Ce n'est pas une nouveauté : le passage à l'heure d'hiver revient tous les ans, à trois heures du matin, le dernier week-end d'octobre. Cette année, ce sera le 25 octobre 2026. Si aujourd'hui la technologie permet de changer automatiquement l'heure sur nos appareils, c'est beaucoup moins simple pour notre horloge biologique. Pour ajouter un peu de sel, nous ne sommes pas tous égaux pour affronter cet événement dont l’intérêt est loin de faire l'unanimité dans la communauté scientifique. Il intervient au moment où notre organisme est déjà en phase d'acclimatation à l'automne qui s'intensifie et les prémices de l'hiver qui s'annoncent. Ses effets sur le corps, le moral et les variations de l'énergie ont été observés par la science, mais surtout par la plupart d'entre nous. Chez certaines personnes, la baisse de luminosité automnale s'accompagne de symptômes dépressifs qui peuvent relever d'une dépression saisonnière, un trouble clinique reconnu. La bonne nouvelle, c'est que les conséquences du changement d'heure peuvent être soulagées en étant à l'écoute de notre corps : le sommeil, l’appétit, l'énergie et l'humeur sont autant d'indices à considérer. Le yoga et la méditation sont vos alliés pour traverser les turbulences de cette période en l'anticipant et en l'accompagnant. Rien ne sert de résister, l'hiver vient et son heure arrive...
Changement d'heure : préparer votre organisme
Avant de changer d'heure, préparer son corps à une nouvelle façon de vivre n'est pas une mauvaise idée. Plus qu'une heure de plus ou de moins, le corps et l'esprit doivent changer de rythme du jour au lendemain, alors même que l'automne s'enfonce doucement dans l'hiver, emportant avec lui de précieuses heures de soleil. Le changement d'heure vient modifier nos repères avec des effets concrets : le moral et la santé psychique des plus sensibles peuvent se retrouver impactés. On peut voir le changement d'heure de façon négative ou plutôt en faire un allié qui vient nous rappeler de faire attention à nous pendant cette période de transition.
- Votre sommeil
Le changement d'heure peut dérégler une horlogerie de précision : le sommeil. Certains vont avoir du mal à s'endormir, d'autres s’éveilleront durant la nuit, et parfois le réveil sera plus difficile. Pendant quelques jours, et plus longtemps pour certains, la qualité du sommeil peut se dégrader avec toutes les conséquences que cela peut entraîner. L'heure d'hiver, tout comme la saison qui l’accompagne, peut nous inviter à rester au chaud sous un plaid en lisant un bon livre sur le yoga. Pourtant, quelle que soit la saison, le corps a besoin de bouger, de se dépenser et d'évacuer les tensions.
- La lumière naturelle et le mouvement
La lumière naturelle va se réduire comme peau de chagrin. Si c'est une évidence, il faut tout de même préciser son rôle essentiel dans la régulation de notre horloge biologique et dans notre équilibre mental. Le mauvais temps de l'automne n'est pas une excuse : même lorsque le soleil se fait discret, sortir en journée permet de profiter des bienfaits de la lumière naturelle. Alors, profitez de vos week-ends et de vos moments libres en semaine pour vous promener, sortir et vous gorger de lumière quand c'est possible ! Même si la nuit tombe plus tôt, ne renoncez pas aux petites balades ni aux trajets à pied pour aller au travail ou dans votre salle de yoga. Garder son corps en mouvement est aussi important, car le fait de bouger permet de stimuler ses défenses naturelles et la circulation de l'énergie. Ce n'est pas le moment de mettre le yoga et la méditation en hibernation. Ils vous apporteront un vrai soutien physique et moral pendant cette période de l'année tout en facilitant l'adaptation à l'heure d'hiver.
Changement d'heure : le yoga pour anticiper et accompagner
Les asanas permettent de conserver une activité physique régulière, de mobiliser le corps et de délier les tensions accumulées au fil de la journée. Lorsque la fatigue se fait sentir, une séance de yin yoga peut être préférable à une pratique exigeante, notamment en fin de journée. Des postures comme Balasana ou Viparita Karani vont libérer votre corps du stress et apaiser votre mental. La semaine qui précède le changement d'heure est une occasion pour arriver libéré et léger à ce rendez-vous. Le yoga s’intègre idéalement dans une routine précédant le coucher. Certaines postures relaxantes, associées à des exercices de respiration, comme le pranayama Sama vritti, vont faciliter la venue du sommeil. Si vous adaptez votre coucher quelques jours avant le changement d'heure, une routine de yoga pour le sommeil va vous faciliter la tâche. La pratique du yoga et du pranayama peut contribuer ainsi à instaurer un rituel propice au repos, particulièrement utile lorsque les horaires et les habitudes sont bousculés par le changement d'heure.
Une routine pour mieux vivre le passage à l'heure d'hiver ?
Une pratique au diapason des saisons permet d'accompagner le changement d'heure sans bouleverser son quotidien. Inutile de céder aux injonctions des nouvelles routines qui inondent les réseaux sociaux : le yoga postural et les exercices de respiration nous portent naturellement vers l'écoute de son corps et de son mental. Il suffit simplement de s'adapter en douceur si vous en ressentez le besoin.
Avant le changement d'heure, décalez au fur et à mesure votre coucher et votre lever vers une heure plus tardive quand c'est possible. Le jour J, il serait bienvenu de profiter de la lumière naturelle dès le dimanche matin. Le soir, accordez-vous un moment pour ralentir, sans écran, sans smartphone. Vous pouvez méditer ou simplement vous relaxer, sans ruminer les soucis ou votre planning du lendemain. Cette petite routine est parfaite pour le passage à l'heure d'hiver, mais l'idéal, c'est de l'adopter tout au long de l'année, surtout si vous souffrez de troubles du sommeil.
Pour le yoga, une pratique énergisante est plus adaptée au matin. Le soir, ll suffit de quelques minutes en Balasana ou Savasana pour relâcher les tensions accumulées dans la journée. Vous pouvez poursuivre par cinq minutes de méditation, en ramenant tranquillement votre attention sur la respiration lorsqu'elle s'égare.
Si vous ressentez un mal-être profond, que les autres symptômes, sommeil difficile, appétit aux abonnés absents, perdurent, n'attendez pas en espérant que cela passe tout seul, consultez votre médecin !