La posture du guerrier se décline en trois asanas différents, indépendants et complémentaires. Le guerrier est un ensemble de posture que l'on pourrait qualifier de simple si la perfection ne se cachait pas dans le détail. Virabhadrasana II est un asana que l'on rencontre rapidement dans les cours de yoga. Comme beaucoup de posture, elle n'est jamais acquise et demande à être travaillée inlassablement, mais sa générosité en bienfaits permet aux débutants d'avoir un aperçu rapide du pouvoir du yoga sur leurs corps et leurs esprits. La difficulté de cette posture est notamment dans sa tenue. Les professeurs de yoga l'utilisent beaucoup, car elle requiert les bases de la discipline : l'ancrage, le détachement, le retour à soi, la souplesse et la fermeté. Pour ceux qui veulent connaître l'origine du nom et l'histoire mythologique du guerrier, nous vous invitons à lire notre article sur la posture du guerrier I où nous vous racontons comment Virabhadra fut enfanté d'un cheveu d'un Shiva déchiré par la tristesse et la colère.
La posture du guerrier II en quelques mots
Un guerrier dans le yoga semble détonner dans une philosophie et une spiritualité qui excluent la violence, qu'elle soit dirigée vers les autres ou vers soi. Ce que le yoga prend du guerrier, c'est son énergie, sa droiture, sa loyauté, sa détermination et sa capacité à être dans l'instant. Dans la légende, le guerrier détruit, mais il crée. Cette posture va permettre de briser tous les liens, tous les nœuds qui sont autant de frein pour avancer sur le chemin. Le travail sur l'ouverture du thorax permet de travailler sur le chakra du cœur, Anahata. Et nous verrons, dans les bienfaits, qu'elle permet de travailler aussi bien sur le corps que sur l'esprit.
Comment réaliser Virabhadrasana II ?
C'est un asana qui demande une grande concentration puisqu'il va falloir se focaliser sur son ressenti. Dans tous les exercices de yoga qui mettent en exergue la conscience de soi, il est indispensable d'être dans un lieu calme. Au niveau des accessoires, cette posture demande simplement un sol bien plat où on peut facilement prendre ses appuis en travaillant l'ancrage. Pour les personnes fragiles au niveau des articulations des pieds et des chevilles, un tapis sera plus confortable. Comme toujours le plus important, c'est que vous soyez bien, sans douleur, sans avoir à forcer pour se focaliser sur l'instant.
- Lancer la posture du guerrier II
Elle peut se réaliser indépendamment, mais on a l'habitude de commencer dans la posture de la Montagne Tadasana. Dans le yoga Asthanga, la posture du guerrier II vient juste après la Virabhadrasana I.
- Le détail de la posture du guerrier II
Nous sommes dans la posture de la montagne.
- Au niveau du bas du corps
On fait glisser un pied vers l'avant. L'usage parle de 130 cm, mais au niveau de la sensation, il ne faut pas sentir de tiraillements au niveau des adducteurs ni de douleurs aux genoux. Il faut être souple sur ses appuis, les chevilles, tout en se sentant bien ancré au sol. Il n'y a pas un pied préférentiel, car on alterne à chaque nouveau cycle.
Il faut ensuite positionner les pieds.
Si on prend notre tapis de yoga bio comme point de repère, on dira que le petit logo Chin Mudra est l'avant du tapis. Le pied qui est à l'arrière doit se mettre à 90 degrés du pied avant. Ce dernier sera légèrement orienté vers l'intérieur et indiquera le haut du tapis. Les chevilles sont alignées dans le sens de la longueur.
- Les genoux
Le genou du pied avant, le droit dans notre exemple, va se plier à 90 degrés. La cuisse est perpendiculaire au mollet et l'alignement avec le bassin et la colonne ne doit pas bouger. Les hanches sont la boussole et elle indique le haut du tapis et tout le corps doit se positionner naturellement par rapport à elle. Le genou doit rester dans l'alignement du talon. Une fois dans cette posture le bas du corps bien calé, on s'occupe des bras.
- Les bras dans la posture du guerrier II
Pas de bras, pas de Valhalla ? Les bras semblent être peu sollicités dans les postures du guerrier et pourtant ils sont primordiaux. Dans cette posture, ils vont ouvrir la cage thoracique et permettre de libérer le chakra du cœur. Le guerrier est un combattant et ses pieds sont ancrés au sol dans le réel. Pour lui, il n'y a ni passé, ni futur, il n'y a que l'instant. Dans le ciel, il met ses aspirations, sa cause, sa loyauté. C'est ce qui le meut. Alors, on ne néglige jamais les bras dans les postures du guerrier.
Les bras s'étirent doucement pour ouvrir les omoplates. Ils restent parallèles à votre tapis de yoga le bras. Le torse ne bouge pas, il reste fier, on le dépolit en gardant un équilibre parfait des deux côtés.Le coccyx se dirige vers le pubis ; autrement dit le bassin s'incline presque imperceptiblement vers l'avant. Les mains pointent vers l'horizon, les paumes faces au sol.
- Le regard
Le regard est aussi très important, car il va orienter de lui-même la tête. Il faut regarder le bout de ses doigts. Au début, il est assez fréquent que cette posture entraîne des douleurs à la nuque. Dans ces cas-là, on s'adapte et on regarde vers l'horizon, le regard parallèle au bras.
Combien de temps on reste en posture du guerrier II ?
Pour un débutant, on commence par des séries de 30 secondes, puis on change de pied. Pour les pratiquants expérimentés, on peut tenir la posture une minute. De toute façon, votre corps va rapidement vous indiquer le temps idéal. Cette posture si simple va faire travailler l'endurance musculaire du corps et des articulations. Vous allez rapidement sentir quand votre corps vous dit stop.
Les bienfaits de Virabhadrasana II
La posture du guerrier II est très riche en bienfaits, mais comme tout bon guerrier, il faut travailler sur son art avec abnégation, régularité et concentration.
- Détend et débloque l'ensemble du corps, de la tête au bout des orteils
- Renforcement des muscles profonds
- Travaille le sens de l'équilibre
- Stimule la zone abdominale. (reins, système de digestion, organe sexuel)
- Étire la poitrine et ainsi renforce la capacité respiratoire.
- Renforce et tonifie les bras.
- Très bon contre le mal du canal carpien
- Stimule Anahata, le chakra du cœur
- Renforce la force intérieure
- Améliore la concentration.
- Permet de gagner en assurance, en confiance en soi.