Hatha yoga - Sivananda - Yoga Nidra

Pour commencer ce long voyage vers les différents types de yoga, nous ne pouvons commencer que par le Hatha Yoga qui est l'alpha et l'oméga de tous les yogas. Le Sivananda montre que le yoga est aussi fortement lié à une spiritualité et qu'on peut le pratiquer en globalité. Quand on parle d'union entre le corps et l'esprit, le yoga Nidra en est la démonstration. Nous avons choisi ces trois yogas pour montrer l'éventail de possibilités qui s'ouvre à ceux qui veulent commencer le yoga.

Le Hatha yoga pour tous !

Le Hatha yoga est prisé par les débutants parce qu'il est accessible à tout le monde. Des enfants aux personnes âgées, il n'y a pas de contre-indications majeures. C'est ce type de yoga qui a conquis l'Occident. Il permet d'apprendre les postures, asanas, tout en contrôlant sa respiration, le Pranayama. Pour les puristes, c'est le yoga qui serait le plus proche des textes du Yoga Sutra de Patanjali. Ha-tha signifie l'union de la Lune et du soleil et donc l'union des contraires. Il faut attendre le XV ème siècle pour voir le Yogi Svātmārāma écrire le code du Hatha yoga dans le texte « Haṭhayoga-Pradīpikā »

L'apprentissage est progressif et le Hatha yoga peut se pratiquer durant des décennies pour parvenir à la posture et à la respiration parfaite. Il concentre la philosophie du yoga avec comme objectif de conduire celui qui le pratique vers les meilleures dispositions possibles pour la méditation en unissant son corps et son esprit. La richesse de ce yoga, c'est dans la quête de ce mariage entre les mouvements du corps, la tenue de l'asana et la maîtrise de la respiration yoga. L'humilité est souvent soulignée par le professeur, car elle s'impose d'elle-même quand un yogi se considère comme un  éleve et revient inlassablement sur les mêmes postures qui au fur et à mesure se découvrent dans toutes leurs complexités.

Les postures sont statiques et dynamiques. Le Hatha yoga peut être doux, mais il n'en reste pas moins exigeant, car les postures doivent être tenues. L'apprentissage des asanas est lié à celui du pranayama. Un cours de yoga Hatha est fait de postures et d'exercices de respiration. Il se termine souvent par un temps de relaxation ou de méditation. L'idéal est évidemment de méditer après son cours de Hatha parce qu'il vous prépare à cela. Le Hatha yoga a inspiré la plupart des yogas. Le Hatha yoga est destiné à tous, car il permet une entrée en douceur dans le monde du yoga tout en découvrant ses differents visages : les postures, le pranayama, la relaxation qui peut s'accompagner d'une  lecture de textes spirituels et philosophiques

Les bienfaits du Hatha yoga :

Sur  le corps :

• Amélioration sensible de la souplesse
• Tonification des muscles profonds
• Excellent pour le dos

Sur le   mental :

• Augmentation de la capacité de concentration
• Travail de la mémoire
• Gain dans la clarté et la réflexion

Sur l'esprit :

•  Apprentissage et gestion du stress
• Baisse de l'anxiété,
• Un sommeil de meilleur qualité

yoga Sivananda : une approche holistique du yoga

Le yoga Sivananda utilise 12 postures de Hatha yoga dont la salutation au soleil. Ces 12 postures ont été sélectionnées, en partie, pour leur effet sur la souplesse et le renforcement de la colonne vertébrale. Une séance de yoga Sivananda n'est pas un cours magistral. Durant une séance, la relaxation, le chant, les asanas et les exercices de respiration seront au rendez-vous. L'aspect plus spirituel vient du fait que son inspirateur était un sage et on pourrait dire qu'il enseignait à ses élèves le credo suivant : servir, aimer, donner, purifier, méditer, réaliser.

