur régulières

• Fragilité du cœur et hypertension artérielle

• Hyperthyroïdie

• Chirurgie du cœur ou du bas ventre ( autorisation médicale nécessaire)

• Stress, anxiété, personne colérique

• Les personnes assujetties à des crises épileptiques

• État fiévreux