La posture de la déesse : Utkata Konasana

La posture de la déesse, Utkata Konasana en sanskrit, est un asana que les pratiquants de yoga vont rapidement rencontrer dans leur pratique pour ne jamais l'abandonner. Elle peut être accessible aux débutants, sauf contre-indications, mais son apparente facilitée est trompeuse. Utkata Konasana fait partie des postures qui va évoluer avec vous et révéler votre déesse intérieure. Précisons dès lors que cette posture n'est pas réservée à la gente féminine : ses bienfaits vont permettre à tout un chacun de profiter de la pratique. Pour ceux qui nous suivent, nous avons déjà présenté sa variante allongée, asana Supta Baddha Konasana, la déesse du sommeil. La posture de la déesse se réalise debout, mais on retrouve un travail similaire sur l'ouverture des hanches avec un engagement plus intense qui va demander un travail sur l'équilibre allié à la souplesse dans Utkata Konasana. Si la posture de la déesse est trop intense, n'hésitez pas à travailler l'asana de la déesse du sommeil qui va vous permettre de renforcer vos muscles profonds et de gagner en souplesse afin de réaliser avec plus d’aisance et d'assurance Utkata Konasana.

La posture de la déesse : une école en soi

La déesse est une posture dont l’esthétique en fait un asana de choix pour les photographes. Son apparente accessibilité s'efface à l'instant où vous allez devoir la réaliser sur votre tapis de yoga. Utkata Konasana sollicite les muscles profonds des jambes, de la ceinture abdominale, des fessiers et du dos. Elle est réputée pour affiner la silhouette et ce n'est pas par hasard. Votre souplesse sera aussi déterminante, car l'ouverture des hanches va largement solliciter vos ischios jambiers. Pour parachever la posture de la déesse, votre sens de l'équilibre sera primordial, ce qui va vous demander un travail précis sur votre alignement : c'est donc un asana complet pour le corps. La circulation des énergies et notamment du prana est grandement favorisée par cet asana,notamment au niveau de l'appareil reproducteur féminin.

La capacité de concentration, la confiance en soi et la persévérance feront partie des qualités à développer pour parfaire votre posture et tout simplement votre pratique du yoga. La posture de la déesse est en quelque sorte une école en soi. Utkata Konasana fait partie de ses asanas qui permettent de travailler les bases de la pratique pour les débutants tout en offrant une richesse inépuisable d'enseignement pour les yogis plus avancés et pour ceux qui pratiquent depuis de longues années.

En sanskrit :

• Utkata : Puissance et intensité

• Kona : Angle

• Asana : Posture

Mot à mot, on devrait appeler cet asana « l'angle puissant », ce qui serait une description assez précise de cette posture.

Comment réaliser la posture de la déesse ?

Cette posture ne demande pas d'accessoires de yoga particuliers même si un tapis de yoga confortable et ferme comme le Natural Mat vous permettra un ancrage tout en souplesse avec un maintien garanti par ses qualités antidérapantes. L'autre aspect qui peut réellement vous aider, c'est la qualité des vêtements de yoga que vous utilisez. Si l’élasticité et la résilience des tissus ne sont pas adaptées au yoga et notamment à ce type d'asana, vous serez gêné car votre vêtement de yoga ne suivra pas les mouvements de votre corps et vous perdrez l’amplitude nécessaire pour cette posture. Enfin, nous vous conseillons d'apprendre cette posture avec un professeur de yoga en réel, car la complexité d'Utkata Konasana de demande d'avoir un œil connaisseur et vigilant pour apporter les corrections nécessaires.

La réalisation d'Utkata Konasana pas à pas

Pour commencer, ne vous lancez pas dans cette posture sans avoir préparé votre corps et votre esprit. La posture de la déesse sollicite l'ensemble du corps, il faut donc que ce dernier soit prêt à s'engager notamment au niveau du bassin et des ischios. Votre esprit doit se focaliser et vous devez être à l'écoute de votre corps afin d'avoir le calme et la sérénité nécessaire pour tenir l'équilibre de cette posture.

Pour débuter, installez la posture de la montagne afin de partir sur un alignement parfait et un ancrage équilibré. Prenez le temps dans Tadasana de faire le vide en vous concentrant sur votre respiration.

• Les talons sont parallèles et situés dans l'alignement des épaules : si c'est difficile, vous pouvez les écarter afin de ne pas être en tension. L'ancrage est primordial, car il vous permettra d'avoir l'équilibre. Il faut donc utiliser l'écartement des talons pour être ancré dans le sol avec fermeté et souplesse. Plus difficile, l'ancrage peut se faire sur les orteils, les talons relevés.

• Les pieds s'ouvrent si vous le pouvez à 45 degrés. Là encore, écoutez votre corps et trouver l'angle idéal pour cet instant. Ne soyez pas surpris qu'il puisse varier au cours de vos séances : ne forcez pas !

• Le bassin doit être rentré, et cela, en délicatesse et sans tension. Trouvez-le juste milieu en utilisant vos abdominaux

• Les fessiers sont engagés.

• La colonne est alignée du sommet du crâne au bassin. Le dos ne doit pas être courbé.

• Etirez-là doucement sur une respiration tout comme votre gorge et votre menton.

• Les épaules s'ouvrent tout en restant relâchées.

• Vos bras remontent doucement pour réaliser le cactus : il est possible également de poser les mains sur les cuisses ou de réaliser un mudra.

• Les paumes de vos mains sont orientées vers l’extérieur, les doigts légèrement écartés.

Une fois que chaque partie de votre corps est en place, vous pouvez prendre quelques longues respirations :

• Vos genoux s'ouvrent à 90 degrés au-dessus de vos chevilles et poussent vers l’extérieur.

Les bienfaits de Utkata Konasana

L'engagement de l'ensemble du corps offre une liste presque sans fin de bienfaits :

• Renforce les muscles profonds
• Étire et assouplis les ligaments
• Tonifie les muscles des jambes, de l'aine, des abdominaux, du dos et des bras.
• Affine la silhouette
• Stimule la circulation sanguine
• Stimule et renforce le système respiratoire
• Stimule la circulation des énergies (notamment dans les organes sexuels )
• Masse le système digestif
• Travail l'ouverture des hanches
• Rééquilibre votre bassin
• Renforce la concentration et la force mentale
• Antistress et lâcher-prise

A noter, que les chakras Manipura, Muladhara et Svadhistana sont sollicités... Là encore, vous profitez des bienfaits d'un travail sur ces points énergétiques.