Alors que le printemps continue sa course, le corps des hommes et des femmes s'éveille lui aussi à cette nouvelle saison. La tendance est un peu à la fatigue, entre une météo capricieuse et le changement d'heure qui, pour certains, est difficile à évacuer. C'est aussi le début des allergies avec les pollens portés par les vents. C'est une période faste pour les cures de vitamines, les détox à la mode, sans parler des cures minceurs pour être belles et beaux sur les tapis de yogas...
D'ailleurs, en parlant de yoga, saviez-vous que notre discipline offre de nombreuses solutions pour une détox émotionnelle et physique tout en le ré-énergisant ? Uddîyana bandha est aussi bien un kryas pour la purification, qu'un mudra, pour le contrôle de l'énergie, mais aussi un pranayama, pour le contrôle de la respiration. Il est puissant, efficace et bienfaisant. C'est une technique de yogi, comme tous les bandhas, qui demande un apprentissage et les conseils d'un professeur de yoga ou d'une personne vraiment expérimentée. L'objectif de cette technique traditionnelle, dont on retrouve les traces dans l'un des textes classiques du hatha yoga, le Gheraṇḍasaṃhitā, composé au 17e siècle, est l’élévation. Avant d'y parvenir, Uddîyana bandha offrira de nombreux bienfaits à ceux qui l'utilisent avec sagesse et humilité.
Uddîyana bandha : à travers les mots
Le terme « bandha », en sankrit, a plusieurs sens :
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Nouer – tenir – contracter – joindre - bloquer - contrôler.
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Verrouillage, ligature énergétique.
Uddîyana utilise le préfixe ud-dî qui signifie :
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Se lever, prendre son essor, s'envoler
On remarque que d'un point de vue sémantique, on pourrait voir une contradiction avec Uddîyana qui évoque l'envol et bandha qui évoque plutôt la contrainte. Ces deux forces ne sont pas contraires. En étant bien utilisées, elles vont se faire écho : le bandha va servir à orienter l’énergie créé par Uddhiyana qui stimule Agni, le feu de l'organisme. La contrainte du bhanda permet de canaliser le prana, pour le propulser dans les nadis, les canaux énergétiques. D’ailleurs, les bhandas, qu'on appelle souvent les « verrous énergétiques », sont utilisés, non pas pour bloquer l’énergie, mais pour la diriger dans les endroits du corps que l'on souhaite travailler. Ce travail peut être fait pour dénouer un nœud physique, mais aussi mental. Par contre, les bandhas sont à utiliser en conscience et en compréhension.
N'oubliez pas que le but est de trouver l'équilibre : pratiquer intensément un Bhanda peut et va, sans doute, créer un déséquilibre énergétique. Voilà pourquoi, il faut apprendre les bandhas auprès d'un professeur, ou d'un pratiquant expérimenté, qui sera capable de vous expliquer comment les réaliser, mais aussi les tenants et les aboutissants d'un bandha comme Uddîyana bandha.
Uddîyana bandha : son effet sur vos corps
Uddiyana va stimuler la zone du diaphragme où se situe Manipura Chakra. Pour le corps, c'est le muscle principal du système digestif dont on connaît l'importance dans la médecine ayurvédique : estomac, intestin, foie, vésicule, etc. C'est là aussi où les nerfs vont se relier à la colonne vertébrale. Au même endroit, avec un seul bandha, vous stimulez simultanément des points primordiaux de vos corps énergétiques et physiques, ce qui va forcément irradier votre mental. En effet, c'est dans le plexus solaire que le trop-plein de sentiments doit être évacué, mais souvent, il stagne à cause d'une mauvaise circulation énergétique. C'est donc un cente énergétique particulièrement intéressant où se trouve la vitalité, mais aussi les sentiments et notre identité. On dit que c'est là où siège la confiance en soi et que c'est là où se trouve l'énergie qui permet la joie. Au niveau des doshas, c'est Pitta , qui est l’élément principal et qui va connaître son zénith durant l'été qui vient. Le printemps est le moment parfait pour détoxifier votre mental et votre corps tout en fludiant la circulation du prana. C'est tout la force d' Uddîyana bandha qui va venir renforcer des asanas ou une cure ayurvédique.
