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La méditation pour les enfants

c'est la rentrée, méditez en famille !

La rentrée des classes pointe le bout de son nez. Dans nos vies d'adulte, la rentrée est un moment de stress, de planification, parfois d'une nouvelle vie et d'autres fois le retour de la routine. On peut oublier que, pour nos enfants, c'est exactement la même chose à la nuance près que la résonance pour eux peut être beaucoup plus forte. Nous relativisons, nous prenons du recul, nous utilisons notre expérience comme un bouclier, mais nos petites têtes blondes n'ont pas toutes ces armes. Ce qui nous semble commun est pour eux un défi, surtout qu'ils n'ont pas forcément les mots pour le dire.
La méditation peut jouer un rôle fondamental quand on est adulte, mais elle peut être fondatrice quand on est un enfant, pour la simple et bonne raison que le cerveau est en construction et qu'il va pouvoir intégrer tous les bienfaits que les différentes études scientifiques ont démontré. Par contre, les enfants ne vont pas pratiquer de la même façon que les adultes. Tout ce qu'il faut savoir sur la méditation pour les enfants, c'est ici !

Les enfants peuvent aussi méditer

La méditation pour les enfants comme pour les grands

La méditation est perçue, par le monde extérieur, comme une pratique difficile et réservée à des initiés. C'est également trop souvent une discipline qui est dissociée du yoga alors qu'elle en est l'alpha et l'oméga. Si vous lisez régulièrement les articles de notre blog Evasion, vous savez que le yoga sert à préparer votre corps et votre esprit en le libérant des tensions et en fluidifiant la circulation des énergies. Cette préparation n'est pas une fin en soi, même si ses bienfaits, quelle que soit la forme de yoga que vous pratiquez, mais aussi, quel que soit votre niveau de yoga, sont importants, l'objectif est de se mettre dans les conditions idéales pour une séance de méditation.
La méditation peut donc, tout à fait, se pratiquer sans être un adepte du yoga. Nos lecteurs habituels vont nous dire qu'on radote, mais il faut le dire, le répéter et surtout ne pas l'oublier !
Les enfants, dès 8 ans,  parfois même plus jeunes, sont tout à fait capables de pratiquer des exercices de méditation et, pour certains, c'est même l'âge idéal pour commencer :

« Si la méditation était enseignée à tous les enfants âgés de 8 ans sur la terre, nous ferions disparaître la violence du monde en une génération »

Dalaï Lama Tenzin Gyatso

La méditation pour les enfants : des bienfaits inestimables tout au long de leurs vies

La méditation permet notamment d'apprendre la maîtrise de soi. Les bienfaits de la méditation pour les enfants ne sont pas si différents de ceux dont profitent les adultes, mais leurs répercussions ressemblent à un pétale de fleur tombant sur une mare d'eau aussi lisse qu'une page blanche. Le pétale va créer une onde qui va balayer toute la surface de l'eau. Et bien ce pétale, c'est la méditation et ses bienfaits vont parcourir le corps, l'âme universel et l'esprit de votre enfant sans qu'il n'y ait toutes ces barrières que nous bâtissons tout au long de notre vie. Imaginez cette chance pour eux d'apprendre spontanément, ce que nous devons apprendre laborieusement.
Bien sûr, il n'y a pas de miracle dans la méditation et, même pour les enfants, il faut du temps et c'est la discipline qui les aidera à profiter de tous les bienfaits de la méditation.
Nous parlons de bienfaits comme si c'était une évidence, mais quels sont les bienfaits de la méditation pour les enfants ?

Les bienfaits de la méditation pour les enfants

Les bienfaits de cette pratique millénaire pour les enfants sont nombreux et d'autant plus importants, comme nous le disons, parce qu'ils sont en train de se développer.

