Tous les ans, le rituel des fêtes de fin d'année menace de réduire à néant tous nos efforts. Si la minceur n'est pas l'objectif du yoga, l’équilibre du corps est lié à celui de l'esprit. Un corps libéré des toxines, capable d'assimiler et de digérer avec facilité, c'est un esprit qui va bien. Ce qui pouvait paraître ubuesque a été confirmé par la science :
- le deuxième réseau neurologique du corps est situé dans le systéme digestif et dispose de 100 millions de neurones.
- le type de nourriture influence notre cerveau et notre humeur.
De là à dire " je suis ce que je mange", il n'y a qu'un pas. Néanmoins, il faut aussi dire " je choisis ce que je mange". Le yoga, en tant que systéme holistique, défend cette idée depuis longtemps, tout en offrant des solutions pour se purifier et retrouver l'équilibre.
Le Yoga pour retrouver l'équilibre digestif ?
Aujourd'hui, le yoga s'est tellement démocratisé que la plupart des pratiquants ne sont plus sur une voie monacale où les excès sont prohibés et une minorité d'entre eux suivent une discpline yogi.
Les excès sont aussi une source de plaisir et de bien-être. Noël, c'est le partage et, chez nous, le partage passe aussi par un repas copieux et bien arrosé. Malheureusement, on pense trop souvent à réparer les dommages de cette période festive après les fêtes avec une période plus ou moins sévère de détox et de joyeuses restrictions. Si c'est une chose positive de donner du repos à son organisme, il est tout aussi efficace de le préparer à passer ces fêtes en privilégiant certains asanas qui vont venir travailler plus particulièrement sur le système digestif, mais il faut aussi penser au pranayama et aux kryas.
Le prana est dans la nourriture
Le prana est l'énergie de toute vie. Il est partout autour de nous et nous l'assimilons en respirant, mais aussi en mangeant. La digestion est au cœur de nombreuses techniques yogi car elle permet tout simplement d'assimiler au mieux le prana. Pour faire circuler l'énergie, il faut commencer par bien la "digérer". Que ce soit dans les exercices de respiration, dans les asanas et l'ayurveda, le système digestif est particulièrement ciblé. On retrouve la vision globale du yoga : la vision de la digestion n'est pas limitée à l'action de digérer, mais à l'ensemble du processus.
Les asanas de torsion pour un système digestif de champion
Le terme peut inquiéter, mais les asanas dit « de torsion » sont accessibles à tous les niveaux. On les retrouve même dans les asanas des cours de débutant de hatha yoga. Bientôt, nous vous proposerons un article dédié aux bienfaits des torsions dans le yoga. Pour notre sujet, les postures de cette famille sont réputées pour avoir des bienfaits sur le système digestif.
Les torsions notamment du haut du corps vont permettre un massage profond de l'ensemble du système digestif qui est tour à tour relâché, puis comprimé. Cela va permettre, comme pour un massage, de libérer les tensions, de fluidifier la circulation et de réactiver l'ensemble du système.
Quelques exemples de postures de torsion pour la digestion
- Adho Mukha Svanasana, la posture du chien tête en bas
- Ardha Matsyendrasana, la torsion assise
- Balasana, la posture de l'enfant
Pourquoi faire des exercices de pranayama pour renforcer son système digestif ?
Instinctivement, on pourrait penser que la respiration contrôlée n'a aucun rapport avec le système digestif. C'est évidemment une vision limitée qui ne prend pas en compte l'ensemble du corps. Le fait de travailler sur une respiration contrôlée et abdominale va venir travailler,bien sûr, les muscles profonds avec une compression puis un relâchement, mais égalemment sur le système digestif. Les exercices de pranayama vont venir dynamiser et libérer tout le cycle de la digestion.
Il ne faut pas hésiter à pratiquer le matin des réveillons. Il est nécessaire d'attendre la fin de la digestion, c'est-à-dire deux heures après le repas, pour réaliser vos pranayamas et vos asanas.
L'ensemble des pranayama travaille sur le système digestif, mais on peut vous conseiller des techniques de respiration plus intense.
Pranayama kapalabhati
La respiration du crâne qui brille ou kapalabhati est plus que réputée pour ses bienfaits sur la digestion et sur l'ensemble du système. L'alternance rapide des inspirations et des expirations va créer comme une puissante une vague qui va et vient, massant ainsi fermement et profondément les organes de la digestion comme le foie, l'estomac, la rate et le pancréas. Ce mouvement abdominal va aussi permettre de débloquer les intestins et toute la zone du diaphragme.
La particularité de Kapalabhati, c'est d'être considéré comme un kryas, les techniques de purification du corps prônées dans l'ayurveda.
Les Kryas pour la digestion avant les fêtes
Pourquoi ne pas se faire une quinzaine de détox avant les repas chargés, le chocolat en papillote et la bûche fondante ? Un yogi conseilerait surtout d'éviter les dérapages et de toujours chercher l’équilibre dans ses actions. Soit. Pour tous les autres, offrir à son organisme une pause en mode ayurveda, c'est affronter les excès avec un corps prêt à se défendre. Pour le système digestif, nous allons particulièrement insister sur Dhauti, Basti et Nauli. Les kryas sont en quelque sorte les principes d’hygiènes du matin des yogis. Il faut préciser que ces techniques peuvent paraître difficiles et peu engageantes, mais elles sont expérimentés depuis plusieurs millénaires.
Dhauti, Basti et Nauli concernent l'ensemble du système digestif :
- Dhauti permet de purifier l’œsophage et l'estomac. C'est une technique millénaire qui demande une maîtrise parfaite de son corps et qu'il est souhaitable d'apprendre avec un professeur ou un spécialiste de l'ayurveda. Jala Dhauti reste la plus accessible : il faut ingurgiter deux litres d'eau chaude et salées et ensuite la régurgiter. Le Shutra dhauti nécessite une bande de tissu de trois mètres de long et 10 cm de large. Il faut l'avaler puis la ressortir petit à petit. Là encore, nous vous conseillons de vous faire accompagner pour apprendre ce kryas.
- Basti est plus simple à réaliser et permet de nettoyer le colon à l'aide d'onguent introduit dans le rectum. En plus de purifier et détoxifier le colon, cela permet de détendre l’abdomen.
- Nauli demande une grande maîtrise de son corps. C'est un massage abdominal qui consiste à contracter l'abdomen en réalisant un cercle afin de faire travailler et de stimuler tout l'appareil digestif.
Apana Mudra pour éliminer
Le mudra de l'élimination viendra renforcer les asanas et les effets bénéfiques sur votre digestion. Il est utilisé pour puréfier le corps et l'esprit.
Comment faire l'apana mudra
- Le pouce, l'annulaire et le majeur se touchent délicatement.
- L'auriculaire et l'index sont tendus, mais sans forcer.
C'est votre meilleur allié pour aider votre corps à éliminer toutes les toxines et fluidifer la digestion.