L'automne s'étend doucement avec des températures chancelantes et parfois très éloignées des normales de saison. Pour un yogi, le climat, la météo et plus largement les saisons sont des éléments importants dans sa pratique. L'automne appelle à un nouveau souffle : un souffle qui purifie, qui libère, qui dégage le trop-plein, le mal digéré, le noué. Votre respiration de yogi va vous amener à un nouveau rythme pour traverser l'automne en sérénité et accueillir l'hiver en quiétude et avec le sourire. Nous vous proposons deux pranayamas pour amener le bon tempo, éveiller l'énergie tout en permettant de laisser sur votre chemin toutes ces feuilles qui vous encombrent et qui n'ont plus lieu d'être. Inspirez...
Pourquoi adapter les pranayamas à l'automne ?
L'automne entraîne un changement d'autant plus ardu que le réchauffement climatique perturbe le fil de la nature. On peut avoir trop froid et trop chaud dans la même semaine, ce qui est fatigant pour l'organisme. Le fameux blues de l’automne n'est pas une impression, mais une réalité largement documentée par la science qui évoque même un phénomène de dépression saisonnière. Ajoutez à ces bouleversements invisibles le changement d'heure qui vient se conjuguer au raccourcissement des jours et la coupe sera pleine. En prenant en compte l'ensemble de ces facteurs, on peut accueillir avec bienveillance la sensation de fatigue, l'humeur en berne et la baisse d'énergie. Ces effets sont souvent associés à la saison, mais ce serait réducteur de réduire le mois d’automne à quelque chose de négatif. La nature se prépare à l'hiver en convoquant ses dernières forces pour se libérer de tout ce qui lui sera inutile pendant son hibernation.
Le corps réagit également aux jours raccourcis ; ce mental un peu en berne, un peu fragile, c'est le cerveau, l'esprit en quête de relâchement pour épouser son nouvel équilibre et inspirer l'automne à pleins poumons.
Nos deux pranayamas d'automne
À l’automne, l'espace intérieur devient un lieu précieux qu'il faut savoir retrouvé et habité. Les exercices de respiration yoguite vont permettre de vous retrouver et de redéfinir votre espace et votre rythme. L'automne nous permet de mettre en lumière les pranayamas qui seront le mieux adapté aux changements induits par la saison. Ces exercices de respiration se marient évidemment avec la pratique du yoga postural, mais aussi de la méditation, sans oublier les mudras d'automne. Les deux pranayamas qui suivent sont accessibles à tous les niveaux, mais comme toujours, nous vous invitons à les apprendre auprès de personnes qualifiées afin d'en découvrir toutes les subtilités.
Yoga automne : le pranayama Samavritti
Le pranayama Samavritti ( Sama Vritti) aussi appelé respiration carrée, trouve toute sa place dans votre routine d'automne. Cette technique, simple et profonde à la fois, invite à retrouver son encrage et renouant ses racines dans l'instant. Sama signifie « égal » et Vritti « vague » : l’idée est de créer quatre vagues parfaitement régulières comme les quatre côtés égaux d’un carré : inspiration, rétention, expiration, rétention. Cette respiration agit comme un baume naturel qui apaise les esprits surmenés, libère des émotions stagnantes et des pensées tourbillonnantes comme des feuilles colorées et balayées par les premiers frimats. La pratique commence par la posture : assis confortablement, la colonne longue comme une tige de roseau, les épaules relâchées, le regard tourné vers l’intérieur. On peut aussi s’allonger si le corps réclame plus de douceur. L’important est de rester stable sans se crisper, présent sans effort.
Le souffle est guidé par le ventre qui se gonfle puis se creuse en douceur. On inspire, on retient poumons pleins, on expire, on retient poumons vides : chaque phase est égale, fluide, et cela sans la moindre résistance. Soyez à l'écoute. Si vous ressentez une résistance, c'est le signe que votre carré n'est pas équilibré. Pratiqué régulièrement, le pranayama Sama vritti devient un véritable sas de décompression dès que vous en ressentez le besoin. Les bienfaits sont nombreux et particulièrement adaptés à l'automne : réduction du stress, meilleure régulation émotionnelle, concentration affûtée, sommeil facilité, respiration plus ample et système nerveux apaisé... En somme, la respiration carrée est une parenthèse d’équilibre, une façon de retrouver son centre quand tout vacille : un pranayama idéal pour traverser l’automne en paix.
Pranayama Ujjayi : L'océan au cœur de l’automne
Quand les jours rétrécissent inexorablement et que le froid s’installe doucement, le corps et l'esprit ont besoin de chaleur, de présence et de douceur. C’est précisément à cet endroit que le pranayama Ujjayi, la respiration victorieuse, devient un allié précieux. On l’appelle aussi la « respiration de l’océan », non pas pour évoquer la tempête, mais pour cette vague intérieure, maîtrisée et profonde, qui rappelle la puissance tranquille d’une houle d’octobre. Ujjayi est un pranayama du diaphragme. Sa pratique exige patience, discipline et douceur pour trouver l'accord naturel au rythme de la saison. Ce souffle se travaille lentement. Allongé sur un tapis, bien aligné, le corps peut se relâcher tandis que l’esprit se concentre entièrement sur la respiration ; Ujjayi demande d’écouter et de ressentir son souffle afin de le guider. Il est à la fois exercice respiratoire, ancrage mental et préparation à la méditation. Le son discret de la vague naît d’une légère contraction de la glotte, tandis que l’air circule uniquement par le nez. L’inspiration se fait en trois temps : bas du ventre - cage thoracique - haut de la poitrine. Imaginez une vague qui avance, douce mais déterminée. L’expiration suit le même chemin, fluide, maîtrisée, comme la marée se retirant d'une plage d’automne désertée. L’énergie circule jusqu’au sommet du crâne. Ujjayi devient alors un refuge, votre refuge pour vous réchauffer de l’intérieur et apaiser l’esprit pour traverser l’automne en toute sérénité.