Le yoga n'a jamais cessé d'évoluer depuis qu'il est né, il y a plusieurs millénaires. Depuis une dizaine d'années, il est revenu sur le devant de la scène occidentale. Du Hot yoga au Nude Yoga, les anciens sont parfois assez dubitatifs sur des nouveautés qui parfois peuvent sembler fantaisistes. On peut parfois regretter le consumérisme qui vient troubler l'esprit traditionnel de cette discipline et parfois tromper des personnes qui cherchent humblement à pratiquer et comprendre le yoga. Notre discipline est celle de l'équilibre. Il ne faut pas rejeter spontanément une nouvelle voie simplement parce qu'elle est nouvelle. Le paddle yoga a subi les foudres des gardiens du temple, puis peu à peu, il a su conquérir les pratiquants. Le regard critique, la méfiance face à cette tendance s'est transformée en regard bienveillant. Après tout, faire du yoga bercé par la mer ou par l'eau d'un lac, au cœur de la nature, c'est en parfaite adéquation avec l'esprit de la discipline. Le paddle devient finalement un simple accessoire comme une brique ou un banc de méditation, non ?
C'est quoi le paddle yoga ?
Le paddle est le nom raccourci de stand up paddle aussi appelé SUP. Le paddle ressemble à une planche de surf. Elle est plus large et plus longue. On se tient debout et on évolue sur l'eau avec une rame. Cette pratique n'est pas nouvelle et, comme le yoga, elle est ressortie des temps anciens. À l'origine, les rois polynésiens utilisaient des planches de bois directement taillées dans un arbre et une pagaie pour aller commercer avec les voisins. Aujourd'hui, le matériel a grandement évolué et on trouve des planches pour les ballades, la randonnée et pour faire du surf dans les vagues. Le paddle yoga est une discipline venue d'Outre-Atlantique qui est très simple sur le papier. Le pratiquant se met sur un paddle, dans l'eau évidemment sinon autant utiliser un tapis Chin mudra. C'est ensuite une séance de yoga traditionnel selon votre niveau avec le seul risque de tomber à l'eau.
Quel yoga pratiquer sur un paddle ?
Pour le paddle yoga, on va plutôt parler d'asana. On retrouve évidemment les postures du Hatha Yoga. Il faut bien comprendre que le paddle yoga, ce n'est qu'un cours de yoga avec un accessoire particulier et dans un environnement qui change de l'ordinaire. Pour le reste, c'est tout simplement une séance de yoga. Selon votre niveau, vous pourrez réaliser les mêmes postures que sur un tapis traditionnel.
Les postures pour commencer le paddle yoga
Si elles sont toutes possibles, il vaut mieux commencer doucement pour appréhender le yoga sur l'eau et pour ne pas transformer sa séance de yoga en séance de natation. Voici quelques exemples de postures pour débuter sereinement et qui vont vous aider à appréhender les spécificités du yoga sur l'eau.
- Virabhadrâsana : Relativement simple, la posture du guerrier permet de bien utiliser le paddle et ainsi d’appréhender l’équilibre sur l'eau.
- Utkatasana : La posture de la chaise est plus complexe. Il faut tenir une posture dans les règles de l'art sans finir à l'eau. Pour apprendre à bien se positionner sur la planche c'est l'idéal.
- Padmasana : La posture du lotus va montrer au débutant que se mettre en position n'est pas forcément facile. C'est ensuite une belle façon de profiter des bienfaits d'une séance de paddle yoga et d'entrer en méditation et en relaxation.
- Kumbhakâsana dandâsana : La posture de la planche est simple et elle va aider le débutant à prendre confiance en lui.
Où faire sa séance de Paddle Yoga ?
Il faut trouver un coin d'eau calme, un lac, un bras de rivière, une mer d'huile avec un minimum de courant. En équilibre, la moindre vaguelette peut vous envoyer au fond de l'eau. Là encore, on essaye de se trouver un coin tranquille loin des tumultes de la plage, des scooters des mers et des randonnées de kayak. Nous vous conseillons une initiation même si vous êtes un pro du paddle ou un yogi confirmé. L'humilité, c'est aussi de respecter les éléments et de connaître les règles de sécurité pour une activité qui reste nautique. Pour ceux qui connaissent bien l'élément, il faut apprendre les bases du yoga. Une initiation au padlle yoga semble être un passage obligé. Cet été vous en trouverez même des gratuites, sinon il faut compter une vingtaine d'euros avec le matériel.
Qui peut faire du paddle yoga ?
Tout le monde ! La difficulté de cette discipline est de trouver l’équilibre sur un élément mouvant. Elle demande de bien maîtriser les postures et donc son corps. C'est aussi un exercice de confiance en soi qui permet de travailler son mental. Il faut apprendre à tomber et se relever avec humilité sans se juger. Il faut savoir nager un peu, ne pas avoir peur de l'eau et de ses profondeurs. Pour le reste, c'est du yoga, c'est universel.
Les bienfaits du paddle yoga avec Jala
On ne revient pas sur les bienfaits du yoga, car le paddle yoga, c'est du yoga. Nous pouvons par contre vous parler de l'élément Eau Jala qui en ayurveda est l'un des cinq éléments qui nous constituent, les Pancha Maha Bhuta. Jala représente ce qui est fluide, le lâcher prise, le nettoyage du corps et de l'esprit. Les postures qui ouvrent le bassin sont liées à Jala. N'oublions pas que 70 % de notre corps est constitué d'eau, tout comme notre planète. L'élément Eau est lié à Svadisthana, le second chakra. Faire du paddle yoga, c'est une façon de se reconnecter à la nature et donc à vous-même. La nature, c'est aussi l'apaisement, peut-être le meilleur anti-stress possible. Une séance de paddle yoga permet de retrouver la sérénité. Au niveau du corps, cette discipline permet de travailler son équilibre et donc la conscience de son corps, donc de soi...