Virabhadrasana III est l'une des trois postures du guerrier. Nous terminons la description de Virabhadrasana par une posture qui peut paraître difficile. Le guerrier du yoga vous pousse au dépassement, mais pas comme on peut l'entendre dans le sport ou même dans la vie professionnelle. Il n'est pas question de servir son ego, mais de trouver le chemin pour s'en libérer. Virabhadrasana III exige une grande discipline et autant d'humilité. Cette asana va demander autant à votre corps qu'à votre mental. Si on pouvait le résumer en un seul mot, ce serait le mot équilibre. L'esprit et le corps doivent s'équilibrer l'un par rapport à l'autre pour tenir cette posture qui va venir travailler sur les muscles et les articulations qui ne sont pas forcément développés. En effet, il est naturel d'avoir une chaîne musculaire postérieure plus faible que l'antérieur. Évidemment cette asana va surtout solliciter cette dernière. Prendre la posture est déjà une gageure, mais ensuite, il faut la tenir. Nous vous invitions à lire notre article sur la posture du Guerrier I pour découvrir l'histoire et la légende du guerrier Virabhadrasana.
Réaliser la posture du Guerrier III
Cette posture est difficile parce qu'elle demande un grand équilibre du corps et de l'esprit, mais aussi la capacité à trouver l'équilibre entre les deux. Le corps va se recentrer au niveau du bassin et le mental sur l’équilibre bras et jambe au niveau horizontal et bassin-jambe au niveau vertical. Elle demande de la maîtrise, de la discipline et de la stabilité, des qualités qui siéent au guerrier.
- Le départ :
Il est évidemment possible de pratiquer Virabhadrasana III directement, mais il nous semble plus facile de débuter en Tadasana, posture de la montagne. Les plus expérimentés peuvent enchaîner avec Uttanasana, la posture de la cigogne. Ces deux postures préalables vont préparer votre corps et votre mental pour arriver en toute sérénité à la posture du guerrier III.
Le détail de la posture Virabhadrasana III :
Sur votre tapis de yoga, glissez la jambe gauche vers l'arrière très légèrement en appui sur les orteils. Cela va entraîner votre buste vers l'avant afin de réaliser une diagonale avec la jambe gauche. Dans cette posture, ils sont liés et ils vont bouger de concert.
- La jambe droite doit s'ancrer dans le sol sans qu'elle devienne un appui trop sollicité. L'idée est de faire travailler les muscles de la cuisse en utilisant les quadriceps en faisant monter la rotule.
- Le bassin doit s'éloigner du fémur et ne pas s'affaisser sur l'articulation de la hanche.
- Il faut ensuite basculer doucement le bassin vers l'avant qui va entraîner la jambe gauche avec lui.
- Le mouvement doit s'arrêter une fois que le torse est parallèle au sol. Évidemment, chacun doit trouver son point d'équilibre avec humilité.
- C'est bien le quadriceps de la jambe en l'air qui permet de tendre le genou, tandis que le mollet stabilise la cheville et le pied.
- Le bassin doit être bien aligné avec la colonne vertébrale qui est bien droite.
- Une fois que vous avez trouvé la stabilité, vos bras vont aller vers l'avant sur une expiration.
- Le regarde fixe l'horizon au-dessus des pouces.
- Il faut tenir la posture une trentaine de secondes, mais là encore, si vous n'y parvenez pas, ce n'est pas grave. Mieux vaut tenir 10 secondes en la réalisant avec justesse plutôt que de forcer et se faire mal. Les yogis peuvent tenir plus d'une minute dans cette posture.
- Pour revenir en posture de la montagne , il faut replier la jambe droite et ramener doucement la jambe gauche.
Facile, non ? C'est une plaisanterie. Cette posture est difficile parce qu'elle demande de bien connaître son corps afin d'être capable de le ressentir jusqu'à la tension des muscles que l'on a tendance à oublier. Le yoga demande de parler le langage du corps qui n'est pas de mots, mais qui est de sensation. La douleur est à exclure et surtout pour cette posture du guerrier, car vous venez de le constater, elle est très exigeante. Elle ne doit pas se faire dans la force afin d'éviter les blessures. On parle du guerrier du yoga pas de ceux d'Hollywood.
Les bienfaits de la Posture du guerrier III
Cette dernière posture du guerrier est riche en bienfait.
- Corrige les déséquilibres du corps,
- Améliore l'assurance et la stabilité intérieure,
- Renforce la musculature de la hanche, de la jambe ( ischio-jambiers ), du dos et de la voute plantaire.
- Améliore la concentration
- Travaille sur la conscience de Soi.
Les contre-indications de Virabhadrasana III :
- Blessures et fragilités aux chevilles et aux genoux
- Hypertension