C'est l'une des premières choses que l'on apprend sur son tapis de yoga. Respirer. Cela peut paraître étrange, comme si l'on vous apprenait à faire battre votre cœur. Respirer dans le yoga est une discipline qu'on appelle pranayama. De la respiration carrée au pranayama du lion, vous trouverez de nombreuses techniques de respiration yogi dans notre blog évasion. Et comme souvent, il suffit d'une séance de yoga pour se rendre compte qu'on a oublié de parler d'une chose toute simple, basique mais tellement essentielle, que l'on passe du tapis de yoga au clavier pour rétablir l'ordre des choses ou, plus humblement, de nos choses. En matière de respiration, de pranayama, la toute première respiration que l'on va, non pas apprendre, mais bien réapprendre, c'est la respiration complète. Si on sort de sa pratique, de sa discipline ou de sa routine yoga, on peut se poser des questions toutes simples : pourquoi, au yoga, on respire par le nez ? Pourquoi utiliser cette respiration plutôt que la respiration naturelle ? Peut-être que vous n'avez jamais entendu le terme de respiration complète, ce qui ne veut pas dire que vous ne l'utilisez pas dans votre cours de yoga. Parfois, on parle de respiration yogite pour la nommer. Découvrez la présentation de cette respiration que nous allons développer en deux parties.
La respiration dans le yoga
Pour mieux comprendre l'importance de la respiration dans le yoga et surtout pour vous, vous pouvez lire notre article sur le pranayama. En résumé, la respiration dans le yoga est importante car elle permet au vivant d'ingérer le prana. Le prana est l'énergie de vie que l'on retrouve dans la nourriture, l'eau ou les rayons du soleil, mais la plus grande ressource en prana est dans l'air que l'on respire. Pour assimiler ce prana, pour qu'il circule dans le corps, pour que chaque respiration soit optimale, pour que la circulation soit homogène dans le corps, il faut respirer en conscience. Et le « prenez conscience de votre respiration » que l'on entend dans tous les cours de yoga, est, d'un point de vue du yoga holistique, une clé de voûte de votre santé physique, énergétique, mentale et, même, spirituelle. La respiration dans le yoga est un véritable art, une discipline à part entière qui se découvre à travers différentes techniques. La respiration du feu, le pranayama sheetali et de nombreuses autres sont largement utilisées pendant l'apprentissage du yoga, mais la respiration de base est, sans aucun doute, la respiration complète ou à trois temps.
La respiration complète : réapprendre à respirer
La respiration complète est utilisée dans le yoga pour de nombreuses raisons. Sans parler de ces bienfaits pour nos différents corps, elle permet d'apprendre à se concentrer et à se focaliser sur nos sensations. En ce sens, la respiration complète est un merveilleux outil pour l'esprit. Ces trois temps vont demander au pratiquant de se concentrer sur la circulation de l'air dans son corps mais, aussi, des mouvements sur le corps que la respiration provoque. Cela peut être assez surprenant quand on débute la respiration consciente de ressentir des parties de son corps bien éloignés des poumons, que ce soient des muscles ou des organes ,qui vont se retrouver activés ou massés lors de la respiration complète. Ce qui est paradoxal, c'est qu'en pratiquant la respiration complète, on réalise, tout simplement, la respiration naturelle que nous devrions avoir. Le corps est fait pour respirer ainsi. Et sans parler de la vision holistique du yoga et en restant dans la vision occidentale du corps, la respiration est primordiale. Évidemment, on ne précisera pas que c'est une condition sine qua none à la vie. Respirer permet d'alimenter les cellules du corps mais, aussi, de fluidifier la circulation de la lymphe, essentielle pour un système immunitaire efficient.
La respiration complete : les trois temps
La respiration complète est constituée de trois types de respiration :
- la respiration abdominale
- la respiration thoracique
- la respiration claviculaire
Le cycle des inspirations et des expirations peut varier mais, généralement, les expirations sont plus longues que les inspirations. Au début de l'apprentissage, les trois respirations peuvent s'apprendre l'une après l'autre mais, dans la respiration complète, c'est tout simplement une respiration qui unit les trois avec un passage de l'air, et donc du prana, du bas du ventre jusqu'aux clavicules.
La respiration abdominale ou diaphragmatique
C'est simple à réaliser une fois que l'on s'est débarrassé des mauvais réflexes. La respiration normale, celle du quotidien qui est automatique par opposition à la respiration consciente du yoga, n'utilise pas l'abdomen. Elle reste centralisée sur les poumons et, encore, nous verrons qu'elle n’utilise pas totalement ces derniers. Pour les yogis, cette respiration devrait être maîtrisée avant même de commencer les exercices de pranayama.
Elle est aussi appelée diaphragmatique car le diaphragme est sollicité dans l'inspiration et relâché dans l'expiration.
La respiration thoracique
Cette respiration va monopoliser les côtes et les poumons. Elle est plus rapide et, habituellement, elle est inconsciente et peut indiquer un niveau de stress élevé. Dans la respiration complète, la respiration thoracique est consciente avec un diaphragme qui reste actif. Elle peut être difficile à maîtriser car le corps à l'habitude de l'utiliser mais pas de la façon adaptée à une respiration complète.
La respiration claviculaire
Cela doit dépendre de chacun, mais c'est peut-être la plus subtile des trois et la plus difficile à maîtriser. Elle se situe au haut de la poitrine et monte jusqu'aux clavicules. Dans le cadre d'une respiration normale, elle est utilisée en cas de peur ou de situation stressante. Il faut donc la redécouvrir et apprendre à l'utiliser consciemment pour parvenir à des cycles de respiration complète.
Découvrez la suite dans la partie 2 à venir ! Comment et quand réaliser la respiration yogique, ses bienfaits et plus encore !