Avec l'arrivée des beaux jours et des fortes chaleurs, beaucoup de personnes remarquent que leur façon de manger change. Ils ont moins souvent la sensation de faim, allant parfois jusqu'à ne pas manger. Dans ce cas, il est préférable de faire des repas plus légers et frais avec des aliments riches en eau et digestes. Ce phénomène est tout à fait normal ; cette baisse d'appétit est considérée comme une adaptation de l'organisme. Le fait de manger des repas plus lourds, oblige la digestion et le corps à augmenter la production de chaleur. De plus, on boit généralement davantage d’eau en été, une bonne hydratation procure une sensation de satiété. Le fait de pratiquer le yoga pendant cette période, peut devenir un véritable allié. En effet, le yoga respecte le rythme naturel du corps, améliore le bien-être général, la qualité du sommeil et l'écoute des sensations de faim. Dans cet article, nous allons découvrir pourquoi notre appétit change en été et comment le yoga peut contribuer à préserver votre équilibre et votre vitalité.
Pourquoi avons-nous souvent moins faim en été ?
En hiver, l'organisme dépense davantage d'énergie pour maintenir sa température corporelle, ce qui explique pourquoi nous ressentons plus souvent la sensation de faim. À l'inverse, lorsque les températures sont élevées, ce besoin énergétique diminue légèrement. Le corps dépense moins d'énergie pour maintenir sa température, ce qui réduit naturellement l'appétit.
La chaleur influence notre appétit :
- La digestion demande un effort du corps qui produit de la chaleur
- On transpire beaucoup dans la journée, ce qui stimule la sensation de soif
- Une plus grande consommation d’aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes de saison
- Moins de repas copieux et lourds (riches en gras, en sucre et en sel)
C’est pourquoi, il est préférable de mieux manger, de manger léger en été et d’écouter son corps. Cette période est propice pour changer nos habitudes ou contraintes du quotidien… L’été modifie naturellement notre appétit, notre rythme de vie et nous offre une occasion de nous reconnecter à nos vraies sensations alimentaires : faire la distinction entre la véritable faim du corps et une habitude installée ou une envie liée à nos émotions.
Comment faire la distinction entre les deux ?
La faim, vient souvent du ventre, une sensation de creux ou de tiraillement dans l’estomac, des gargouillis. On remarque une baisse d’énergie, une sensation de fatigue ou une difficulté à se concentrer. Les envies liées aux émotions, viennent de la tête, c’est une recherche de réconfort. Ces envies sont déclenchés par le stress, l’angoisse, l’ennui, la fatigue ou de ne pas avoir suffisamment mangé dans la journée, mais aussi d’une charge mentale importante, des habitudes et rituels.
Pourquoi le yoga est-il aussi un allié en été ?
L’été est une saison idéale pour être davantage à l’écoute de son corps et profiter du moment présent. Le yoga offre la possibilité d'une reconnexion à soi. Par la respiration et les postures, il aide à développer une meilleure conscience de son corps. Il permet d’apprendre à reconnaître la faim, la satiété et les envies. La pratique du yoga l'été favorise l’écoute de son corps, d’être attentif à sa respiration, à ses tensions, à son niveau d’énergie ou à ses sensations physiques. Cette capacité d’observation permet de faire des choix alimentaires plus conscients, sans jugement ni culpabilité. Il accompagne l’adaptation du corps à la chaleur, favorise la détente grâce à des mouvements fluides et lents, ce qui évite de trop solliciter l’organisme lorsque la chaleur est importante. En apaisant le stress et en renforçant l’écoute intérieure, le yoga nous aide à retrouver une relation plus simple, intuitive et sereine avec notre alimentation.
Il ne s’agit pas de manger moins, mais d’apprendre à mieux manger
En résumé, une alimentation intuitive, plus consciente, ne consiste pas à suivre de nouvelles règles. Il s’agit plutôt de retrouver la capacité naturelle du corps à exprimer ses besoins. L’été crée des conditions favorables pour retrouver un rythme plus naturel, pratiquer une activité physique adaptée, profiter des richesses alimentaires de la saison et être davantage à l’écoute de son corps. Associée à une pratique régulière du yoga, cette période peut devenir une belle opportunité pour cultiver une relation plus sereine avec l’alimentation. Moins guidée par le contrôle mais par l'écoute, le plaisir et le respect des besoins du corps.
Prenez soin de vous, Namaste !
Par JL diététique coach nutrition et naturopathe.