L'asana Viparita Karani est une posture de hatha yoga décrite dans l'un des trois textes classiques, le Gheranda Samhita. Ce dernier remonte au XVIIe siècle ! Viparita Karani est une posture qui nous vient de loin puisque cet ouvrage parle des asanas traditionnels. En la découvrant, on comprend intuitivement qu'elle peut être une posture de base du hatha yoga à travers les âges, car elle a les qualités pour être accessible au plus grand nombre, elle est simple à réaliser et inestimable au niveau des bienfaits qu'elle apporte au corps et à l'esprit.
C'est dans le Gheranda Samhita que l'asana Viparita Karani est décrit de manière lyrique comme une source de jouvence qui, par extension, a donné en français, la posture de la jeunesse éternelle. On la retrouve aussi appelée la posture du lac tranquille, car elle est aussi une source de détente infinie tout en ayant la puissance nécessaire pour libérer l'esprit du stress et des pensées négatives. Pour finir, on l'appelle aussi la posture de la demi-chandelle par opposition à l'asana de la chandelle. Au travers de ses différents noms, Viparita Karani peut se prévaloir de nombreux bienfaits.
Le sens de l'asana Viparita Karani
Parfois, le sanskrit est loin de la métaphore et se fait simplement descriptif. Viparita Karani signifie :
- Viparita : inversé, contraire
- Karani : fabrication, le côté d’un rectangle, en action
Viparita nous explique que c'est une posture inversée tandis que Karini figure la position des jambes et du torse formant les deux cotés d'un rectangle.
Comme on vous l'expliquait, ses deux noms en français vont plus évoquer les bienfaits de cet asana.
- Le lac tranquille : l’apaisement, la quiétude et la sérénité
- La jeunesse éternelle : la circulation du sang, des énergies, du souffle
- la demi-chandelle : pour la différencier de la posture de la chandelle, Salamba Sarvangasana, qui se fait sans le support du mur et qui est beaucoup plus engageant.
En sanskrit et en français, la variété des noms permet d'avoir une idée assez précise de ce qu'est le Viparita Karani. Pour un professeur de yoga, choisir un nom ou l'autre peut permettre à ses élèves de savoir dans quel esprit, ils vont utiliser cet asana.
Comment réaliser Viparita Karani ?
Pour réaliser la posture, on utilise souvent un mur qui dispose d'une qualité plutôt banale : la droiture. Si jamais, vous avez un mur un peu moins droit, préférez celui qui est le plus à 90 degrés pour le confort de votre colonne et, toujours, le fameux alignement que l'on retrouve dans beaucoup de postures du hatha yoga. C'est idéal pour un débutant, car un mur permet de se relacher, mais il est evidemment possible de pratiquer Viparita Karani sans l'aide d'un mur.
- En position assise, allongez-vous sur le côté en positionnant une hanche sur un support si vous en utilisez un.
- Roulez sur l’arrière du bassin
- Poussez pour remonter vos jambes tendues vers le ciel
- Les épaules doivent être bien détendues en direction du sol
- Le bassin se relâche
- Le dos est bien ancré dans votre tapis de yoga (si vous n'utilisez pas des cousins de yoga)
- Votre bassin est bien équilibré
- L'alignement de la colonne est respecté
- Le menton peut être légèrement rentré
- Les bras sont ancrés dans le sol avec la paume des mains tournée vers le ciel
L'asana du lac tranquille : les accessoires du yoga pour trouver le confort
Cette posture est l'une des plus libres qui soient. L'important est d'avoir les pieds tendus vers le ciel avec un bassin détendu, ce qui permet à tous les corps de l'adapter afin de parvenir à un résultat simple ; être à l'aise ! Il est aussi possible de placer deux briques de yoga à plat sur le mur afin de rehausser le bassin quand la souplesse des ischios est encore à travailler.
Le confort est toujours important dans le yoga, mais les asanas de relaxation comme la posture du cadavre demandent une profonde concentration sur soi pour trouver un état qui tendra au fur et à mesure de la pratique vers un état méditatif. De fait, l'inconfort va venir vous déconcentrer, sans parler de la douleur, et votre esprit va se focaliser sur la douleur...
Un tapis de yoga, placé contre le mur, n'est pas forcément suffisant. Un coussin, une brique ou une couverture de yoga positionnée sous vos hanches peuvent vous apporter du confort et un meilleur alignement. Sous votre nuque, vous pouvez placer aussi une couverture de yoga pliée.
On peut même utiliser une sangle de yoga pour maintenir les deux jambes ensembles lorsqu'elles sont tendues vers le ciel.
Viparita Karani : Posture renversée, mode inversion ou ouverture des hanches ?
Si vous utilisez un cousin ou un bloc de yoga positionné sous votre bassin, la posture devient une « inversion » avec le bassin placé au-dessus du cœur. Il est possible également de mettre ses jambes dans la posture du papillon pour profiter des bienfaits de l'ouverture des hanches.
Quand et où profiter de Viparita Karani ?
Au niveau de la durée, il est conseillé de pratiquer étape par étape. Ce n'est pas parce que Viparita Karani est relativement simple et agréable à faire qu'il faut l'utiliser à l’excès, notamment pour ceux qui vont rajouter l'inversion à cet asana. La durée ne doit pas dépasser les 15 minutes, mais pour commencer quelques minutes quotidiennes dans votre routine yoga suffiront à vous soulager notamment durant les fortes chaleurs. Cette posture est excellente pour préparer la méditation et ou rejoindre Morphée. Il faut éviter de la pratiquer dans un lieu bruyant et agité, mais dans un bureau pour chasser le stress avant ou après une réunion, c'est parfait.
Les bienfaits de Viparita Karani
- Facilite, fluidifie et équilibre la circulation du sang, de la lymphe et des énergies
- Les organes sont mieux irrigués
- Le système digestif est renforcé et soulagé
- Atténue et soulage les céphalées
- Excellent pour étirer les muscles des fessiers et les ischios
- Soulage le phénomène des jambes lourdes
- Ouverture de la poitrine pour renforcer le système respiratoire
- Détend les muscles du cou et de la nuque
- Excellent pour le sommeil
- Anti-stress puissant : apaise, calme et détend
Les contre-indications de Viparita Karani
- Les douleurs chroniques au cou et à la nuque
- Le glaucome
- Les hernies
- Endométriose
- Les menstruations