C'est Noël et si vous lisez cet article le jour de sa parution, les hostilités ont commencé. Les cadeaux du père yoga Chin Mudra ont été ouverts sous le sapin et vous avez déjà un réveillon à votre actif alors que le traditionnel repas de Noël s'annonce. Nous ne sommes pas tous des moines yogis et nous avons besoin aussi de profiter des bonnes choses de la vie, que ce soient le partage et l'amour qui peuvent se retrouver autour de la table familiale qui est souvent le théâtre de chaleureuses retrouvailles. Notre corps est une machinerie bien huilée qui possède la capacité de s'habituer à notre rythme de vie et, notamment, à notre alimentation. Souvent, notamment pour les pratiquants de yoga, les fêtes de fin d'année sont l’occasion d'un changement radical de régime alimentaire, passant d'une sobriété heureuse ou simplement d'une alimentation saine à une orgie de calories et autres joyeusetés. Ne vous sentez pas coupable, le chemin du yoga est long et chacun l'arpente à sa façon. C'est bien pour cela que le yoga a tout prévu : certains asanas sont parfaits pour aider le corps à encaisser le choc de ses merveilleux repas de fêtes et, comble de chance, vous les connaissez sans doute déjà même si vous êtes un débutant, mais connaissiez-vous leurs bienfaits pour votre système digestif ?
Le yoga pour la digestion : les précautions
Avant de vous présenter les postures de yoga qui vont faciliter votre digestion, nous devons vous parler de quelques précautions que vous connaissez déjà sans doute, mais un homme averti en vaut deux. Ne pratiquez pas ses asanas ou des exercices pranayama après le repas pendant la digestion. Il faut attendre quatre ou cinq heures après un repas, surtout de fêtes, pour se lancer dans une séance de yoga. Nous allons vous conseiller des postures de torsion et des asanas renversés. Rien de mieux pour stimuler votre système digestif alors qu'il est état déjà en plein travail. Vous risquez des remontées d'acide, des maux de ventre, des nausées et, même, des vomissements. Ce travail sur votre système digestif doit vous aider à aller mieux et pas compliquer le fonctionnement de votre digestion. D'ailleurs, même les collations sont vivement déconseillées avant de pratiquer, tout comme boire une grande quantité d'eau, de tisanes ou même de café. Faut-il parler de l'alcool ? Ces précautions sont valables pour les repas de fêtes, mais aussi pour toutes vos séances de yoga. Croyez-moi, si vous l'oubliez une fois, vous allez vite déchanter sur votre tapis de yoga...
Les postures pour prendre soin de votre système digestif durant les fêtes
Du chocolat au chapon, des crustacés au foie gras, du vin, des bulles... A moins d'être végétarien et de ne pas boire d'alcool, ces postures pourront vous soulager durant ces 15 jours où les excès viennent épuiser notre organisme. Nous avons choisi celles qui nous paraissent les plus simples à réaliser, même pour ceux qui ne pratiquent pas le yoga. Ce sera peut-être l’occasion de présenter votre pratique à vos proches.
La posture de l'enfant : détendre le ventre et l'esprit
On ne le sait pas assez, mais le lien entre stress et digestion est démontré. Notre système digestif est l'une des premières victimes des tensions et du stress. Si les périodes de fêtes sont des moments heureux, pour la plupart d'entre nous, on ne peut nier qu'elles s'accompagnent du stress lié à la préparation des cadeaux et du repas, car on a beau penser et respirer yoga, on veut toujours faire pour le mieux et on a tendance à s'oublier. Balasana, la posture de l'enfant, est parfaite pour détendre son corps et son esprit. Le lâcher prise dans cet asana permet d'évacuer le stress et de détendre :
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Libération des tensions au niveau du dos et du ventre
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Stimulation en douceur du système digestif
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Calme et détend le cerveau
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Excellent pour lutter contre la fatigue et le stress
Pour bien comprendre comment réaliser simplement balasana, découvrez notre article sur la posture de l'enfant
Posture de la pince debout : le relâchement et le massage du système digestif
On l'appelle aussi Uttanasana, la posture de la cigogne, ce qui est de saison, non ? Si cette posture a de nombreuses vertus, elle nous intéresse particulièrement, car elle permet de masser votre système digestif de l'intérieur et, cela, tout en douceur. Le fait d'avoir la tête en bas permet de relâcher les organes et de les détendre, notamment, les intestins, mais aussi le foie et les reins. Pour le reste, votre dos vous remerciera. Tout comme la posture de l'enfant, la posture de la pince debout permet de se relâcher et d'évacuer le stress et l'esprit surmené par l'organisation des fêtes. L'un de ses avantages, c'est qu'elle s'adapte à un chacun : vous pouvez utiliser des briques de yoga, et même plier les genoux ; l'objectif est de trouver le relâchement et le lâcher prise. Pour tout connaître de cette posture, découvrez tous ces bienfaits dans notre article « Uttansana : la posture de la cigogne ».
Apanasana : éliminer les toxines en douceur
Apanasana fait partie des postures de yoga que l'on peut utiliser en transition entre deux postures. On peut tout à fait l'utiliser seul, car ses bienfaits sont nombreux et accessibles à tous. Bien évidemment, si on vous en parle pour aider votre corps à éliminer les excès, c'est qu'Apanasana est une merveilleuse posture pour aider votre corps à éliminer et à se purifier. En repliant vos genoux sur le ventre, votre dos, bien ancré dans votre tapis de yoga, les épaules ouvertes et l'alignement bien respecté, vos genoux vont faire pression sur l'abdomen et l'aider à évacuer les pressions d'une mauvaise digestion, mais aussi d'une mauvaise posture. Le yoga signifie lien et dans le corps, tout est lié ! Quand vous faites du bien d'un côté, vous le faites à l'ensemble de l'organisme.
Toute l'équipe de Chin Mudra vous souhaite un joyeux Noël !