Comment et quand pratiquer Uddîyana bandha ?
Il est vivement conseillé de pratiquer Uddîyana bandha à jeun ou 4 à 5 heures après un repas. Le système digestif est sollicité par le mouvement qui va engendrer un massage plus ou moins intense. En résumé, vous pourriez avoir aussi bien la nausée que des remontées acides ou tout simplement des vomissements. C'est donc important de suivre cette règle de bon sens. D'ailleurs, ne buvez pas de liquide en excès avant de pratiquer ce Uddîyana bandha, même si c'est de l'eau. C'est un bandha énergisant : il faut éviter de le pratiquer avant d'aller se coucher. Le matin est le moment idéal, juste après le réveil et avant le petit-déjeuner pour être à jeun et profiter du regain d'énergie qu'il procure.
Comment réaliser Uddiyana bandha ?
Cela peut paraître simple, mais Uddîyana bandha demande un engagement total, une excellente connaissance et maîtrise de son corps. De plus, il faut savoir l'utiliser avec parcimonie et patience afin d'intensifier les effets pour ne pas vous perdre dans une pratique trop intense qui serait contre-productive.
La posture dans pour Uddiyana bandha
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Positionnez vous debout sur votre tapis de yoga et pourquoi ne pas rester quelques instants dans la posture de l'arbre ?
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Écartez les pieds sans dépasser la largeur du bassin.
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Vos genoux se plient pour garder un ancrage et l’équilibre quand votre buste va basculer légèrement vers l'avant.
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La tête s'abaisse en direction du sternum.
Notez qu'une variante assise existe pour l'Uddiyana bandha.
La respiration dans Uddiyana bandha
La respiration, inspiration et expiration, pour Uddiyana bandha se fait uniquement par le nez.
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Inspirez doucement pour bien remplir les poumons.
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Expirez pour vider l’intégralité de l'air contenu dans vos poumons.
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Bloquez votre souffle pour ne pas respirer.
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Simulez une légère inspiration pour faire remonter votre diaphragme.
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Essayez de faire rentrer votre nombril comme si vous vouliez qu'il touche votre colonne vertébrale.
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L’abdomen remonte vers le sternum tandis que vos deux mains poussent sur vos cuisses.
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Utilisez Jâlandhara bandha pour contracter la gorge.
Tenir Uddiyana bandha
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On peut commencer par 5 secondes et, au fur et à mesure, vous pourrez atteindre les 10 secondes, si c'est utile pour vous. Certains yogis restent bien plus longtemps en Uddiyana bandha. Là encore, ce n'est pas un concours.
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Reprenez une longue inspiration.
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On commence par trois cycles.
Les bienfaits de Uddiyana bandha
Pour le corps :
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Stimule et améliore le fonctionnement de l'ensemble du système digestif.
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Muscle en profondeur la ceinture abdominale
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Tonifie le système respiratoire
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Evacue l'air résiduel dans les poumons
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Tonifie l'ensemble de l'organisme
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Permet de combattre la constipation
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Masse l'ensemble des organes situés dans le ventre
Pour l'esprit :
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Fluidifie la pensée et l'intellect
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Permet d'évacuer le négatif du mental
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Permet de stabiliser les émotions
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Dynamise la vitalité et la conscience
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Evacue le stress
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Combat la dépression
Les contre-indications d'Uddiyana bandha
Ce bandha est intense. Il faut éviter de le pratiquer, voire renoncer si vous avez été blessé ou si vous avez été opéré au niveau de l'abdomen et des organes associés. Les ulcères sont aussi rédhibitoires. Certains maux, moins graves, comme les brulures d'estomac ou les remontées d'acides doivent pondérer l'utilisation de ce bandha. Il va s'en dire qu'il est prohibé pour les femmes enceintes et déconseillé durant les menstruations.