Ce qui est important de comprendre, c'est que ce yoga doit vous mener sur ce credo. Il faut donc l'assimiler pour profiter au mieux de l'enseignement. Et ceux qui se lancent dans cette aventure vont devoir faire des choix radicaux en matière d'alimentation, car ce yoga prône le végétarisme, car à l'instar de l'ayurveda, il prend en compte l'energie des aliments. Cette démarche est toute personnelle et surtout intérieure. Le seul guide, c'est vous. Les textes de Swami Sivananda sont des bases indispensables de la réflexion, mais c'est l'élève qui s'éveillera peu à peu. Chacun prend ce qu'il est capable de prendre.

Le Sivananda s'articule autour de cinq principes :

• Les postures
• Le pranayama
• Le lâcher-prise ou relaxation
• Le végetarisme
• La pensée positive

Le yoga Sivananda va mettre en lumière la spiritualité et la philosophie du yoga. Le professeur ne fera jamais le chemin à votre place. Ce n'est pas une secte ou une religion, mais une façon de voir le monde que, peu à peu, l'élève va intérioriser à force de s'exercer. Autant, on peut passer totalement à côté de la dimension philosophique du yoga avec le Hatha, autant pour le  Sivananda, la compréhension et la réflexion sur les textes et le sens du credo font partie intégrantes de la discipline. En ce sens, on dit que le yoga Sivananda est holistique.

Les biens-faits du yoga Sivananda

Pour le corps :

• Souplesse et flexibilité des articulations

• Excellent contre les maux du dos

• Renforce les muscles autour de la colonne

• Améliore la circulation sanguine

 

Pour l'esprit :

C'est un yoga qui permet de retrouver l'équilibre. Il travaille beaucoup sur le cerveau avec les chants et la relaxation. L’amélioration du bien-être psychique est une vertu importante du yoga Sivananda .

 

• Élimine le stress

• Améliore le sommeil

Vous trouverez ici "Le Grand Livre de Yoga" de Swami Vishnudevananda disciple de Sivananda Saraswati et fondateur des centres et ashrams internationaux Sivananda Yoga Vedanta.

 

Le yoga Nidra : L'esprit

Dans le vaste monde du yoga, il y a un continent où la concentration, la méditation et la contemplation se retrouvent dans un yoga tout à fait particulier. C'est très important de parler de ce yoga, car il est la démonstration que le yoga n'est pas limité au corps, mais qu'il est tout aussi bénéfique pour l'esprit.

Nous parlons souvent de "nouveaux yogas", mais c'est juste une qualification du 21éme siècle. Le yoga Nidra est tout jeune. Il est né en 1956, mais Swami Satyananda Saraswat le développe depuis les années 1940. On trouve en lui la tradition hindou du Shivaisme et du Vedanta. Il est appelé yoga du sommeil, car la pratique du yoga Nidra permet une amélioration sensible du sommeil, mais il méne beaucoup plus loin. Le yoga Nidra, c'est en schématisant, le yoga de l'esprit. Ici, les asanas sont voués à la relaxation. Le pratiquant doit parvenir à un état où le corps est en sommeil et l'esprit en éveil.

La position est celle du Savasana, appelée avec poésie "position du cadavre". L'idée est que le corps est totalement relâché. On appelle cela le sommeil yogique. Le professeur guide l'élève par la voix jusqu'à l'orée du sommeil, le pratyara. Ensuite, intérieurement, l'élève va répéter à trois reprises et en silence son Sankalpa : c'est une phrase courte qui représente l'idéal à atteindre. Cela peut être la santé, l'amour, la sagesse. L'élève entre ensuite en méditation en suivant la voix du professeur qui va l'inviter à ressentir des parties de son corps et suivre le fil de sa respiration.

Le yoga Nidra est doux pour le corps, mais puissant pour l'esprit. Une séance dure en moyenne 1h30. Il se dit qu'une heure de yoga Nidra est équivalent à huit cycles de sommeil réparateur. Nous conseillons d'uiliser un tapis de yoga confortable, car se sentir bien et dans le confort permet de lacher prise plus aisément.

 

Les bienfaits du yoga Nidra :

• Apprentissage de la gestion du stress

• Facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil

• Les pensées négatives et parasites sont limitées, la concentraion est nettement améliorée

• La gestion des émotions est facilitée

• Le lâcher-prise devient un outil facile à utiliser

• La régénération physique et mentale est durable