L'asana Supta Baddha Konasana est plus connu sous le nom de la posture de la déesse du sommeil ou du cordonnier allongé. C'est une posture d'ouverture réparatrice, accessible à tous, grâce à l'utilisation des accessoires de yoga. Nous l'évoquions dans notre article sur les bienfaits du yoga pour le sommeil, mais elle est source de nombreux autres bienfaits.
Le sens de Supta Baddha Konasana
En sanskrit, Supta Baddha Konasana signifie :
- Supta : couché, allongé
- Baddha : attaché, lié
- Kona : angle
La posture se fait allongé, mais elle demande, pour la plupart d'entre nous, une aide pour maintenir le dos et éviter de se faire mal. Baddha pour décrire la position des deux pieds qui sont « collés » au niveau de la voûte plantaire. L'angle, c'est l'ouverture des jambes et des bras qui vont entraîner l'ouverture de la cage thoracique et celle du bassin.
Les accessoires pour la posture de la déesse du sommeil
Cette posture peut se faire sans accessoire, mais elle demande une grande souplesse et peut se révéler douloureuse.
C'est notre ritournelle, mais , que voulez-vous, on ne s'en lasse pas , alors on le répète :
Le yoga ne se fait pas dans la force et encore moins dans la douleur. Le yoga n'est pas de la gymnastique et forcer est un non-sens absolu. Supta Baddha Konasana est un asana de repos et de récupération qui implique d'être détendu. Pour cela, il faut trouver le chemin vers soi et trouver un état méditatif. Le confort est donc primordial.
Un tapis de yoga confortable, un bolster cyclindrique de méditation, une couverture de yoga sont particulièrement conseillés. Une sangle de yoga peut aussi être utilisée, ainsi que des briques de yoga comme vous pouvez le voir sur la photo.
Règle d'or de Supta Baddha Konasana : je ne force pas, je ne souffre pas
La règle d'or pour Supta Baddha Konasana est le confort. Cette posture est parfaite pour s'égarer sur le chemin de la performance et de la volonté de l'ego de faire bien, de faire mieux et de se faire mal, de souffrir pour accomplir... Bref, toute la philosophie d'une société qui a érigé la compétition en dogme et d'une religion où la souffrance est une promesse de salut. Cet asana peut entraîner des blessures, car c'est une posture d'ouverture qui demande une grande souplesse des ischios, des ligaments et des genoux.
Les contre-indications :
Pour les personnes souffrant des genoux ou étant blessés, cette posture doit être réalisée avec une grande prudence et peut-être même évitée. Prenez conseils auprès d'un kiné ou de votre professeur de yoga.
Comment réaliser Supta Baddha Konasana ?
Le plus simple est de commencer en position assise avec la plante des pieds collés entre elles puis de s'allonger sur le dos.
- Les talons sont au plus proches de vous dans la limite de vos capacités. Il faut que vous soyez détendu et prêt à tenir cet asana au moins quelques minutes.
- Les genoux sont pliés et s'ouvrent vers l'extérieur. Une sangle peut être utilisée non pas pour forcer, mais pour la tenir tendue et ainsi garder l'écartement qui vous convient le mieux.
- Les jambes doivent toucher le sol. Pour ceux qui n'y parviennent pas, des briques peuvent servir d'appui sous les genoux sans avoir à forcer.
- Le dos doit être bien aligné avec le bassin et la tête.
- La colonne est naturellement courbée.
- Les bras sont posés sur le tapis et forment un rectangle autour de la tête. Il est aussi possible que vos bras reposent en croix, les mains paumes face au ciel, détendues.
Combien de temps faut-il rester en Supta Baddha Konasana ?
La posture de la déesse du sommeil demande du temps pour parvenir à la réaliser parfaitement avec les accessoires de yoga. Il faut être à l'écoute de son corps. Il faut donc commencer avec humilité : on tient 30 secondes, puis une minute, puis deux, puis cinq. Cette posture n'est pas méditative, mais relaxante. On sait que la frontière entre les deux se passe facilement. Certains élèves peuvent rester 20 minutes dans cette posture. Il n'y a donc pas de limite, mais plutôt un état de sérénité et de paix à trouver. C'est à votre corps de décider !
Quand réaliser la posture de la déesse du sommeil ?
En tant que posture de relaxation et de détente, elle est particulièrement conseillée avant d'aller se coucher. On peut aussi l'utiliser après une journée compliquée, un événement difficile, un débordement d'émotions négatives. La seule condition est de se trouver dans un endroit apaisant et sécurisant. Dans cette posture, on s'abonne et on s'offre au monde, comme un aphorisme du sommeil.
Les bienfaits de l'asana Supta Baddha Konasana
Les bienfaits de la posture de la déesse du sommeil sont nombreux pour le corps à l'esprit.
Les bienfaits pour le corps
- Ouvre le bassin, l'aine et la cage thoracique
- Étirement et assouplissement des adducteurs, des muscles intérieurs des cuisses
- Permet de stimuler l'ensemble du système digestif
- Régule et baisse la pression artérielle
- Les battements de cœur sont ralentis
- La circulation du sang est stimulée.
- Le système nerveux se calme et s'appaisse
Les bienfaits pour l'esprit
- Calme l'esprit
- Évacue et combat le stress
- Lutte contre la tension nerveuse
- Permet de réduire les effets de la ménopause, des règles
- Réduis et combat la dépression modérée.