Le mois dernier, nous vous avons présenté le yin yoga : sa singularité, ses particularités et sa place dans le monde du yoga. Aujourd’hui, nous allons évoquer certaines postures que vous pourriez rencontrer sur votre tapis de yoga si vous franchissez la porte d'un cours de Yin Yoga. La liste est non-exhaustive, car dans le yin yoga l'asana est important, bien sûr, mais la façon dont vous le pratiquez l'est encore plus : intuitivement certaines postures peuvent sembler contraire à l'objet du yin yoga et pourtant... Pour finir sur ce chapitre du yin yoga, nous vous parlerons de ces bienfaits pour le corps et l'esprit.
Petit rappel sur la pratique du yin yoga
Pour ceux qui n'auraient pas lu notre dernier article sur le sujet, il faut rappeler quelques principes du yin yoga. Si le yin yoga utilise les asanas du hatha yoga, il le fait en suivant un prisme différent : c'est celui du relâchement et la durée de tenue de la posture. Au lieu d'aller vers une pratique dynamique comme pour une salutation au soleil, le yin yoga propose un travail plus en profondeur sur le corps au niveau de la souplesse, des articulations, des tissus et des muscles profonds. Le principe est de travailler sur le corps en cherchant le relâchement plutôt que l'engagement
Schématiquement, les muscles, les articulations et l'ensemble du corps vont travailler à l'inverse d'un mouvement qui va engager le corps. Par contre, si c'est un autre rapport à votre corps, c'est aussi une autre façon de pratiquer qui va bien évidemment dispenser ses bienfaits jusqu'à votre cerveau et votre mental. On vous le dit souvent ici ; le yoga doux n'existe pas, car même allongé dans la posture du cadavre, l'inertie n'est qu'apparente. Le yin yoga permet aux pratiquants d’atteindre un état méditatif ou tout du moins de relaxation. Le yin yoga est ainsi un allié précieux pour la paix de l'esprit et le bien-être général. Précisons que son travail en douceur et dans le relâchement en fait un yoga idéal pour les pratiquants d'autres types de yoga qui vont y trouver un complément idéal, mais aussi un nouveau regard.
Les postures du yin yoga
La liste des asanas utilisés dans le yin yoga n'est pas exhaustive : vous trouverez ici quelques-unes des postures qui sont utilisées dans la pratique par les débutants. Si tenir la posture dans le temps est une base du yin yoga, l'objectif n'est pas de battre des records. Le relâchement peut entraîner des douleurs car il va détendre les muscles, étirer les articulations et libérer des tensions. Quand, on parle de tenir cinq minutes, c'est une indication : si au début, c'est une minute en relâchement et en lâcher-prise, c'est parfait. Petit à petit, votre corps et votre esprit vont s'habituer et vous pourrez tenir de plus en plus longtemps jusqu'à trouver un état de relaxation propice à la méditation.
La posture de l'enfant
Balasana est l'asana du relâchement. Dans le hatha yoga, elle est souvent pratiquée entre deux asanas dynamiques pour détendre et relâcher le corps. C'est une posture idéale pour le yin yoga et notamment pour les débutants. Elle permet d’étirer la colonne en relâchant les muscles dorsaux : les tensions dans les épaules, le bas du dos et les hanches vont s'atténuer. Cette posture associée à un pranayama doux permet également à l'esprit de lâcher-prise et d'évacuer le stress. Le relâchement se faisant aussi au niveau du bassin, siège des émotions, les pensées et les sentiments négatifs peuvent ainsi être évacués. Dans le yin yoga, la posture peut se tenir jusqu'à cinq minutes. Là encore, c'est l'écoute de votre corps qui doit vous permettre de savoir quand il est nécessaire de sortir de la posture de l'enfant.
La posture du papillon
Elle est typique du hatha yoga et un exemple parfait pour comprendre que l'inertie n’exclue pas l'engagement. Baddha konasana vient travailler sur l'ouverture des hanches et l’alignement du sommet du crâne au bassin. Chacun va retrouver dans cette posture les singularités de son corps : la souplesse des muscles, des articulations, des ligaments, l'endurance des muscles profonds, etc. Évidemment, plus le pratiquant la tient longtemps, plus le relâchement vient travailler sur les étirements. Dans la posture du papillon, il faut apprendre à bien doser et composer avec la capacité du moment pour savoir sortir au bon moment de cet asana. Si vous rencontrez des difficultés, la posture du papillon s'adapte à vos qualités et à vos difficultés : utilisez des briques de yoga pour laisser reposer vos genoux et ainsi tenir plus longtemps cette posture. Le temps est votre allié : au fur et à mesure de votre pratique, vos « ailes » finiront par descendre petit à petit sans douleurs.
Yin yoga : La posture du pigeon
Kapotasana est une posture bien connue des pratiquants de hatha yoga. Les professeurs de yoga apprécient sa grande ambivalence qui permet de l'adapter à tous les corps et à tous les niveaux de pratique. Statique, la posture du pigeon n'en demeure pas très intense. Si on s'arrête à cela, on pourrait penser qu'elle n'a rien à faire dans un cours de yin yoga. Cette intensité est ajustable : Il suffit de modifier l'emplacement des bras, l'angle des genoux, le gainage du dos, etc. Les accessoires de yoga sont de précieux outils pour soulager le corps et profiter des bienfaits de la posture dans l'esprit Yin Yoga.
Les bienfaits du yin yoga
Le yin yoga est une mine de bienfaits et de bien-être. En réalité, il offre tous les bienfaits du hatha yoga avec quelques spécificités surtout au niveau du mental et la préparation à la méditation.
Pour le corps
- Renforce les muscles profonds
- Assouplissement des tissus, des tendons et des ligaments
- Développe la souplesse du corps
- Facilite la circulation des énergies
Pour le mental
- Développe la capacité de concentration
- Apaise et libère l'esprit
- Lutte contre le stress
- Reconnexion à soi
- Apprentissage du lâcher prise
- Déconnexion
- Facilite la méditation