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Canicule : faut-il faire du yoga ?

Les asanas et les exercices de pranayama adaptés

Avec une nouvelle vague caniculaire qui va arriver la semaine prochaine et déferler sur une partie de la France, les pratiquants de yoga peuvent se demander s'il est raisonnable de suivre leur routine yoga et de participer à un cours en plein air ou en salle. La question est d'autant plus légitime que les annonces du Ministère de la Santé mettent en garde contre la pratique d'activités physiques quand le thermomètre grimpe. Les scientifiques le disent depuis plusieurs décennies et la réalité abonde dans leurs sens : les canicules seront plus intenses et plus nombreuses. Est-ce qu'elles remettent en cause la pratique du yoga ou doit-on adapter sa pratique à ces périodes caniculaires ?

Le yoga ne devrait pas rimer avec sauna

Si on met de côté le « hot Yoga » et les débats qu'il génère, notre discipline n'exige pas de se mettre dans une situation de température extrême. Ce serait même tout le contraire tant le yoga recherche l'équilibre, l'esprit tempéré et la juste mesure. Avez-vous déjà vu un yogi transpiré ou plutôt chercher à transpirer ? L'équilibre est le maître mot et le « trop » figure tous les excès qui nuisent à cette quête. Le trop représente plutôt les valeurs d'un monde occidental, l'accumulation de biens, de richesses, d'attentions, d’égocentrisme, etc. Si l’équilibre de l'esprit est un objectif qui passe par les asanas afin de nous préparer à la méditation, il passe également par l’équilibre du corps. On peut évoquer les doshas dans la médecine ayurvédique et notamment pitta qui est le dosha du feu. Le yoga enseigne aussi à contrôler sa chaleur intérieure, comme nous le verrons plus tard, en utilisant des exercices de pranayma, mais aussi des asanas. La chaleur étouffante va limiter votre capacité respiratoire, votre capacité de concentration et votre appréhension des asanas. De plus, si vous faites partie des personnes à risque, le yoga peut devenir une pratique dangereuse en cas de canicule. Néanmoins, la canicule n'interdit pas la pratique du yoga, mais elle demande tout simplement de s'adapter à elle comme le yoga sait s'adapter à votre niveau, votre morphologie et votre état d'esprit. En réalité, le yoga, sans même parler des événements météorologiques extrêmes, doit s'acclimater à la saison et, logiquement, nous retrouvons des postures et des pranayamas qui vont s'harmoniser avec une forte chaleur afin d'aider votre corps à mieux gérer les températures excessives qui mettent l'organisme dans le rouge.

Le yoga contre la canicule : ne pas l'affronter, la contourner

On ne pratiquera pas le yoga en pleine journée, ce qui peut paraître logique, mais on évitera aussi les soirées, car le principe de la canicule n'est pas tant les températures élevées que l’absence d'une baisse de la chaleur entre le jour et la nuit. Si vous pratiquez en soirée et qu'il fait encore 35 degrés, qu'il n'y a pas le moindre souffle d'air, c'est tout comme pratiquer en pleine journée, même si les températures les plus chaudes sont relevées entre 12h00 et 16h00. Il faut donc penser à s'hydrater et ne pas oublier sa gourde sous prétexte que la nuit est tombée. Faut-il vraiment préciser qu'on ne pratique pas en plein soleil parce qu'il fait chaud, bien sûr, mais aussi parce que le soleil va agresser votre peau et qu'outre les risques d’insolation, les risques de cancer de la peau sont trop importants pour être négligés. On évite donc de faire comme sur les belles photos des réseaux sociaux et on se couvre même si c'est le soleil du matin et que vous êtes à l'ombre. Nous vous conseillons également d’utiliser un tapis de yoga vraiment anti-dérapant, car la transpiration de votre corps peut devenir gênante pour tenir les postures que vous souhaitez réaliser dans votre session de yoga. Cela semble être des banalités, mais cela reste toujours important de les préciser, notamment l'été où notre esprit frondeur aime s'affranchir de toute discipline pour profiter de l'instant. C'est justement cela qui fait que l'été et les vacances sont une période idéale pour faire du yoga.

canicule : adapter vos séeances yoga

Canicule et yoga : trouver le bon rythme

Avec l'augmentation de chaleur et la pesanteur qu'elle entraîne, notre corps et notre esprit semblent s'accorder pour nous signifier que le mieux, c'est de ne rien faire. En se motivant, on peut espérer suivre sa routine yoga et l'adapter à cette période caniculaire. Vous l'aurez compris, il faut exclure les séances trop énergétiques, il ne faut pas non plus se laisser aller à une séance trop calme nous laissant dans une léthargie excessive. Là encore, écoutez-votre corps, votre souffle et adaptez votre engagement à ses sensations. C'est un conseil classique dans notre discipline, mais il est encore plus indispensable pour une séance de yoga en canicule.

Des idées d’asanas et des pranayamas pour lutter contre la canicule

Le yoga permet d'équilibrer les énergies et la chaleur de son corps. Lors de fortes chaleurs, le phénomène des jambes lourdes est plus courant. La circulation du sang est moins efficace. Pitta est en déséquilibre et il faut sélectionner des postures qui vont permettre de l'apaiser. On oublie donc toutes les postures qui boostent les énergies. Notre corps est en surchauffe, nul besoin de le stimuler, mais par contre il faut faciliter la circulation des énergies, la détente, l'ouverture des hanches et le travail sur les étirements.

canicule : la posture du poisson contre la canicule

Les asanas pour lutter la canicule

  • Adho Mukha Svanasana, posture du chien tête en bas

  • Ustrasana, posture du chameau

  • Matsyasana, posture du poisson

  • La table inversée

     

Les pranayamas pour respirer pendant la canicule

Découvrez ou relisez notre article sur les respirations yogis avec effet clim grâce au pranyama shitali et shitari.

Le pranayama permet lui aussi de travailler sur la température du corps en jouant sur la température interne du corps en rafraîchissant la partie du cerveau qui gère notre chaleur.