Noël est là, cette fois, impossible de reculer. Sapin, guirlandes, odeurs de la cuisine et les cris des enfants sèment la joie autour d'eux. Enfin, cela reste une image d’Épinal. Nos chères petites têtes blondes ont les nerfs qui sont mis à rude épreuve : retrouvailles avec la famille, Pare Noël, attente des cadeaux... Et parfois, les plus zen d'entre nous peuvent oublier les cours de yoga, le contrôle par la respiration et sentir la moutarde monter au nez.. L'énervement et l’excitation des uns peuvent rapidement se transformer en stress pour les autres. Alors, c'est le réveillon de Noël, celui du nouvel an ou une fête quelconque avec des enfants excités ? Préparez un petit cours de yoga qui va permettre à vos enfants de lâcher un peu de pression en s'amusant, en profitant de l'instant et en découvrant une nouvelle discipline. On peut évidemment tenter une petite méditation, mais c'est audacieux, car les fêtes de fin d'année sont des moments si magiques pour les enfants qu'un recentrage vers soi quand tout brille de mille feux à l’extérieur va demander beaucoup de pédagogie. Pourtant, ne sous-estimez jamais la curiosité des enfants !
Phase 1 : trouvez un coin tranquille et adapté
Si vous voulez que vos enfants puissent se détendre un peu et redescendre en pression, il faut trouver un petit coin calme où pendant quelques instants, ils pourront décrocher de toutes les sollicitions qui assaillent leurs cerveaux. C'est un peu comme nous qui cherchons à nous créer un coin yoga et méditation à domicile pour nous faciliter la pratique.
Phase 2 : transformer un cours de yoga en parenthèse enchantée
Il ne faut jamais oublier que les enfants sont des enfants. Une posture de yoga en sanskrit ne va pas forcément les transporter, mais peut-être que si vous utilisez leurs mots et leurs imaginaires vous parviendrez à les emmener dans cet univers qui ne manque pas de poésie. Au lieu de dire par exemple, « on va faire l'asana baddha konsana », tentez : « Je vais t'apprendre à faire le papillon »..
Le yoga pour les enfants doit être un jeu ! N’hésitez pas à leur demander ce qu'ils ressentent, ce qu'ils imaginent. Créez aussi un instant d'écoute !
Il faut également adapter le temps de la séance en le réduisant à une petite quinzaine de minutes voir moins avec les plus petits. Il est difficile à cet âge de garder son attention en temps normal, alors pour les festivités de fin d'année, c'est mission presque impossible. Des séances plus courtes, plus ludiques, et dans un lieu approprié, permettra de créer un petit sas de décompression. L'idée n'est pas de le faire uniquement pour le bien-être des adultes, mais bel et bien pour celui des enfants qui sont capables de se mettre dans des états de stress et d'excitation improbables durant les fêtes..
Phase 3 : des idées de postures pour les enfants
En réalité, les postures qui vont permettre aux enfants de se détendre sont les mêmes que pour les adultes. De plus, les enfants n'ont pas encore perdu cette souplesse qui nous fait, souvent, défaut quand nous sommes adultes et cela leur permet de réaliser avec plus de facilité les asanas.
Pour une séance détente, voici trois asanas, plus simples, qui seront d'autant plus amusants pour les enfants de la maisonnée.
La montagne : tadasana pour se recentrer
L’excitation des enfants avec la venue du Père Noël et les cadeaux qui vont avec, l’atmosphère, les retrouvailles avec les autres enfants de la famille, sont autant de choses qui viennent perturber les habitudes... Tadasana, la posture de la montagne permet de s'ancrer et de se recentrer sur soi.
Cette posture que vous retrouverez dans notre article sur la posture de la montagne en détail est assez simple à réaliser, mais demande une certaine concentration. Pour les enfants, elle peut se réaliser les yeux fermés afin de les aider à se concentrer.
Posture de l'enfant : Balasana pour se détendre
Pour les enfants, la posture de l'enfant, c'est presque de l'ordre du cliché... Pourtant, elle permet le lâcher prise, de se détendre tout en permettant de se libérer des injonctions extérieures. Utilisez un tapis de yoga afin qu'elle soit agréable, notamment pour les genoux des petits. De plus, une surface comme le carrelage froid sera source d'inconfort qui viendra perturber la concentration des enfants et des plus grands. Si vous n'avez pas assez de tapis, utilisez une couverture de yoga !
Posture du cadavre : Shavasana pour s'apaiser
Cet asana est souvent utilisé à la fin d'une séance de yoga pour profiter des bienfaits des autres postures pour entrer dans une zone de lâcher prise et préparer la méditation. Elle vous emporte à l’intérieur loin du monde dans un espace d’apaisement et de calme. Pour les enfants, c'est un merveilleux moyen de retrouver une certaine quiétude avant d'affronter le repas de famille plus sereinement !
Pour les yogis en herbe, une petite séance de méditation pour enfants fera le plus grand bien.
Soyons juste et n'oublions pas parfois que les plus énervés ne sont pas les enfants, mais bien les parents qui courent après le temps pour préparer des Noëls inoubliables.