Nous avons longuement présenté le pranayama et nous essayons de temps à autre de vous proposer des exercices de respiration yogique afin d'enrichir votre pratique. Pourtant, ce qui peut aller de soi, pour un pratiquant régulier de cette discipline, ne l'est certainement pas pour un débutant. Le pranayama est une discipline à part entière du yoga et peut, de facto, se pratiquer sans les asanas. Si évidemment, elles sont liées, l'une est au service de l'autre, il est tout à fait conseillé de pratiquer des exercices de respiration pour en retirer tous les bienfaits dans le cadre d'une discipline yoga.
Si respirer peut sembler simple, c'est justement parce que nous respirons tous mal, ou en tout cas, pas de façon optimum. Apprendre à respirer demande donc un travail de longue haleine, que ce soit dans la respiration elle-même, mais aussi dans la posture du corps. Ainsi, il est particulièrement important de pratiquer le pranayama en suivant certaines règles et quelques conseils. Au bout d'un certain temps, vous sentirez que même dans le quotidien, votre respiration a changé et pourra même être un outil pour s'apaiser, combattre le stress et trouver une certaine quiétude de l'esprit.
Pranayama : attention à la digestion
Si les exercices de pranayama sont excellents pour stimuler l'appareil digestif, il est vivement conseillé de ne pas pratiquer après avoir mangé. On ne parle pas uniquement d'un vrai repas, mais même d'une collation. Ce conseil s’avère particulièrement pertinent pour les personnes souffrant de maux d'estomac et de retour gastrique. En pratiquant la respiration yogique, on travaille beaucoup sur la respiration abdominale qui entraîne un massage plus ou moins prononcé du système digestif. Si vous avez mangé juste avant, un exercice de pranayama pourrait vous donner la nausée ou provoquer des remontées acides. L'idéal est de pratiquer trois à quatre heures après un repas.
Pranayama : trouver le bon moment
Pour pratiquer le pranayama, il faut trouver un temps pour soi. Il est plus simple de l'incorporer dans une routine yoga afin qu'il fasse partie intégrante de votre pratique. Contrairement à ce que l'on pourrait croire, les exercices de respiration demandent une grande concentration, car ils sont très puissants. Et puis, si vous souhaitez semer le trouble dans un open space, la respiration du lion, par exemple, devrait faire son petit effet. L'idéal est de pratiquer avant de méditer et après une séance de yoga. Le pranayama, quel que soit le type, permet de se recentrer et de se concentrer, ce qui est un premier pas essentiel pour entrer en méditation. On peut aussi l'utiliser durant la pratique de yoga en l'associant à certaines postures.
Pranayama : pratiquer avec un professeur et avec patience
Pour pratiquer correctement les exercices, il faut les apprendre et surtout les comprendre. L'aide d'un professeur de yoga ou d'une personne éclairée sur le sujet sera d'une grande aide. L'apprentissage est long et, tout comme pour les asanas, il faut apprendre à écouter son corps et ses sensations. Suivre le cours de sa respiration n'est pas aisé et souvent, il est avisé de travailler également sur la visualisation.
Pranayama : posture du corps
Pour profiter au mieux des bienfaits des exercices de respiration yogique, la posture du corps est fondamentale. On reparle évidemment de l'alignement du bassin avec la colonne, la nuque et le haut du crâne. La respiration dans le yoga est un outil pour faire circuler l'énergie. Le fait de travailler différents types de respiration permet d'alimenter le corps en énergie, le prana. Les postures du quotidien, mais aussi les émotions et les tensions vont créer des nœuds physiques et psychiques qui vont déséquilibrer ou même bloquer la circulation du prana qui est considérée comme l'essence de vie. Les asanas permettent de débloquer ces nœuds pour optimiser la circulation du prana dans le corps lors du pranayama afin que la circulation soit parfaitement équilibrée pour entrer en méditation. Si l’équilibre parfait est une réalité lointaine, l'alignement va permettre une meilleure circulation de l'énergie. Il est donc indispensable de le soigner lors des exercices de pranayama. La posture du lotus reste la panacée, mais elle est difficile et bien plus exigeante qu'on le croit. N'hésitez pas à utiliser une chaise ou un banc de méditation conçu afin de trouver la bonne posture sans avoir à forcer.