Les bienfaits de la méditation chez les enfants

Élimination du stress et contrôle de l’anxiété

Le regard des adultes sur le monde de l'enfance est voilé par le temps qui passe. Les adultes ne souviennent pas vraiment comment ils voyaient le monde à 5, 6 ou 7 ans. Les réactions des enfants semblent démesurées : cette démesure que l'on retrouve à l'adolescence est trop souvent relativisée, mais on oublie qu'un enfant à ses propres préoccupations, que son centre de gravité, au sens littéral, n'est certainement pas le même que le nôtre. Les adultes veulent le meilleur pour les enfants et les préparer à l'avenir.
Au final, ils déversent, bien malgré eux, leurs peurs, leur stress et leur anxiété aux enfants qui doivent, en plus, gérer celles de leur âge. Le monde de l'enfance n'est plus un pré carré protégé du monde des adultes. Ainsi, la méditation peut devenir, pour eux, un instant de refuge et de paix où ils vont apprendre à s'écouter en faisant taire le brouhaha du monde.
Tout ce stress qu'ils peuvent avoir et cette anxiété malheureuse vont devenir des choses qu'ils vont pouvoir nommer et combattre en méditant. Écouter son corps, suivre sa respiration, retourner vers soi ne sont pas les éléments d'une magie hindoue, mais les clés qui permettent à un enfant de prendre conscience de soi.

Travailler sur la concentration

Nos enfants n'ont jamais été autant sollicités que ce soit par les différents écrans, la télé et les réseaux sociaux pour les plus grands. Les études scientifiques sont sans équivoque  : les écrans, smartphones, tablettes, jeux vidéo, etc. sont des machines à détruire la concentration. La détruire, c'est une chose pour les adultes qui en ont déjà une, mais quels sont les effets sur le cerveau des enfants qui sont encore en construction ? L'attention est la base des capacités cognitives de l'être humain. La méditation permet de travailler son attention et sa concentration. Pour un enfant, les effets sont décuplés, car il est à l'âge où il est en train de la forger.

La méditation pour les enfants pourgérer les émotions

Apprendre à se connaître et à gérer ses émotions

On peut passer sa vie sans se connaître, sans se comprendre et aussi sans s'aimer. Si les coachs de développement personnel ont pignon sur rue, c'est que cette quête de soi est profondément ancrée dans la psyché humaine. Il y a aussi le fait sociétal avec la tendance et la pression sociale qui nous intime l'ordre d'aller mal, de s'identifier comme une victime pour exister aux yeux des autres. Notre réponse à tout cela, c'est de méditer pour retourner à soi et se libérer de toutes ces informations, de toutes ces pressions pour trouver son chemin vers la joie. Là, encore, apprendre à arpenter son chemin intérieur et à se comprendre peut s'apprendre jeune, et même très jeune. La méditation permet d'apprendre à gérer ses émotions.
On sait, par exemple, que le yoga permet d'aider les enfants TDAH, trouble déficitaire de l'attention avec ou sans hyperactivité. Ce qui est intéressant avec les enfants, c'est qu'ils vont apprendre à gérer leurs émotions avec des techniques de méditation. Ils vont rapidement les intégrer et les utiliser même inconsciemment.
Au Canada et au Pays-Bas, elle est encouragée dans les écoles. En France, c'est à l'initiative des enseignants, car beaucoup confondent la méditation avec une pratique ésotérique bloquant des mesures nationales.

Comment adapter la méditation aux enfants ?

Évidemment, la méditation pour les enfants ne peut être la même que pour les adultes. On pourrait même penser que les adultes pourraient commencer par la méditation pour les enfants.
Demander à un enfant de six ans de rester assis en lotus pour méditer n'est pas adapté. L'important est de travailler avec lui sur sa capacité de concentration. On peut passer par le jeu avec le son de la cloche en jouant avec l'intensité. L'enfant doit lever la main dès qu'il entend le son. En se concentrant pour l'entendre, il commence déjà à apprendre à se focaliser sur un point précis. Les exercices de respiration tout simples font aussi une très bonne initiation : mettez une peluche sur son ventre et demandez-lui de se concentrer sur ses mouvements.
Ces petits exercices vont permettre à votre enfant de se détacher de toutes les sollicitations extérieures : la base pour méditer !

Découvrez les conseils et les astuces dans ce livre dédié aux yoga pour les enfants