Dans l'article précédent, nous vous avons expliqué comment réaliser la respiration complète et nous aons présenté les bases de ce pranayama qui est aussi appellé aussi la respiration yogique. Dans la suite de notre présentation de la respiration complète, nous allons nous concentrer sur ses bienfaits sur la pratique du yoga, mais aussi sur le corps et sur l'esprit. On peut dire que c'est une respiration compléte jusqu'à ses bienfaits !
Les bienfaits de la respiration complète : distribuer l'énergie
Dans le yoga, absolument rien n'est un hasard : le moindre mouvement, le détail dans une posture ou le rythme d'un enchaînement peuvent se prévaloir d'une explication. Il faut par contre sortir de son confort intellectuel pour adopter le système de pensée du yoga pour comprendre les raisons et les objectifs d'une posture ou d'un mudra ou, comme aujourd'hui, de la respiration yogi. La respiration complète est basée sur un principe simple : la vie est possible grâce à l’énergie vitale qui nous entoure. C'est le prana. Ce dernier est principalement présent dans l'air que nous respirons, mais aussi dans la nourriture saine que nous consommons.
L’énergie est là, autour de nous, même si la qualité de l'air se dégrade : encore faut-il l'utiliser d'une façon optimum. Ce n'est pas le cas, puisque on perd cette respiration optimale rapidement après la naissance. Le yoga en tant que système de pensée peut paraître totalement hors-sol, mais en réalité, il est comme Tadasana, la posture de la montagne, profondément ancré dans le réel. La respiration abdominale qui est la base de la respiration complète est instinctive chez le bébé. Il suffit de regarder un nourrisson dormir pour voir le cheminement de l'expiration qui part du bas du ventre, remonte dans la cage thoracique et finit au niveau des clavicules. Cette respiration permet au prana d'être utilisé dans tout l'organisme de façon optimum. Les différents pranayama permettent de canaliser l’énergie pour la distribuer dans des parties du corps que l'on veut stimuler, renforcer, protéger ou faciliter la guérison.
Les bienfaits de la respiration complète : apprendre le contrôle
Si nous perdons cette faculté à cause d'une vie trop stressante et du cerveau qui cherche toujours la facilité, il est possible de retrouver le contrôle de cette fonction vitale qu'est la respiration. Quand on y pense, c'est la seule fonction vitale que l'on peut contrôler directement. Certains apnéistes, des maîtres d'arts martiaux, de méditation ou de yoga sont capables d’influer sur leur rythme cardiaque. Évidemment, aussi avancés soient-ils, ils ne contrôlent pas directement le fonctionnement de leur cœur, mais ils utilisent, notamment, la respiration pour diminuer leur rythme cardiaque au-delà, parfois, de l'entendement. La respiration est indispensable à la vie, pourtant on peut la contrôler directement et facilement. Le yoga est un apprentissage du contrôle. On pense évidemment aux asanas qui demandent de contrôler son corps à un niveau insoupçonnable, mais on pourrait aussi parler du Yoga Sūtra et, notamment, du yama et du niyama. Ils représentent le code moral à suivre, envers soi et les autres, pour avancer sur le chemin de l'éveil.
C'est le contrôle sur soi que le yogi doit intégrer autant à sa pratique que dans sa vie quotidienne mais aussi dans son rapport aux autres.
C'est sans doute contre-intuitif dans une société occidentale où la liberté est associée à l’individualisme et à la satisfaction de l'ego mais dans le yoga, la libération passe par le contrôle de soi et celui-ci s'apprend, notamment, avec la respiration et les asanas. En apprenant à contrôler sa respiration et son corps, on apprend à s'écouter, à comprendre son fonctionnement jusqu'à développer ses capacités et contrôler les bruits parasites venant du cerveau et de l'ego pour se concentrer sur soi. Ce contrôle se transforme en maîtrise. La maîtrise permet d'entrer et de rester plus longtemps en méditation. La respiration yogique a des bienfaits directs, mais elle vient aussi dans un cadre plus global où l'enseignement du yoga passe par la compréhension du corps.
Les bienfaits de la respiration complète sur le corps et l'esprit
La respiration en trois temps a d'autant plus de résonnances sur votre corps qu'elle est pratiquée régulièrement. Pour elle, pas besoin de tapis de yoga ou d'être en cours de yoga, vous pouvez la pratiquer quand vous voulez où vous voulez à condition que ne vous ne soyez pas en pleine digestion. Voici quelques exemples des bienfaits de la respiration complète, mais la liste ne saurait être exhaustive. La vraie question serait plutôt de savoir dans quel endroit du corps, la respiration compléte n'apporte pas de bienfaits.
Pour le corps
- Fluide et tonifie la circulation lymphatique dans l'organisme
- Augmente et renforce la capacité respiratoire
- Oxygène en profondeur le corps
- Purifie le corps des déchets
- Libère le gaz carbonique qui n'est pas expiré par la respiration habituelle
- Masse l'appareil digestif
- Tonifie les abdominaux
Pour l'esprit
- Libère du stress et de l’anxiété
- Stimule et renforce la concentration
