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Yoga : La posture de l'arc ou l'asana Dhanurasana

Les bienfaits de la posture de l'arc

Dhanurasana est une posture difficile qui fait le bonheur des réseaux sociaux, car elle est impressionnante et photogénique. On pourrait croire que la posture de l'arc demande des qualités de contorsionniste. Nous aimons les belles photos parce que le beau inspire. Néanmoins, il ne doit pas être castrateur et plonger le pratiquant de yoga dans l'une des erreurs les plus dommageables qui soient, la comparaison. La posture de l'arc doit être appréhendée avec une belle dose d'humilité pour avoir conscience de son niveau et de son potentiel. N'oublions pas la confiance en soi qui naît d'un regard doux et sans jugement qui nous autorise à nous dépasser, à progresser et sortir de notre zone de confort. Dhanurasana est un type d'asana qui permet aussi de travailler sur son mental. Ses bienfaits sont nombreux et elle peut être accessible à des débutants avec un accessoire assez simple, la sangle de yoga.

La posture de l'arc

Présentation de l'asana Dhanurasana


En sanskrit, Dhanu signifie « Arc ». La traduction en français est pour une fois fidèle au sens originel. De plus, l'idée de l'arc se retrouve vraiment dans la position du corps. Alors, évidemment, selon le niveau, l'arc sera plus ou moins grand, plus ou moins tendu. Le corps, du sommet du crâne à la pointe des pieds, représente le bois et les bras sont la corde. Et comme chacun sait, un bon arc doit être bien tendu tout en ayant un bon équilibre. Un arc pas assez tendu sera incapable de décocher une flèche dans la cible et un arc trop tendu demandera une force considérable qui pourrait entraîner des blessures. C'est exactement la même chose pour l'asana Dhanurasana. Le pratiquant doit être à l'écoute de son corps et trouver le meilleur compromis pour que l'arc qu'il forme soit tendu, non pas selon un absolu de perfection, mais par rapport à un niveau général et peut-être aussi à une condition physique du moment et à un état d'esprit. Nous avons évoqué cet asana dans notre article sur l'ouverture des hanches. C'est un asana qui permet de travailler aussi sur la circulation des énergies et la libération des nœuds énergétiques et des émotions. Il est complet puisque la posture de l'arc est aussi une flexion qui va venir masser l'ensemble du système digestif, mais aussi détendre le dos.

Comment réaliser simplement la posture de l'arc ?

Vous trouverez ci-dessous tout ce qu'il faut savoir pour commencer la pratique de la posture de l'arc. Nous vous conseillons d'apprendre cette posture auprès d'un professeur de yoga ou d'un pratiquant expérimenté avant de la réaliser seule.

Les accessoires pour l'asana Dhanurasana

Si les accessoires de yoga sont utiles, c'est bien pour ce type de posture. Il faut réaliser la posture de l'arc sur le ventre. Si vous n'avez pas encore une sangle abdominale béton, un tapis de yoga confortable plutôt épais est idéal pour ne pas dire nécessaire afin d'être tout simplement confortablement installé et bien maintenu. Pour les pratiquants qui ont du mal à attraper leurs chevilles avec la main, l'utilisation d'une sangle de yoga va leur permettre de réaliser cet asana. Au début, vous la positionnez sous les pieds, pour tout simplement aider votre corps sans avoir à forcer. Et au fur et à mesure de la pratique, la sangle redeviendra un accessoire qui ne sera plus utile.

Dhanurasana : la posture de l' arc asana- oga

 

La posture de l'arc étape par étape

Le mouvement et la posture du corps sont simples à comprendre. C'est bien évidemment la réalisation qui est difficile, car elle demande une très grande souplesse du dos, mais aussi une musculature profonde des jambes et de la sangle abdominale.

La technique pour réussir l'asana Dhanurasana :

  • Tout d'abord, prenez le temps de respirer pour trouver la paix et l'ancrage dans l'instant.
  • Respirer profondément à plusieurs reprises.
  • Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis de yoga.
  • Inspirer, puis sur l'expiration vos genoux vont se plier et se rapprocher le plus près possible de votre fessier.
  • Sur l'inspiration, vos mains vont venir attraper délicatement vos chevilles.
  • Gardez à l'esprit de toujours avoir vos genoux qui ne dépassent pas la largeur de vos hanches.
  • Inspirez profondément et élevez vos talons loin de votre fessier tout en soulevant vos cuisses. C'est là où le terme posture d'extension prend tout son sens avec le torse et la tête qui vont naturellement s'étirer.
  • Le regard vers le haut, fixé vers l'infini. Des yogis fixent aussi vers l'intérieur, tournés vers le 3e chakra, Manipura, situé au niveau plexus solaire.

La posture de l'arc se tient entre 20 et 30 secondes. Là encore, c'est à l'écoute de votre corps que vous trouverez le temps idéal pour tenir Dhanurasana en gardant toujours à l'esprit que la souffrance est exclue et que dans le yoga, on ne force jamais. L'utilisation de la sangle de yoga doit être une aide et pas un outil pour forcer sa souplesse. Utilisé de la sorte, ce serait forcer et s'exposer à des blessures qui pourraient être graves.

Les bienfaits de Dhanurasana

Les bienfaits de Dhanurasana

Les bienfaits pour le corps et l'esprit sont nombreux. C'est évidemment la répétition de cet asana qui va vous permettre de profiter au maximum de ses bienfaits.

  • Renforcement des muscles profonds des jambes, des cuisses et des fessiers,
  • Ouvre la cage thoracique.
  • Améliore et stimule la digestion.
  • Stimulation de la glande thyroïde
  • Masse le ventre : des abdominaux au système digestif.
  • Le renforcement des muscles des jambes, des cuisses et des fessiers
  • Ouverture de la poitrine et du plexus solaire
  • Améliore la respiration.
  • Assouplissement de la colonne vertébrale
  • Renforce en profondeur les muscles du dos

Contre-indication pour la posture de l'arc

Elle est accessible à tous, mais pour les cas suivants, elle est déconseillée :

  • Les femmes enceintes. (la posture se faisant sur le ventre, c'est évidemment une interdiction totale.)
  • Si vous souffrez de maux récurrents de blessures au dos ou d'une hernie.
  • Tous les problèmes liés aux glandes endocrines et au système thyroïdien.