Aujourd'hui, nous vous présentons une posture de yoga qui éclaire la pratique. Elle est simple au premier regard, accessible aux plus grands nombres et riche des bienfaits qu'elles apportent à ceux qui la pratiquent. Vous la verrez peu sur les réseaux, souvent oubliées des démonstrations sur les applications, mais si vous pratiquez vous la connaissez, c'est certain. Dans le yoga, nous saluons le soleil, Sūryanamaskāra, puis la lune, Chandra namaskar, et bien, sans le savoir, vous avez sans doute déjà salué le ciel en réalisant Urdhva hastasana. Cette posture, c'est Urdhva hastasana que l'on retrouve aussi sous le nom de posture de main au ciel pour la traduction du sanskirt.
Cela vient du fait que certains considèrent la posture des mains au ciel comme une variante de la posture de la montagne. C'est un débat que nous laissons aux spécialistes émérites, mais nous verrons tout de même qu'Urdhva hastasana ressemble à bien des égards à notre tadasana.
Urdhva hastasana est un asana qui fait du bien, comme tous les asanas, mais en saluant le ciel, vous allez faire quelque chose de si simple, en apparence, mais que votre corps demande et, peut-être même implore : « Etirez-moi, mais en douceur. » Votre esprit, votre Moi vivant trop souvent sous le joug de l'ego, dans l'ombre des mille et une injonctions d'une société prolixe en la matière, vous le réclame aussi en silence : « Elève-moi ». Saluer le ciel sur votre tapis de yoga pour étirer votre corps, détendre les tensions et soulager votre esprit des pressions pour vous débarrasser de ce leste, imposé, et s'élever, c'est tout un programme, c'est Urdhva hastasana.
Urdhva hastasana : quand la montagne se dresse vers le ciel
C'est une évidence, mais il faut bien le dire, la salutation au ciel ressemble à Tadasana que ce soit dans l'ancrage ou dans l'alignement. La différence est tout aussi évidente : les bras. C'est donc une posture accessible, surtout pour ceux et celles d'entre-vous qui pratiquez la posture de la montagne.
L'exigence de ces deux postures se retrouve dans la recherche d'une perfection intérieure. Une fois que l'alignement est acquis, que l'ancrage est compris, que l'on rajoute le pranayama souhaité, la salutation au ciel, à l'instar de Tadasana, s'accomplit de l'intérieur. Vos sensations, la délicatesse avec laquelle vous êtes capable de ressentir votre corps comme un tout sans oublier l'énergie qui y circule seront affinées par la pratique de ces postures. Cette richesse intérieure, cette quête de la connaissance de soit vous permettra d'aller loin, très loin dans ces postures dont la facilité apparente est comme l'iceberg et sa partie immergée : elles sont simples à appréhender, mais presque insaisissables, car la posture des mains au ciel va évoluer avec vous. Pour finir, il faut dire et répéter que ces asanas sont absolument essentiels dans le yoga pour une raison simple : tous les corps, tous les âges, tout le monde peut les inclure dans sa discipline yoga, sauf quelques exceptions pour des blessures ou des maux dont nous parlerons plus en avant.
Comment réaliser la posture de la salutation au ciel ?
C'est là où la posture de la montagne, tadasana, devient pour le moins présente puisque c'est la base d'Urdhva hastasana. Dans votre blog évasion, vous pouvez découvrir en détail, Tadasana, la posture de la montagne et vous verrez aisément les similitudes. Voici comment réaliser la salutation au ciel.
- On débute en posture de la montagne : l'alignement et l'ancrage dans Tadasana sont les bases de la posture des mains au ciel. L'alignement du bassin, la colonne, la nuque et le sommet du crâne sont indispensables à ces deux postures et font partie des fondamentaux du yoga. L'ancrage est ferme pour être stable, mais il ne se fait pas en force et en contraction intense.
- Les pouces des pieds sont en contact. Equilibrés, ces derniers portent le même poids. La technique de cette posture est particulièrement intéressante, car elle permet de comprendre les liens visibles qui tiennent le corps. En effet, une bonne position des pieds va entraîner une bonne position des genoux : les quadriceps se tendent d'eux-mêmes et emmènent les rotules vers le haut du corps.
- Pour continuer sur l'alignement, nous arrivons au bassin où la contraction des cuisses, qui doivent se tourner subtilement vers l'intérieur, va automatiquement pousser le pelvis et le petit bassin vers le haut, ce qui va diriger le coccyx en direction du ciel.
Toute la posture part de l'ancrage au sol et d'un positionnement des pieds. C'est exactement la même chose pour réaliser Urdhva hastasana.
Urdhva hastasana va apporter un changement radical, c'est la position des bras :
- Les bras sont tendus en direction du ciel
- Les épaules s'éloignent des oreilles en poussant vers le bas les omoplates
- Les doigts pointent vers le ciel avec les paumes en contact
La position des mains permet des variantes afin d'adapter cette posture qui peut se révéler difficile pour maintenir les bras en l'air tout en gardant l'alignement.
Faut-il des accessoires de yoga spécifiques pour Urdhva hastasana ?
La seule chose qui est nécessaire, c'est une surface d'ancrage plate. Pour le reste, il est question de confort et de stabilité. Un tapis de yoga permet de ménager vos articulations et de limiter les tensions tout en vous proposant assez de fermeté pour bien conserver votre alignement. De même, des vêtements de yoga vous permettront de bien emmener vos bras et vos mains vers le ciel sans vous retrouver le nombril à l'air et sans limiter votre amplitude. Plus important, l'utilisation d'une sangle de yoga peut aider à conserver les deux bras, bien parallèles et donc l'alignement.
Les bienfaits de Urdhva hastasana
- Étire l’abdomen, les fessiers, épaules. cou, nuque, articulations...
- Facilite grandement la circulation de l'énergie
- Apporte de la stabilité et de l'équilibre du corps et du mental
- Vitalisant et énergisant
- Évacue le stress, la fatigue et les troubles de l'anxiété
Contre-indications pour Urdhva hastasana
Si vous revenez d'une blessure, d'une opération ou que vous ressentez des douleurs chroniques ou épisodiques au niveau dorsal, cervical et des épaules, vous devriez demander à votre médecin, si votre état physique est comptable avec la pratique de cet asana. Urdhva hastasana n'est pas considéré comme une posture dynamique, mais en réalité toutes les postures de yoga le sont quand on doit les pratiquer.