Nous passons notre temps sur ce blog à vous parler des bienfaits du yoga et de la méditation. Nous le savons, parce que nous l'expérimentons. Les scientifiques s'intéressent de plus en plus aux vertus du yoga et notamment celle plus invisibles qui concernent les bienfaits sur « l'esprit ». Des scientifiques de l'Université de Boston ont publié le mois dernier, dans la revue Journal of Psychiatric Practice, novembre 2019, une étude très intéressante sur le yoga comme thérapie pour soulager les dépressions de type TDM ( major depressive disorder ). Le yoga qui a été choisi pour cette étude est le Yoga Ysengar avec des séances additionnelles de pranayama d'une demi-heure.
la méthodologie de l'etude sur le yoga comme thérapie contre la dépression
L'étude se déroulait sur trois mois (12 semaines).Le panel est constitué de 32 patients diagnostiqués comme souffrant de troubles de la dépression, âgés de 18 à 65 ans. Les patients ont été contrôlés avant le début de l'étude, deux fois durant le protocole et une dernière fois lors du dernier jour de l'expérience. Ils ont été divisés en deux groupes :
- Le premier groupe « intensif » : Il suivait le protocole suivant : trois cours de yoga de 90 minutes et quatre séances d'exercices de respiration de 30 minutes par semaine
- Le second groupe « doux » : Le protocole comprend deux cours de yoga de 90 minutes et trois séances d'exercices de respiration de 30 minutes par semaine.
On peut remarquer une limite à l’expérience qui a été soulignée par le groupe de chercheurs.
Il manque un groupe « vierge », c'est-à-dire un groupe qui n'aurait pas suivi le programme « yoga ».
La conclusion : l’efficacité du yoga contre la dépression est démontrée
Le groupe « Intensif » a obtenu des évaluations nettement plus positives que le groupe « doux » après les 12 semaines de test. On peut reprendre et citer la conclusion des chercheurs :
« Les deux interventions [Ndlr : yoga + exercice de pranayama] ont permis de réduire les symptômes de dépression et d' anxiété et d'accroître le sentiment de positivité. »
Nous savions que la pratique réguliére du yoga aide à lutter contre le stress et à libérer l'esprit. Cette expérience nous montre que le yoga est aussi efficace contre des pathologies plus lourdes. Le type de yoga utilisé n'est pas pour rien dans ce résultat.
Le yoga Iyengar et le pranayama en quelques mots
Ce sont les deux « outils » utilisés par les chercheurs. Le Yoga Iyengar est particulièrement conseillé pour les troubles du sommeil et le stress. Il est réputé pour soigner les plaies les plus profondes du corps et de l'esprit. On le décrit souvent comme le yoga thérapeutique.
Son créateur, BK Iyengar, le définit ainsi : « œuvrer à la réalisation de soi et à la purification du mental ».
Le pranayama a des nombreuses vertus. Les chercheurs ne précisent pas la nature des « exercices » de 30 minutes, on peut penser à des exercices de méditation basés sur la respiration et imaginer leurs effets bénéfiques après des séances de 90 minutes d'Iyengar.
On suppose que les chercheurs n'ont pas choisi ce type de yoga par hasard. Le yoga ne craint pas la science et la recherche scientifique. Ces études menées par des scientifiques et des universitaires de renom ne font que prouver ce que les yogis savent depuis plusieurs millénaires.