La posture de la pince est un asana utilisé dans le hatha yoga ou encore dans le yin yoga. Cette posture statique peut paraître simple pour les pratiquants dont la souplesse est assez développée pour parvenir à réaliser la posture de la pince assise. C'est d'ailleurs, un autre nom qui lui est donné, sans doute par opposition à Uttanasana, la pince debout. En sanskrit, la traduction littérale est bien éloignée d'une pince puisqu'elle évoque plutôt un point cardinal : l'ouest. Son nom est Paschimottanasana. Par souci de compréhension, elle est plus souvent nommée dans les cours de yoga : la posture de la pince. Paschimottanasana a deux grandes qualités pour la pratique du yoga : la première, c'est qu'elle s'adapte à tous les corps et la deuxième, c'est qu'elle répond à l'un des maux du siècle : le mal de dos.
La traduction de Paschimottanasana
Paschimottanasana se traduit en sanskrit :
- Paschima : ouest ou arrière.
- Uttana : étirement
L’étirement de l'ouest, c'est une métaphore pour parler de l’arrière du corps. Paschimottanasana est un asana que l'on retrouve dans Pradipika Hatha Yoga, texte sacré écrit au 14e siècle. Il est d'autant plus important qu'en libérant les tensions tout au long de la colonne, la posture fait écho à la libération de l’énergie kundalini. La posture de la pince assise est particulièrement conseillée à tous ceux qui pratiquent la méditation.
Paschimottanasana : Écoutez votre corps et libérez-vous de l'ego
La posture de la pince est une école de l'humilité et un endroit parfait pour expérimenter les observances du yama. En effet, Paschimottanasana est un asana aussi facile pour les uns qu'impossibles, ou presque, pour les autres. Attraper ses pieds ou même les toucher dans cette position demande une souplesse musculaire et articulaire que certains d'entre nous n'ont pas encore éveillées. Cette posture va étirer avec intensité l’arrière du corps, de la nuque aux talons. Physiologiquement, à cause de blessures, de l'âge ou d'une souplesse limitée, toucher ses pieds peut être impossible. C'est là que l'enseignement du yama s'invite sur votre tapis de yoga, même si en réalité, il devrait toujours vous accompagner dans votre pratique.
La première observance, c'est Ahimsa, la non-violence envers le vivant et donc envers soi : je ne force pas, je ne cherche pas à dépasser des limites en essayant d'affronter la douleur. Dans la posture de la pince, il est essentiel d'écouter son corps et de ne pas lui faire violence par orgueil.
Ensuite, on peut parler de Satya, la vérité : je suis capable de constater et sans jugement que réaliser cette posture dans la règle de l'art n'est pas possible pour moi. Ce n'est pas important parce qu'il existe des variantes, des accessoires de yoga qui vont m'aider à pratiquer Paschimottanasana et profiter de ses bienfaits sans même toucher ou attraper mes pieds. C'est l'une des raisons pour laquelle, vous entendrez toujours qu'il n'y a pas d'échecs sur un tapis de yoga. Tout est enseignement que cela soit pour vos différentes enveloppes corporelles, votre mental et votre appréhension du monde et de votre moi.
Face à la posture de la pince, chassez l'ego, la comparaison avec les autres et avec humilité acceptez vous là où vous en êtes. In fine, cet asana est riche pour votre mental, non pas dans le sens compétition avec les autres et soi-même, mais dans la réalisation de soi.
Comment réaliser Paschimottanasana
- Se préparer à Paschimottanasana
La posture de départ est celle du bâton, daṇḍāsana, car elle permet de mettre en place l'alignement dans la position assise tout en ayant les jambes tendues et sans engager les pieds. Cette posture est moins simple qu'il n'y paraît, alors pour les pratiquants qui ne sont pas à l'aise avec daṇḍāsana, vous pouvez vous asseoir dans la posture du bâton avec les genoux pliés : le plus important pour bien se positionner pour entrer dans la posture de la pince, c'est l'alignement de la colonne, avec le bassin et l'ischion bien équilibré dans le tapis. En effet, vous allez vous plier vers l'avant en essayant de rapprocher vos mains de vos pieds tout en préservant cet alignement.
La posture de la pince assise en détail
- Fléchissez les genoux
- Déployez votre cage thoracique en ouvrant vos épaules
- A l'inspiration : allongez le dos vers le ciel : le mouvement doit partir du bassin afin que le dos reste droit et aligné.
- A l'expiration : rapprochez le buste vers vos jambes.
- Attrapez les gros orteils avec le pouce, l'index et le majeur.
- Maintenez le buste contre vos cuisses, sans forcer.
- Le front peut venir toucher les jambes pour les plus souples et expérimentés : ce n'est pas un objectif !
Important : Mieux vaut aller moins loin et préserver l'alignement pour profiter au mieux des bienfaits de cette posture et surtout éviter une blessure !
La posture de la pince : Avec un accessoire de yoga
Sans vouloir nous répéter, on vous dit encore que Paschimottanasana est loin d'être réalisable par tous, mais par contre en l'adaptant à votre corps, à votre humeur du moment ou à une envie de la découvrir autrement, elle est accessible à tous, sauf contre-indications.
- Brique ou bloc de yoga: Si vos ischio restreignent et limitent la flexion, pliez légèrement les genoux ou placez une brique ou un bloc de yoga sous les hanches afin d’élever le bassin et ainsi amoindrir l’intensité sur vos ischios.
- Sangle de yoga : Utilisez une sangle de yoga en l'enroulant autour de vos talons, tenez la près des jambes et exercez une petite traction pour approfondir l’étirement.
- Zafu ou coussin de yoga : Pour demeurer plus longtemps dans la posture, glissez un coussin entre les cuisses et le torse afin de vous soutenir, ce qui procure davantage de confort, de relâchement et favorise l’introspection.
Les bienfaits de Paschimottanasana
- Libère les tensions de l’arrière du corps : Nuque, dos, colonne, bassin, arriere des jambes et pieds.
- La torsion permet de masser l'ensemble du systéme digestif et ainsi de dénouer et libérer les tensions
- L'évacuation du stress et des sentiments mal digérés permet de nettoyer le cerveau du négatif.
Les contre-indications de la posture de la pince
Si vous avez des doutes, demandez à votre médecin traitant et prenez conseil auprès de votre professeur de yoga surtout si vous êtes concerné par :
- Maux de dos
- Douleurs aux hanches
- Problèmes chroniques du système digestif