La posture du Cobra est bien connue dans le yoga. D'une part, parce qu'elle fait partie du hatha yoga, mais, c'est accessoirement la 7e posture de la salutation au soleil. D'autre part, cet asana vient rapidement dans l'apprentissage, car il permet de soulager de nombreux maux qu'un individu lambda connaît dans une vie et un travail sédentaire.
La symbolique du serpent dans le yoga
Le serpent peuple les légendes d'Inde et on le retrouve logiquement comme métaphore dans le yoga et plus particulièrement dans le Kundalini. Cet animal a inspiré de nombreuses cultures partout dans le monde. De l'Ouroboros viking, symbole de l’éternité au Quetzalcóatl des Incas, sans oublier le serpent du Jardin d'Eden, chacun en fait un porteur de sens. Aujourd'hui, il a plutôt tendance à inspirer la peur dans l'Occident à cause, sans doute, de son rôle pas très clair auprès d'Eve. En Inde, le serpent a un rôle majeur et, comme souvent dans la philosophie indienne, il peut être le monstre perfide gardien des trésors sous-terrains, les nāgas ennemi de Garuda ou Ananta, le Roi des serpents où se tient Vishnou entre la destruction de l'ancien monde et la naissance du nouveau. On retrouve dans beaucoup de temples hindous des statues à l'effigie des nāgas. Il symbolise la fertilité de la terre et celle du vivant, le féminin, la protection et le lien entre la terre et les cieux. Dans le bouddhisme, Boudha descend du ciel sur un arc-en-ciel constitué de deux nāgas. Dans le yoga, il symbolise l’énergie kundalini et la discipline éponyme.
Le sens de Bhujangâsana
En sanskrit :
- Bhujan signifie le serpent
- Bhuj signifie bras, mais c'est aussi le verbe se plier et se courber
- Asana signifie posture
Nous parlons de la posture du cobra car elle figure parfaitement la position du corps. Le cobra est l'un des rares serpents à se dresser face au danger. Le buste du pratiquant s’élève lui aussi et fait face à la peur sans fuir ce combat qui, évidemment, se joue à l'intérieur contre l'ego. Comme le cobra, le combattant n'est pas dans pas la force, mais dans l'agilité, la maîtrise, la fluidité et la clairvoyance. Tout son corps est en alerte et il a conscience de et du tout.
La posture du cobra pas à pas
Se préparer pour Bhujangâsana :
Cette posture demande engagement et détermination : pensez au cobra qui se dresse!
Il est donc déconseillé de pratiquer Bhujangâsana au début d'une séance de yoga alors que le corps et l'esprit ne sont pas encore au diapason de cette discipline. Ce n'est pas un hasard si elle arrive en septième positon de la salutation au soleil.
La posture de la montagne permet d'étirer et d'aligner la colonne, ce qui est indispensable pour réaliser sans risque la posture du cobra. La nuque doit être étirée avec des flexions de bas en haut sur des inspirations en basculant le menton vers le sternum et des expirations pour remonter le menton.
Évidemment, la meilleure préparation reste les six postures la précédent dans la salutation au soleil.
Comment entrer dans Bhujangâsana !
Tout commence sur votre tapis de yoga :
Vous êtes allongé sur le ventre comme si vous faisiez Tadasana allongé. Le corps est tonique, votre colonne est parfaitement alignée avec la nuque, qui reste souple, et le haut du crane. Votre respiration est longue, contrôlée et profonde.
Vos mains sont à plat sur le sol et sont ancrées, les doigts écartés sans forcer.
Pressez les mains contre le tapis et pousser comme si vous vouliez qu'elles rejoignent les pieds.
L'abdomen, quant à lui, se soulève doucement.
En inspirant, poussez doucement sur les mains pour soulever le poitrail en sollicitant la musculature du dos et pas celle des bras.
Le haut du torse se soulève en pointant devant lui et vers le haut comme si vous gonfliez votre poitrine pour impressionner votre adversaire.
Pour cela, les bras doivent se tendre autant que vous le pouvez. Là encore, ne forcez pas, chacun doit aller dans la posture du cobra selon ses possibilités du moment.
Le pranayama pour aller plus loin
- La respiration doit accompagner la posture pour, d'une part, la faciliter et, d'autre part, pour aller plus loin.
- En expirant, ancrez plus les pieds dans le tapis de yoga et poussez vers l’extérieur le coccyx.
- En inspirant, ancrez vos mains plus fermement dans le tapis tandis que les épaules se dirigent vers le sol, ce qui va redresser votre torse.
Les astuces pour la Bhujangâsana
D'apparence simple, la posture du cobra demande une grande concentration et la capacité de ressentir son corps avec précision. Pour appréhender plus facilement cet asana, voici quelques conseils :
- Vos mains sont ancrées, mais souples. Pas de crispation, on ne s’accroche pas au tapis !
- Ces dernières peuvent être plus avancées afin d'étirer mécaniquement la colonne vertébrale.
- Les épaules sont relâchées, ce qui permet à votre tête d'être bien au-dessus de ces dernières.
- Une douleur en bas du dos indique que vous forcez votre souplesse. Redescendez pour vous soulager. Il est possible aussi que vos fessiers soient trop tendus ou que l'ouverture des omoplates ne soit pas adaptée.
- Pratiquez le pranayama. L'erreur, dans une posture engageante, est de respirer rapidement pour tenir l'effort. Au contraire, il faut se concentrer sur sa respiration pour qu'elle soit calme, douce et profonde.
Les bienfaits de la posture du cobra
Voici une liste non-exhaustive des bienfaits de cet asana :
- Renforcement des muscles profonds de la ceinture abdominale
- Vivifie le fonctionnement des reins, des intestins et des poumons
- Alignement de la colonne vertébrale
- Renforcement des articulations des mains jusqu’aux épaules
- Tonifie et irrigue les reins
- Ouvre la poitrine, renforce les poumons en facilitant une respiration plus profonde
- Stimule et fluidifie la circulation du sang et celle de l'énergie
- Améliore le fonctionnement des reins, des poumons et du système digestif
- Soulage les menstruations douloureuses
- Renforce le mental et la confiance en soi
Contre-indications
La posture du Cobra a de nombreux bénéfices, comme nous avons pu le voir, mais elle nécessite un engagement qui peut être rédhibitoire dans certains cas.
- Après le 1er trimestre de grossesse
- Problèmes cardiovasculaires
- Hyperthyroïdie
- Intervention chirurgicale récente
- Douleur dorsale récurrente
- Céphalée régulière et importante
Si vous avez des doutes, demandez conseil à votre médecin traitant.