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Le yoga Ashtanga et le Viniyoga

Choissisez votre type de yoga II

Avec le yoga Ashtanga et le Viniyoga, nous allons découvrir deux types de yoga qui ont une pédagogie pour le moins opposée. La première s'articule autour d'une doctrine immuable. La seconde met en exergue la relation entre l'élève et le professeur pour un type de yoga qui prône l'adaptation. Entre le Ashtanga proche d'une discipline d'un art martial et le Viniyoga qui prône l'écoute mutuelle, le yoga nous offre deux chemins parallèles.

Décoouvrez Le yoga Ashtanga !

Le Ashtanga Yoga : Le yoga des huit

En préambule, on peut dire que tout ce que vous pensez savoir du Ashtanga est faux. Il est accessible même à un débutant, il est exigeant comme toutes les formes de yoga que l'élève va entreprendre sérieusement. On ne se fait pas plus mal dans ce type de yoga qu'ailleurs. On ne s'ennuie pas. Le Ashtanga n'a rien de sectaire. Maintenant, vous êtes prêts à découvrir le Ashtanga Vinyasa Yoga de son nom complet.

Ashta veut dire « huit » en sanskrit. Anga  signifie « membre »  L'Ashtanga  se base sur  huit piliers fondamentaux :

  • Yama : l'acceptation, l’amour et la tolérance
  • Niyama : l'introspection et la discipline individuelle
  • Asana : les postures de l’Ashtanga Yoga
  • Pranayama : la respiration
  • Pratyahara : le contrôle et l’économie des sens
  • Dharana : la concentration
  •  Dhyana : la méditation
  •  Samahi : l’éveil

Le Ashtanga qui est enseigné en occident est souvent « allégé ». Il va utiliser essentiellement les Asanas, le Pranayama et la Dhyana. Pattabhi Jois, le fondateur de l’Ashtanga, a ouvert son école à Mysore en Inde.. Les cours d'Ashtanga Mysore reprennent l’ensemble de la doctrine et de l’enseignement. Dans les cours Mysore, les élèves retrouvent l’enseignement originel dont une séance quotidienne, 6 jours sur 7, dès 6 h 30 le matin  pour profiter d'un esprit qui n'est pas encore préoccupé par les tracas du quotidien.

Les spécificités du Ashtanga

La premiére série du Yoga ashtanga en détail

Le Ashtanga est constitué de six séries d'asanas. Dans une série d'asanas, l'ordre est immuable. La série Une est un exemple parfait pour ceux qui vont se lancer dans cette forme de yoga. C'est la première, mais beaucoup de yogis disent que c'est la plus difficile à maîtriser. Cette série s’appelle "Yoga Chikitsa"  qui signifie « thérapie » en sankrit. Cette série va donc purifier votre corps et votre esprit. On remarque qu'elle fonctionne de concert avec le Yama et le Niyama. Elle comporte 41 asanas à enchaîner sur le rythme du pranayama. L'idée est que l'asana et la respiration deviennent un tout, on parle même de fusion. L’élève ne passera pas à une nouvelle série tant qu'elle n'est pas maîtrisée. L’enchaînement reste une source sans fin d'études et d'analyses.
On comprend mieux le leitmotiv des pratiquants de ce yoga :

«  l’enchaînement ne change pas, mais l’élève, lui, change ».


La spécificité majeure de ce yoga est que la séquence est synchronisée sur le souffle, véritable métronome de votre séance. Le pranayama est indissociable du yoga. Dans le yoga Ashtanga, on peut dire qu'il est poussé très loin avec l’utilisation des bhandas. Les bhandas sont comme des verrous, trois au total, que le pratiquant va fermer pour mieux canaliser et diriger le prana. Ce travail est très difficile et sa vertu peut se transformer en maux s'il est mal pratiqué. L'étudiant doit être prêt à manipuler ses bandhas en ayant purifié son corps et son esprit. Tout doit s'imbriquer pour former un tout. On peut être étonné qu'il y ait simplement six séries pour des yogis qui vont passer leurs vies à pratiquer le Ashtanga. L'idée de maîtriser le yoga Ashtanga signifierait que vous êtes arrivés à l’éveil. Une série n'est jamais acquise, elle se redécouvre indéfiniment. Le yoga Ashtanga prit dans son intégralité est bien plus qu'une simple pratique. On ne voudrait pas tomber dans le très consumériste, « c'est une révolution », «  cela va changer votre vie » où « c'est un art de vivre ». On pourrait donc dire que c'est une école de vie qui vous propose un chemin à parcourir où vous y trouverez l'humilité, le renoncement à l'ego, l'épanouissement du corps et de l'esprit sans oublier une santé de fer dans un corps d'une rare souplesse.

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Ashtanga Yoga Traditionnel de Petri Räisänen

 

Le Viniyoga ou le yoga sur mesure

Krishnamacharia, le yoga qui inspira le Viniyoga

Le Viniyoga est un yoga qui ne propose pas une nouvelle pratique, mais plutôt une nouvelle pédagogie.
T.K.V. Desikachar développera à Madras, cette école directement inspirée de Sri Krishnamacharia et de son enseignement. Le fils mettra un point d'honneur à changer le rapport entre le professeur et l’élève tout en montrant toute l’étendue de possibilité qu'offre le yoga.

Le sens du viniyoga est « application juste de la pratique ». L'enseignement doit donc s'adapter à l'élève en lui proposant les outils du yoga qui vont l'aider à progresser. Cette écoute de l'autre n'est pas à sens unique. L’élève doit être à l’écoute de l'enseignement. Cette interaction permet de rendre le yoga accessible à tous et adapté à chacun.
C'est le credo de ce yoga :

«  Ce n'est pas à l’élève de s'adapter au yoga, mais au yoga de s'adapter à l’élève ».

Le debutant commence par un entretien individuel avec le professeur. Cet entretien n'est pas un rendez-vous professionnel, ni une visite chez un psychologue. Il permet simplement au professeur d'identifier vos attentes et de voir vos besoins selon votre âge, votre rythme de vie, votre métier, votre relation aux autres. Ainsi, le professeur va mettre en corrélation le yoga à vos besoins.

L'enseignement va évoluer autour de ses trois axes

Pendant le cours, le pranayama est toujours mis en avant. Les postures sont celles du Hatha yoga, mais contrairement aux autres types de yoga, le professeur va les adapter aux capacités et aux besoins de l’élève. Les mudras sont aussi enseignés et permettent une meilleure circulation des énergies. La latitude offerte aux professeurs lui permet d'utiliser les sons, la musique ou le chant pour amener son élève à progresser. Le viniyoga permet d'atteindre un état méditatif avec son travail sur la respiration durant toute la séance.

Les bienfaits du Viniyoga  sont les suivants :

  • Meilleure gestion du stress, moins d’anxiété.

  • Sommeil amélioré

  •  Amélioration de la santé cardiaque et respiratoire

  • Souplesse

  • Epanouissement de l’individu sur le plan moral, l'esprit et la vivacité intellectuelle.

Le viniyoga est de fait pour tous le monde, mais il est vivement conseillé à toutes les personnes revenant de blessure, car il est une thérapie parfaite pour une guérison en douceur. Le Viniyoga prend toute sa mesure lors des cours individuels qui peuvent ponctuer des séances de groupe.

 

Découvrez notre article sur les techniques pour bien choisr son type de yoga !