La pratique du yoga nous éclaire ou devrait le faire. Lorsque l'on parvient comme dans un asana du guerrier à s'ancrer tout en s'étirant vers le ciel, c'est notre corps qu'on étire, mais aussi notre conscience que nous élevons. Parfois, ce qui nous a surpris dans la pratique, interrogé et questionné est devenu une évidence parce que dans le yoga, on apprend avec le corps et la tête. Nous avons même acquis de la connaissance, des concepts du vocabulaire : on peut discuter entre nous du yoga comme des passionnés, en oubliant d'adapter notre propos à ceux qui débutent et même à ceux qui pratiquent le yoga uniquement dans sa dimension posturale. Nous ne parlons plus de respiration, mais de pranayama en les appelant par leurs noms, en détaillant leurs subtilités, leurs bienfaits. Mais quand un débutant vient sur son tapis de yoga et demande ; « Pourquoi, c'est si important la respiration dans le yoga ? ». On lui répond prana, nadis, vayus, énergie, Kundalini... Et si on essayait de répondre simplement ? Nous le répétons souvent dans ces pages de notre blog yoga, mais c'est tellement important : yoga signifie lien en sanskrit. Ce lien, c'est aussi savoir le partager avec tout le monde, ce qui signifie parfois aller simplement à l'essence d'un geste, à l'origine d'un mouvement. Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi la respiration est si importante dans notre discipline, sans même évoquer le pranayama.
La respiration au yoga : un exercice de concentration et de retour à soi
Avant même de vous parler de ce que la respiration au yoga va apporter aux postures, on peut simplement parler d'elle comme d'un formidable outil pour apprendre à se focaliser, à être dans l'instant et à revenir à soi. La respiration est utilisée un peu comme la flamme dans la méditation trakata : en se concentrant sur ses inspirations et ses expirations, assis confortablement sur un zafu ou votre tapis de yoga, un débutant va pouvoir apprendre les bases du yoga. Le yoga postural demande d'être focalisé sur soi et d'apprendre à écouter son corps. Cela peut paraît simple, mais c'est difficile parce que le cerveau est curieux et saute de stimulus en stimulus. Il faut savoir que notre société occidentale est basée sur un système économique qui exploite notre temps d'attention à des fins commerciales. Notre capacité de concentration est de plus en plus faible : elle est même réduite à néant avec l'essor des réseaux sociaux et autres alertes sur votre smartphone.
Imaginez que s'il y a 8000 ans, le yoga mettait en exergue l'attention, c'est aujourd'hui un véritable enjeu de santé publique. Le yoga est une discipline extraordinaire pour la retrouver et la renforcer. La respiration est un outil primordial : en vous concentrant sur vos inspirations et vos expirations, vous permettez à votre cerveau d'oublier tout le reste. Mieux encore, parce que lorsque votre professeur de yoga va vous dire de ressentir l'air dans telle ou telle partie du corps, votre concentration va se focaliser sur cet endroit. Vous allez ainsi apprendre à mieux vous connaître. Selon les personnes et parfois selon l'état d'esprit, le déroulement d'une journée, les soucis, à chaque séance, on progresse. La respiration au yoga est utilisée pour retrouver et développer votre capacité de concentration. Elle vous servira aussi bien dans les asanas et la méditation que dans votre quotidien. Souvent, quand on pense à la pratique du yoga, on pense souplesse, mais on devrait penser aussi concentration et focalisation.
Respiration au yoga : la connaissance de soi
En apprenant à contrôler sa respiration à suivre le cours de l'air dans le corps, à adapter son rythme, le yogi apprend aussi à écouter son corps avec subtilité. Là aussi, c'est essentiel pour parvenir à réaliser les asanas qui parfois demandent des corrections infimes exigeant d'être capable d'un ressenti subtil. La respiration dans le yoga, sans même parler de la respiration yoguite permet d'avancer sur le chermin de la connaissance de soi. Dans le quotidien, on prend conscience de son corps quand il fait mal ou quand il fonctionne moins bien.. Dans le yoga, on apprend à ressentir son corps. Réapprendre à respirer va vous permettre de réapprendre à vous tenir : c'est ce qu'on appelle l'alignement. C'est également le début d'un long apprentissage qui va passer par la respiration, les postures et enfin la méditation pour accéder à votre « Moi » véritable, celui qui est libéré de l'ego. Pour entreprendre ce voyage, apprendre à respirer est un enseignement primordial.
La respiration au yoga : pour aller plus loin dans les asanas
En associant votrre respiration à la mise en place de la posture, vous trouverez plus facilement la fluidité dans les mouvements de votre corps. Elle va devenir le métronome de votre pratique des asanas. C'est également une façon de travailler sur la souplesse en utilisant les inspirations et les expirations pour étirer la colonne, par exemple. La respiration devient une aide précieuse pour aller chercher la limite, ce petit plus qui semble inatteignable devient accessible en s'appliquant sur sa respiration. Dans un asana, la respiration va vous aider à rester plus longtemps dans la posture, car en vous concentrant sur le mouvement de l'air en vous, votre esprit ne va pas s'échapper ou se focaliser sur une sensation d'inconfort. C'est particulièrement vrai pour les postures en équilibre.
La respiration au yoga : évacuer les maux et apaiser l'esprit
C'est quelque chose que l'on peut faire naturellement lorsqu'on est contrarié : souffler. La respiration dans le yoga est utilisée pour évacuer le stress, la colère et toutes les contrariétés. En expirant tout ce qui est resté bloqué en vous, comme les sentiments négatifs, vous apprenez à évacuer et à lacher prise. La respiration dans le yoga est un outil de relâchement du corps, mais aussi de l'esprit. L'expiration permet de faire le vide, de nettoyer votre esprit de tout ce qui peut le polluer.
La respiration dans le yoga est une discipline à part entière. Elle est tellement importante qu'une légende explique que chacun d'entre nous nait avec un nombre de respiration prédéterminé.
« En suivant le souffle, les dieux soufflent, les hommes aussi et les animaux, car le souffle est vie des êtres, aussi est-il appelé "vie de tout".
Ils vont à la vie totale ceux qui vénèrent le Brahman comme souffle. Car le souffle est vie des êtres, aussi est-il appelé "vie de tout" ...
Taittirīya Upaniṣad, Section III – traduit par Alyette Degrâce.