Les matins d'automne sont pour le corps et l'esprit une invitation à rester au lit. Le froid matinal est déjà là, mais le corps n'est pas encore prêt. Le chauffage, pas encore allumé pour des raisons économiques et aussi environnementales, n'invite pas à une sortie énergétique du sommeil. En plus, le réchauffement climatique peut rendre cette période difficilement lisible : la météo est hiératique et le corps doit alterner du chaud au froid et inversement, sans transition. D'une balade en forêt en short et haut estival, il faut le lendemain se réchauffer à la lueur d'un feu de cheminée. L'automne n'est plus cette lisière de l'hiver où, doucement, l'organisme s'adapte peu à peu à une nouvelle saison, une nouvelle énergie et une nouvelle alimentation. La conséquence pour le corps est une perte d'énergie, une fatigue profonde et parfois une lassitude qui s'installe. Si l'idée d'une salutation au soleil au lever est séduisante pour retrouver du dynamisme et de l'envie, la motivation n'est pas forcément au rendez-vous. C’est alors le moment idéal pour se tourner vers le yoga des doigts en expérimentant des mudrās énergisants capables de réveiller en douceur corps et esprit.
Le yoga des doigts et ses mudras : petit rappel
La position de vos mains dans les asanas n'est jamais un détail : ouvertes, fermées, points d'ancrage dans votre tapis, dirigées vers le ciel, la terre, elles sont les extrémités de votre pratique, la boussole de votre corps, canal énergétique ou point d'équilibre... Au bout de ses mains, on trouve la plupart du temps dix doigts. Ces derniers ont une place majeure dans la circulation et la stimulation des énergies. Les mudras sont les postures du yoga des doigts. Dans la pratique occidentale, ils ne sont pas toujours, ou assez mis en valeur. Pendant les cours de yoga, on peut les utiliser par mimétisme sans vraiment connaître leur origine, leur sens et leurs bienfaits. Certains mudras sont tellement intégrés à la conscience collective que spontanément, le lambda va les utiliser pour « singer » la méditation. Dans le yoga holistique, les doigts sont précieux, particulièrement. Dans le yoga des doigts, votre main, comme chaque partie de votre corps, est en lien avec votre santé physique, mentale et spirituelle. Chaque doigt, chaque phalange est liée à un élément, une énergie et beaucoup plus encore :
Le pouce : feu / Agni
- Energie, transformation, digestion (physique et mentale).
L’index : air / Vayu
- Mouvement, légèreté, circulation de l’énergie et des pensées.
Le majeur : éther / Akasha
- Espace, ouverture, sens subtil.
L’annulaire : Terre / Prithvi
- Stabilité, enracinement, vitalité physique.
L’auriculaire : Eau / Jala
- Fluidité, émotions, purification.
Les mudras sont les asanas de la main. Ils sont passe-partout. Vous pouvez les utiliser discrètement en vous concentrant et en prenant soin de votre alignement comme pour la méditation et le yoga. Ces gestes de la main vont permettre de profiter des bienfaits de la circulation des énergies, mais aussi de les ajuster. En automne, on privilégie les mudras qui vont équilibrer les énergies : notamment le dosha Vata particulièrement stimulé par la saison automnale.
Deux mudras pour vivre votre automne en harmonie
Le yogi suit le fil des saisons et adapte sa pratique au rythme de la nature. Pour les asanas comme pour les mudras, la routine yoga va intégrer les besoins de votre corps propre à cette période, mais aussi à votre singularité. Nous vous proposons ici deux mudras qui épousent parfaitement les besoins du corps et de l'esprit pendant l'automne.
Prithvi Mudrā : l'ancrage
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Geste : le bout du pouce et de l’annulaire se touchent délicatement - les autres doigts restent détendus.
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Élément : Terre (Prithvi).
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Effet : ancrage, stabilité, vitalité.
La nature en automne ne s'éteint pas brusquement, mais, tout comme une lumière, elle se tamise au fur et à mesure pour s'endormir quand l'hiver vient. Notre corps, notre esprit sont liés à la nature et à ses cycles bien au-delà du conscient, bien au-delà de notre lieu de vie. L'arrivée de l'automne peut nous emporter comme des feuilles soufflées par les brises froides. C'est le moment où il faut chercher à s'ancrer dans l'instant, à se retrouver, à s'apaiser après la débauche d’énergie de l'été et de la rentré. Prithvi Mudrā va venir stimuler l’élément terre avec l'annulaire et l’élément feu avec le bout du pouce. Le temps est à Vata, ce dosha est aérien et en débordant, il peut devenir source de nervosité, d'agitation, d'instabilité. Notre mudra va venir contrebalancer cela. Vous pouvez utiliser Prithvi Mudrā, le matin pour profiter de son caractère énergisant. Au lever, prenez quelques minutes avant que votre monde ne s'agite, les yeux fermés, ressentez l'ancrage de votre corps qu'il soit allongé dans un lit ou assis sur une chaise lové dans une couverture de yoga. C'est l'automne. Libérez-vous des feuilles qui vous encombrent ; vos racines sont bien là, profondément ancrées dans ce sol qui vous nourrit...
Apāna Mudrā — La detox du corps et de l'esprit
- Geste : pouce, majeur et annulaire se rejoignent. L'index et l'auriculaire restent étendus.
- Élément : Terre et Eau.
- Effet : élimination, purification, lâcher-prise.
Maintenant que vous êtes bien ancrés, Apāna Mudrā accompagne votre corps et votre esprit dans l’élimination et la détox. Il permet le relâchement, le mouvement descendant et la détox. Il soutient et renforce les fonctions d’élimination du corps : la digestion, les reins, le système rénal et urinaire. L’esprit n’est pas en reste : Apāna Mudrā encourage le détachement, la libération émotionnelle et l’évacuation des émotions refoulées. Pour la detox de l'organisme, l’ayurveda consacre à l'automne tout un processus pour nettoyer le corps afin qu'il soit en pleine forme pour affronter l'hiver. La pratique de cet asana peut se faire le matin, mais aussi dans le bus, à votre bureau, en respectant l'assise, et cela, en toute discrétion.
Ces mudras peuvent s'inscrire dans votre pratique méditative ou accompagner vos asanas. N'oubliez pas que vos doshas doivent s'équilibrer : mal utilisés, les mudras peuvent venir vous déséquilibrer. Il faut bien sûr tenir compte de son corps, de ce qu'il vous dit, mais aussi de votre humeur et de votre état d'esprit du moment. Le changement de saison n'a pas les mêmes effets sur chacun d'entre nous. Adaptez-vous à la saison, mais surtout : écoutez-vous !