Dans la pratique du yoga, la respiration permet à elle seule d'ouvrir un vaste champ de découverte. On l'utilise pour renforcer la concentration et l'écoute de soi, tout en profitant des nombreux bienfaits du pranayama. Le souffle peut être prolongé, ralenti, dirigé d'une narine à l'autre ou encore retenu pendant quelques instants. Avec Viloma Pranayama, il suit un mouvement différent, un mouvement par étapes. Cette respiration est beaucoup moins connue que d'autres formes de pranayama, car elle peut être utilisée sans être nommée pendant la pratique. Elle fonde sa particularité sur de courtes pauses qui viennent interrompre l'inspiration ou l'expiration. Le souffle cesse alors de se dérouler en un seul mouvement pour progresser par séquences, avant de retrouver son cours naturel. Votre respiration coule comme le sable d'un sablier, grain après grain, et Viloma Pranayama vous invite à suspendre son cours pendant quelques secondes. Que peut-on découvrir dans cet instant où le souffle s'interrompt ? Viloma Pranayama est une invitation à explorer la respiration d'une façon singulière, en acceptant de l'interrompre quelques instants pour mieux en suivre le mouvement..
Le souffle de Viloma Pranayama
En sanskrit, le mot viloma est généralement traduit par « à contre-courant » ou « contre le cours naturel ». Il nous décrit le mécanisme de ce pranayama directement, sans nous offrir une métaphore ou une figure symbolique. La respiration dans le yoga est parfois décrite comme un mouvement continu et profond. Ce n'est pas toujours le cas. Certains pranayamas, comme Viloma, introduisent au contraire des variations dans le souffle. Mais pourquoi alors interrompre ainsi un mouvement qui ne demande qu'à se poursuivre ? C'est précisément cette rupture qui fait l’intérêt de Viloma Pranayama. Lorsque le souffle s'arrête, même brièvement, il devient plus difficile de le laisser suivre son cours sans y prêter attention. Il faut sentir où le mouvement s'est interrompu, puis laisser la respiration reprendre. Ce court arrêt change alors notre rapport au souffle. Il devient l'objet de notre attention et le sujet de notre retour à soi.
L'inspiration ou l'expiration n'est plus seulement un mouvement que l'on accompagne jusqu'à son terme. Les pauses permettent d'en distinguer les différentes phases et de mieux percevoir la manière dont le corps réagit. La respiration peut sembler fluide, régulière, parfois plus hésitante à certains moments. Viloma invite simplement à observer ces variations sans chercher à les corriger. Dans certaines formes de Viloma Pranayama, les pauses viennent fractionner l'inspiration. Dans d'autres, c'est l'expiration qui est interrompue. La pratique change, mais l'idée reste la même : introduire une rupture dans la continuité habituelle du souffle pour modifier l'attention que nous lui portons. Cette attention demande aussi de ne pas transformer Viloma en exercice de contrôle. Les pauses restent courtes et ne doivent pas devenir une contrainte. Le souffle reprend ensuite son mouvement, naturellement, jusqu'à retrouver son rythme habituel. Viloma Pranayama propose ainsi une autre façon d'explorer le souffle en acceptant d'en interrompre brièvement le cours, non pour le contrarier, mais pour mieux le situer et suivre son mouvement.
Comment pratiquer Viloma Pranayama ?
Viloma Pranayama peut se pratiquer en fractionnant l'inspiration ou l'expiration. Dans les deux cas, il est préférable de commencer simplement, sans chercher à prolonger les pauses qui ne durent qu'une poignée de secondes : entre une et trois secondes. Un coussin de yoga ou un tapis de méditation vous permettront de trouver le confort et la fermeté necessaires pour un alignement maitrisé, indispensable pour le pranayama.
Viloma sur l'inspiration
- Installez-vous dans une position confortable, le dos aligné et les épaules relâchées.
- Commencez par respirer naturellement pendant quelques instants.
- Expirez normalement.
- Inspirez lentement par le nez, puis marquez une courte pause.
- Reprenez l'inspiration avant de vous arrêter de nouveau.
- Continuez ainsi jusqu'à remplir confortablement les poumons, sans forcer.
- Expirez ensuite lentement et sans interruption.
- Répétez l'exercice quelques fois, puis revenez à une respiration naturelle.
Viloma sur l'expiration :
- Le principe est le même, mais les pauses viennent cette fois interrompre la sortie de l'air.
- Inspirez normalement et confortablement.
- Commencez à expirer lentement par le nez.
- Marquez une courte pause de une à deux secondes.
- Reprenez l'expiration, puis interrompez-la de nouveau quelques instants.
- Continuez jusqu'à la fin de l'expiration, sans chercher à vider complètement les poumons.
- Reprenez ensuite une inspiration naturelle et fluide.
L'essentiel est de conserver un souffle confortable tout en douceur. Les pauses restent brèves et ne doivent provoquer ni tension, ni sensation d'essoufflement. Au moindre inconfort, il faut retrouver une respiration naturelle.
Les bienfaits de Viloma Pranayama
La pratique régulière de Viloma Pranayama peut notamment aider à :
- Apaiser le mental et réduire le stress
- Développer la concentration et l'attention
- Mieux prendre conscience de sa respiration
- Favoriser un retour au calme
- Explorer les différentes phases du souffle
- Apprendre à maîtriser sa respiration
- Préparer à d'autres pratiques de pranayama.